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plan marathon svp !!!!!!!!!! par kiki59 (invité) (92.131.49.xxx) le 21/02/10 à 00:09:12
Bonjour,
Qui peut me faire un plan pour mon premier marathon sur 12 semaines à raison de 4 seances/semaine ?
J'ai pour objectif de le finir dans de bonnes conditions et si possible en moins de 4h15.
Je suis un coureur regulier (3 à 4 fois/semaine à raison de 45' à 1h10) mais je n'ai jamais fais de course.
J'ai une VMA de 11km/h.
J'ai besoin d'un plan precis car je m'entraine un peu à l'improviste.
Merci à tous !
plan marathon svp !!!!!!!!!! par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/02/10 à 00:49:45
Salut,
Déjà si tu as réellement une VMA de 11 km/h, ça va être dur de viser 4H15 sur marathon, car c'est 10 km/h, soit plus de 90% de ta VMA, ce qui est impossible à tenir pendant plus de 4H...
Tu as fait un test VMA?
JP
http://www.plans-entrainement.fr
plan marathon svp !!!!!!!!!! par Kris92 (membre) (82.245.72.xxx) le 21/02/10 à 02:13:52
Et une première expérience de course n'est pas superflue pour faire connaissance avec plein de détails et surtout d'autres choses primordiales...
plan marathon svp !!!!!!!!!! par gavroche (invité) (90.46.104.xxx) le 21/02/10 à 08:58:43
avec une vma de 11km/H, tu feras ton marathon aux alentours de 5H/5H30
à moins que
ta vma ait été mal calculée
autrement regarde là http://www.atlhete-endurance.com.
si ta vma est ausi basse, tu peux courir 4 fois par semaine en endurance et avec des sorties longues 1 fois par semaine de 1H30 à 2H30 de facon progressive, pendant ta srtie longue tu peux aller un peu plus vite de temps en temps par ex 2X15'.
voila je pense qu'ainsi tu pourras finir ton marathon.
bon dimanche.
plan marathon svp !!!!!!!!!! par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 22/02/10 à 00:47:12
Sur cette page tu trouveras des plans marathon sur 13 semaines en 4 séances.
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Cordialement,
Bruno
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