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3 sorties par semaine pour un marathon par (invité) (93.1.141.xxx) le 10/02/10 à 17:46:37
Pour des raisons professionnelles, j'ai dû modifier mon entraînement pour mon 2ème marathon celui de Paris le 11 avril 2010 maintenant je ne peux courir que 3 jours dans la semaine, c'est à dire mercredi 15 km vma courte/longue, samedi 10 ou 15 km seuil et dimanche 20 ou 25 km en sortie longue avec des allures différentes... J'avais l'habitude de faire 5 ou 6 sorties par semaine depuis septembre 2009 et en novembre dernier,j'avais réalisé un temps de 3h44min pour mon premier marathon Nice-Cannes que j'ai couru avec prudence en le terminant en négative split et avec du jus dans les jambes ... Pensez-vous que je puisse me fixer un objectif de 3h30min pour Paris avec ce changement sinon quels conseils pourriez-vous me donner pour mettre toutes les chances de mon côté ? Merci à vous !
3 sorties par semaine pour un marathon par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 10/02/10 à 18:32:54
Ça parait raisonnable, l'idéal serait que tu fasses un semi 3 ou 4 semaines avant le MDP et sur ton allure objectif 5 min au kilo tu observes ta fréquence cardiaque sur tout le parcours et surtout sur la fin. Si en fin de parcours tu es à 80-83 % de ta FCM c'est que ton allure et ta prépa sont bonnes à partir de 85% de ta FCM sur fin du semi il faudra réviser ton allure à la baisse car tu ne tiendra pas le marathon avec avec une fc à 85 % FCM à mi parcours.
3 sorties par semaine pour un marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/02/10 à 20:59:24
"samedi 10 ou 15 km seuil"
Tu ne veux pas dire que tu cours à allure semi pendant 10 à 15km?
Pour cette séance seuil, j'alterne 3*3000 et 2*4000 au maximum pour 3h30mn au marathon.
3 sorties par semaine pour un marathon par cedric (invité) (82.122.155.xxx) le 10/02/10 à 21:06:17
Dans tes 3 séances , j'en ferais une totalement en endurance , car à priori tu varies tes séances sur toutes les sorties , et la sortie en endurance te permet de mieux assimiler lséance précédente .
Si tu varies la vitesse dans chaque sortie tu auras du mal à enregistrer ton allure marathon , surtout pour passer de 3h45 à 3h30
3 sorties par semaine pour un marathon par (invité) (89.225.254.xxx) le 10/02/10 à 22:37:09
@ J2J
on est pas tous des p'tits kiki comme toi...
3 sorties par semaine pour un marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/02/10 à 10:00:58
Tu as réalisé 3h44 avec 5 à 6 séances et tu vises 3h30 avec 3 ?
Il risque d'y avoir un manque de kilométrage, tu ne peux pas placer un footing de 45' un matin avant le boulot ?
3 sorties par semaine pour un marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 11/02/10 à 10:06:40
D'accord avec Picsou.
Fred
3 sorties par semaine pour un marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 11/02/10 à 10:08:25
@ (invité) :
Bon, pourquoi pas!? Cela me semblait un peu trop pour 3h30mn.
En plusieurs séries bien sur!
3 sorties par semaine pour un marathon par castor (invité) (88.219.221.xxx) le 11/02/10 à 13:47:53
Pour moi ça me parait tout à fait faisable.
J'ai fait mon premier marathon en 3h40 et comme invité 93.1.141 avec un négative split de quelques minutes. 6 mois plus tard je me suis décidé pour mon second, je l'ai fait en 3h28 malgré une préparation que de 5 semaines (dont une de repos avant la course) et pas plus de 3 sorties par semaine, j'ai principalement fait du fond (endurance). J'ai fais un positive split dû à un début un peu fort combiné au un manque de préparation mais j'ai quand même terminé correctement.
Le corps met du temps pour s'habituer à l'endurance mais il en met également pour l'oublié.
Le corp
3 sorties par semaine pour un marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/02/10 à 14:00:01
Concernant le kilométrage au seuil (ou EMA ou allure semi pour moi), je vais jusqu'à 10,5 km en semaines 6 et 7 sur 9.
3 sorties par semaine pour un marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 11/02/10 à 14:10:13
C'est pour cela que 15km au seuil me paraissait beaucoup!
Mais comme je n'y connais rien!-)
Pour ma prépa, j'alterne 3*3000 une semaine et 2*4000 l'autre à allure un peu inférieure à mon allure semi (13,5 et 13km/h) et c'est déjà assez difficile.
3 sorties par semaine pour un marathon par (invité) (93.1.141.xxx) le 11/02/10 à 19:38:03
Merci pour vos précieuses remarques sinon concernant mon entraînement au seuil endurance douce le samedi sur 10 ou 15km j'ai oublié de préciser que je m'échauffais 15min au début avec un retour au calme de 10min à la fin donc je cours respectivement à 85% de ma FCM pendant 30min si c'est une sortie de 10km ou à 80% pendant 45min si c'est une sortie de 15km ...
Pour ma sortie longue du dimanche 20 ou 25 km, j'effectue essentiellement un travail d'endurance fondamente à 70-75% de ma FCM pendant 1h15min ou 1h30min au début et 30min ou 45min idem à la fin et entre ces deux moments je m'arrange pour flirter avec du seuil+ et je grimpe à 90% de ma FCM avec 3 x 5min soit au total 15min d'endurance dure...
En effet avec un peu de volonté après le boulot, je pourrais placer une sortie de 45min pour me décrasser mais quel jour choisir? Mardi ou alors Jeudi surtout que la veille le mercredi j'ai fait de la VMA ?
Pour ce qui est de mon allure marathon, je pense que je suis à ce jour encore à sa recherche car je n'ai pas trop d'expérience avec la course à pied, je ne la pratique que depuis 12 mois, donc un seul marathon à mon actif, certes j'ai 45ans maintenant et je n'espère pas faire des miracles mais si je pouvais juste un peu progresser pour atteindre cet objectif de 3h30min au MDP, j'en serai ravi !!!
3 sorties par semaine pour un marathon par (invité) (82.236.79.xxx) le 11/02/10 à 20:55:08
Dans une prépa marathon la séance à allure semi et très importante s1:3x2000 s2:3x3000 s3:3x4000 et si la récup est bonne à deux semaines de l'objectif 3x5000.
3 sorties par semaine pour un marathon par cedric (invité) (86.193.29.xxx) le 11/02/10 à 21:21:43
Si je peux me permettre, j'insérerais le suil + ou vitesse 10km lors de la sortie au seuil (85% fcm) .
Ta sortie de 10 km deviendrait une belle séance de qualité .
Par contre , pour ta sortie longue, je ferais 1h en endurance et ensuite le reste à allure marathon pour bien te familiariser avec l'allure et 10' en endurance.
voilà !
autres avis bienvenus bien sûr.
cedric
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