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Un semi à bloc ? par runningman (invité) (88.169.25.xxx) le 17/02/10 à 00:05:23
je prépare le marathon de paris et comme bcp de monde, je vais faire le semi de paris. Question : est-ce préjudiciable de se donner à fond sur ce semi, placé 4 semaines avant le marathon ?
Un semi à bloc ? par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 17/02/10 à 00:16:19
Non il sera cinq semaines avant, délai supplémentaire donc pour bien continuer sur la préparation marathon.
Fred
Un semi à bloc ? par LN (invité) (92.102.52.xxx) le 17/02/10 à 00:17:12
non je ne pense pas, car après tout ce n'est "que" 21km et un mois vous donne le temps de récupérer...!
est ce votre premier marathon? vous habitez Paris? je suis en fait à la recherche de personnes qui participent au marathon de Paris 2010 pour des témoignages en vue d'un reportage. si vous le pouvez merci de m'envoyer un email!
merci
Un semi à bloc ? par titibiker14 (membre) (86.215.48.xxx) le 17/02/10 à 09:45:28
j'ai toujours entendu que fallais attendre entre un mois et deux pour récuperer d'un 10k... alors pour un semi je serai quand meme tenté de doublé le temps de récup
Un semi à bloc ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 17/02/10 à 10:54:02
Le semi de Paris placé 5 semaines avant le MDP ou celui de C.. permet de faire un bon test pour savoir où on en est concernant la préparation.
- Savoir si on le digère bien,
- Se "rassurer" pour le marathon.
Pour exemple, sur la base de 3h30mn au marathon, faire le semi en 1h35mn sera rassurant.
Attention, je ne dis pas que si l'on fait 1h35mn au semi, on va faire sans PB 3h30mn au marathon.
Pour avoir une idée précise du temps possible, merci d'envoyer poids, taille, habitudes alimentaires, heures de sommeil,... à Endurance 72!!!-)
Un semi à bloc ? par Francois (invité) (193.221.117.xxx) le 17/02/10 à 10:57:21
Jusqu'à 2 mois pour récupérer d'un 10km !!!!
Ben merde... Si tu as perdu un tendon d'achile sur le parcours peut être?
Non, 1 à 2 mois c'est absurde: les micro-lésions musculaires s'en remette au bout de quelques jours et en ce qui concerne les réserves, on peut pas dire qu'un 10km te mette sur les rotules même en visant son record... 3j de pâtes et c'est bon.
Il serait pas un peu hypochondriaque le capeur ???
F
Un semi à bloc ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/10 à 11:01:00
Mon semi (Rambouillet) est placé 4 semaines avant le marathon de Cheverny. Je ne vais pas le faire à bloc sur les 10 premiers km mais si je peux aller chercher mon record (que j'avais battu 3 semaines avant un marathon), je n'hésiterai pas une seconde.
Je vais ajuste alléger légèrement avant et après le semi puis reprendre la marche normale du plan.
Un semi à bloc ? par runningman (invité) (82.98.224.xxx) le 17/02/10 à 11:10:11
j'ai un record de 3h sur marathon et je me tate de faire le semi à bloc. J'ai envie de le faire mais c'est pas ce qui est écrit sur les programmes...
Un semi à bloc ? par Fab06 (invité) (213.41.241.xxx) le 17/02/10 à 11:42:58
Personnellement j'ai fait le semi marathon de Lausanne à bloc (1h28) deux semaines avant le marathon Nice Cannes (3h10) et aucun soucis de récupération ...
Alors un semi quatre ou cinq semaines avant un marathon, j'y vois pas trop de problèmes ;)
Un semi à bloc ? par MarcoV (invité) (193.194.132.xxx) le 17/02/10 à 15:08:18
Je serai à Rambouillet, avant le MDP. Il est clair pour moi que ce sera à bloc. 4 semaines pour récuperer d'un semi me paraissent très suffisantes. 21 petits kms dans une semaine de prépa marathon, c'est peu finalement.
Un semi à bloc ? par titibiker14 (membre) (92.144.127.xxx) le 17/02/10 à 15:20:41
ba francois, tu vois c'est pas moi qui le dis, c'est mon médecin du sport, divers magazines de cap, dans des reportages j'ai vu ca aussi... apres fais ce que tu veux, mais moi j'donne juste une donnée
Un semi à bloc ? par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 17/02/10 à 16:09:58
Titibiker, non on n'a pas besoin de tant de récupération entre deux compétitions de 10 kilomètres, ou alors on a un très gros problème d'entraînement et de gestion d'effort. Change de lecture, ou de sport...
Fred
Un semi à bloc ? par (invité) (92.144.127.xxx) le 17/02/10 à 16:11:35
ok, donc tous les magazines de cap et de tri disent des conneries.
pourquoi je changerais de sport j'vois pas le rapport
Un semi à bloc ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/10 à 16:33:21
@titibiker14
En règle générale, on dit récupération 1 jour par km couru soit 10 jours pour un 10, 21 jours pour un semi et 42 pour un marathon mais cela s'applique surtout aux coureurs occasionnels.
Je connais plusieurs coureurs qui enchaînent à haut niveau 2 10km le samedi et le dimanche.
J'ai à plusieurs reprises enchaîner 2 10 km en 6 ou 7 jours en améliorant mon temps sur le second (phénomène de surcompensation ?).
Un semi à bloc ? par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 17/02/10 à 16:36:10
Titibiker,
" ok, donc tous les magazines de cap et de tri disent des conneries. "
Ha bon, tous écrivent cela ? Un à deux mois de récupération entre deux courses de 10 km ?
Remarque je n'en lis aucun.
Fred
Un semi à bloc ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/10 à 16:36:15
enchaîné :((( Bien sûr.
Un semi à bloc ? par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 17/02/10 à 16:53:03
Tu es déchaîné Picsou ! Concernant les jours de récupération post course, j'ai lu la version Américaine : un jour par mile couru, donc 13 jours pour un semi et 26 jours pour un marathon.
Fred
Un semi à bloc ? par (invité) (86.195.200.xxx) le 17/02/10 à 17:01:55
Ouh la la, va falloir faire des conversions "mile-km"!
Bien sur qu'il y a des passages obligés dans la récup, mais, si on n'en fait pas une affaire permanente tout au long de la saison, on peut se permettre de faire des doublés, voire des triplés: 10-Semi-Marathon enchainés toutes les 3 semaines. Il suffit d'avoir bien géré toute la partie en amont et ça passe. De là à réïtérer plusieurs fois dans l'année!!!
Par contre, titibiker, quand tu vois les triathlètes enchainer des tri tous les week ou quasi pendant la saison d'Avril à Octobre, on peut se poser la question des articles parus dans leurs revues.
Un semi à bloc ? par titibiker14 (membre) (92.144.127.xxx) le 17/02/10 à 17:06:07
hé attention la récupération totale du corp est minimum d'un moi pour un 10 k mais je n'ai à aucun moment dis que on ne peut pas enchainer plusieurs compets... déformez pas ce que je dis et j'ai jamais dis non plus qu'il ne fallais pas faire un semi et 4 semaines apres un 42k.
Un semi à bloc ? par (invité) (86.195.200.xxx) le 17/02/10 à 17:09:31
Ben non, pourquoi 1 mois?
entre 2 10 kms, le meilleur sera souvent le 2ème 1 semaine plus tard.
Un semi à bloc ? par titibiker14 (membre) (92.144.127.xxx) le 17/02/10 à 17:11:08
mais j'ai jamais dis le contraire, jai pas dis que ca réduit la performance
Un semi à bloc ? par Paps (invité) (93.2.97.xxx) le 17/02/10 à 17:43:24
Une petite question pour ceux qui comptent se faire plaisir sur le semi de prépa (pour moi S-4) en le courant rapidement : Comment aménagez-vous la semaine précédant et surtout la suivant le semi (quels types de séance et quels jours) ?
Un semi à bloc ? par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 17/02/10 à 18:06:35
Pour un semi de préparation je n'allège pas ma semaine précédant la course, et je continue ensuite (lendemain endurance régénération tout de même).
Fred
Un semi à bloc ? par Vévé03 (invité) (86.211.42.xxx) le 17/02/10 à 19:25:56
Parigot, tête de veaux..........
Un semi à bloc ? par paps (invité) (93.2.97.xxx) le 17/02/10 à 19:30:02
Oui, je suis d'accord, mais ceci est valable lorsque tu cours ton semi (ou au moins la moitié) à allure marathon. Le semi remplace alors une sortie longue et on continue normalement le plan.
Mais dans le cas d'un semi couru "à fond", il faut quand même compter quelques jours de récup, non ? On ne va pas attaquer sur du seuil dès le mardi.
Un semi à bloc ? par Vince 22 (invité) (86.214.181.xxx) le 17/02/10 à 20:27:30
Si tu as ton record sur la distance dans les jambes et que les conditions sont bonnes, ne pas hésiter à y aller ! J'air regretté un départ prudent en octobre alors que tout était réuni pour améliorer la marque : par contre top sur marathon 6 semaines après. A fond en mai avec record et en deça au marathon en juin !
Peut-être que de l'endurance jusqu'au jeudi ou vendredi suivant le semi avec de l'endurance active le week-end ? Vu ce qu'est un semi couru à fond par rapport à un entraînement même chargé, il ne risque pas d'y avoir de perte à lâcher un peu la qualité quelques jours.
Un semi à bloc ? par (invité) (82.98.224.xxx) le 02/03/10 à 15:11:38
ne pas oublier que l'objectif phare reste le marathon de paris. Faire le semi a bloc, ok, mais faut être capable dès le lundi de reprendre le plan d'entrainement marathon !
Un semi à bloc ? par paulo23 (invité) (81.252.22.xxx) le 02/03/10 à 15:22:08
Quand on prépare un marathon, c'est pas pour battre son record sur semi, mais sur marathon !!!
Perso, je vais courir mon semi à allure marathon pendant toute la course, comme le jour J ! le principal étant de ne pas puiser dans ses reserves surtout que les 3 semaines qui suivent sont les plus importantes en terme de kilométrage.
Donc vous trompez pas d'objectif !!!
Un semi à bloc ? par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 02/03/10 à 17:54:42
Un à deux mois pour récupérer d'un 10 km, c'est du grand n'importe quoi. Si tu as 80 ans peut être car avec l'age on récupère plus lentement. Sinon une saison de cross, c'est départementaux, régionaux, inter et France enchainés toutes les 2 ou 3 semaines, sur des parcours de 10 km environ, bien plus exigeants que la route. Et entre chaque course les athlètes trouvent le moyen de s'entraîner !Alors s'il fallait un mois ou deux pour récupérer entre chaque, on n'aurait que des cadavres aux Championnats de France.
Un semi à bloc ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 17:58:08
Quel est l'intérêt de payer pour faire un semi à allure marathon ?
Autant organiser une sortie entre potes.
Un semi à bloc ? par (invité) (77.195.142.xxx) le 02/03/10 à 18:01:55
je suis coureur de courte distance comme le 10km, s'il fallait que je récupère deux mois a chaque fois je ne ferait plus rien dans l année,non, 15 jours après je peux remettre ca.
Un semi à bloc ? par Meven (membre) (81.249.204.xxx) le 02/03/10 à 18:15:20
Pour a part ça sera à fond pour me jauger sur le marathon. Ca me donnera une idée de ce que je peux faire. Mon entraineur le fait ainsi et ça a toujours marché pour tous ceux du club.
Un semi à bloc ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 18:23:45
@Meven,
Lors de mon record sur semi, j'avais couru les 10 premiers km 0,5 km/h moins vite que les 11 derniers.
Cette année, je vais tenter la même méthode :
44'30" au 10 km pour battre mes 1h32'41" de 2006 (plus vieux record) :)
Un semi à bloc ? par (invité) (86.72.48.xxx) le 02/03/10 à 21:58:24
l'an dernier, j'ai couru les 18 premiers kms (5' au km) à l'allure du marathon et ai fait les 3 derniers à fond (3'50 au km)
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