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combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (88.169.25.xxx) le 26/02/10 à 22:55:30
Je me demandais pour ceux qui font - 3h au marathon, en moyenne combien de km par semaine ils avalaient ?
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par TG (invité) (83.194.127.xxx) le 26/02/10 à 23:04:30
Pardon mais ... quel rapport entre un nombre de km et une performance ???
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par hristo (invité) (86.205.10.xxx) le 26/02/10 à 23:07:17
Je ne raisonne pas en terme de km, mais en nombre de séances et en temps d'entrainement.
Je tourne à 4 entrainements en moyenne pour environ 4h30 à 5h d'entrainement
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (88.169.25.xxx) le 26/02/10 à 23:09:27
J'aimerais avoir une idée en terme de volume, c'est tout
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 26/02/10 à 23:21:44
Pas plus de 80km!
Cela te rassure?
J'aurais pu dire : " pas plus de 60 ou 100"!!-)
La qualité avant tout, pas la quantité! De toute façon, si l'on veut faire 3h00mn, on doit déjà l'avoir un peu dans les jambes et avoir déjà fait pas mal de foncier, non?
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par et voila (invité) (82.251.83.xxx) le 27/02/10 à 07:01:50
100km et +
cela dépend de la personne , mais retient cela " plus tu t'entraines vite plus tu iras vite en course".J'ai réalisé 2h56', 2h57',2h58'en 2005 ,2006 avec une moyenne de 90 à 100km /sem ,jamais de fractionné , courses presque chaque week-end et entrainements semaine de 6 à 7 à vitesse/seuil.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par et voila (invité) (82.251.83.xxx) le 27/02/10 à 07:19:32
La preuve!!
Résultats Saison 2006
Date Epreuve Pl. Perf. Niv.
Paris
27/11/2005 Marathon Route 377 2h58'38'' R3 La rochelle
' D1 Toulouse
10/04/2005 Marathon Route 903 2h56'24'' R3 Paris
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 27/02/10 à 07:39:50
Tout est histoire d'optimiser son potentiel, si ce dernier est de 4h ou de 3h je vois pas pourquoi l'un demanderait plus d'entrainement que l'autre!
Quelle différence entre quelqu'un qui veut passer sous les 4 h et quelqu'un qui veut passer sous les 3h? D'ailleurs 3 h c'est une barrière symbolique, c'est pas une nouvelle manière de s'entrainer!
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/02/10 à 09:38:29
Tout de même, plus la performance en valeur absolue est élevée, plus le volume d'entraînement augmentera (distance notamment, tout simplement car on court un peu plus vite qu'un coureur visant 3h30).
Je connais des coureurs qui préparent sur 4 sorties hebdomadaires avec environ 60 km en cumul (3h50), dans mon cas je ne pense pas que pourrai courir en moins de trois heures avec cette préparation.
J'en suis à 5 ou 6 sorties hebdomadaires, moyenne vers 80 km je pense.
En nombre d'heures je ne sais pas, 6h20 à 6h30 environ.
Fred
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (79.81.157.xxx) le 27/02/10 à 09:45:06
Je connais quatre personnes qui font moins de 3h au marathon
- 2h48 => 4 sorties / 55 km
- 2h52 => 3 sorties / 50 km
- 2h56 => 5 sorties / 80 km
- 2h59 => 4 sorties / 70 km
j'espère pour ma part faire 2h58 et je fais 4 sorties et 60 km/ semaine.
Tu vois, ça dépend pas mal des personnes, mais je pense qu'on peut en trouver entre 40 et 150 km/ semaine.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 27/02/10 à 09:48:05
"Tout de même, plus la performance en valeur absolue est élevée, plus le volume d'entraînement augmentera (distance notamment, tout simplement car on court un peu plus vite qu'un coureur visant 3h30)."
ça ok, mais si on raisonne en durée, pourquoi 2 personnes de potentiel différent s'entraineraient fondamentalement différemment?
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 27/02/10 à 09:51:52
Se méfier des raccourcis rapides et des exemples qui font office de démonstration.
Pour ma part j'ai un exemple inverse : j'avais mal à un tendon et je buvais du café, là je bois du lait tous les matin et je ne ressens plus rien!
Bien sûr qu'il n'y a aucune relation de cause à effet entre les 2.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/02/10 à 09:55:01
Un coureur de niveau inférieur peut avoir des capacités physiques moindres, des facultés de récupération inférieures. Il réduira éventuellement les sorties avec du rythme élevé, privilégiant l'endurance.
Fred
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 27/02/10 à 10:00:02
Désolé mon message précédent est hors sujet, je me suis trompé de message.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Guillaume (invité) (84.7.199.xxx) le 27/02/10 à 10:42:27
Pour ma part je prepare le marathon de Paris ou je vise 2h48 soit 15 km:h.
Je m'entraine 6 fois par semaine soit 75 à 90 km
Lundi : Footing 50'
Mardi : Séance longue ( 6 à 10 X 1000m)
Mercredi : 55'
Jeudi : Séance plus rapide (15 à 20 X 300 ou 400)
Vendredi : Repos
Samedi : footing 50'
Dimanche : Sortie longue entre 1h20 en début de cycle et jusqu'a 2h10 2 semaine avant l'échéance.
Quatres semaines avant je fais un semi marathon pour évaluer mes lacunes dans ma preparation .
J'espere que cela pourra t'aider.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par jeff34 (invité) (83.113.108.xxx) le 27/02/10 à 11:33:38
J'ai couru quelques marathons entre 2h53 et 2h56 avec un volume moyen de 60 kms/hebdo. Je cours actuellement en 2h45 (3 derniers marathons) avec un volume de 85 kms/hebdo sur 8 semaines (des semaines à 95). Le volume seul ne suffit pas c'est vrai, il faut des séances qualité : Allure seuil, allure marathon, VMA. 2h50/2h55 avec 55/60 bornes semaine pour un sénior niveau régional avec de bonnes qualités de vitesse et du travail de piste VMA ça peut passer. En dessous de 2h48 avec ce kilométrage, je doute beaucoup plus...
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par SERGE92 (membre) (86.205.75.xxx) le 27/02/10 à 11:46:57
le nombre de kilos n'est pas suffisant .....ce serait trop simple! il faut quand même intégrer la valeur de la VMA qui servira de base pour pouvoir déterminer un temps final possible qui ne signifie pas probable et encore moins certain.
Avec une VMA de 16 il sera impossible de passer sous les 3h00 en faisant tous les kilos que l'on veut ou peut.....
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 27/02/10 à 12:47:45
Il faudrait voir le % de VMA tenu pour savoir si l'entraînement porte ses fruits. A moins de 3h, aux alentours de 80 % de VMA, c'est jouable avec un gros foncier. Certains arrivent à aller au delà. En tout cas, celui qui tourne à 75 % de VMA gagnera surement beaucoup en augmentant la charge d'entraînement ( quantité et qualité). Et puis, il faudrait prendre en compte le nombre d'année de pratique pour savoir s'il y a encore moyen de gratter un peu.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (194.98.34.xxx) le 16/04/10 à 15:14:15
Bonjour,
Le nombre de kilomètre semble un peu juste comme critère pour savoir si oui ou non il est possible de courir sous les 3h.
Pour ceux qui pense qu'il n'est pas possible de faire 2h48 en faisant moins de 60km/semaine, je peux certifier du contraire, venant de réaliser ce temps sur le marathon de Paris et en faisant exactement 58.5km de moyenne/semaine sur 8 semaines.
Je rejoins donc totalement ceux qui parlent plus de qualité que de quantité!
Vous pouvez faire 4 sorties de 25km/semaine, mais si vous ne dépassez jamais le 14km/h, j'ai du mal à croire que vous ferez 3h sur 42,195.
Mais pour répondre à la question initiale : pour faire moins de 3h, il ft déjà courir un semi au minimum en 1h24, faire approximativement 4/5 sorties par semaine sur 8 à 10 semaines, inclure 2 sorties longues (>2h30) dans les 6 premières semaines et faire du qualitatif sur les différentes filières, avec une baisse de la charge de travail sur les 2 dernières semaines afin de faire du jus pour le grand jour.
Quoiqu'il en soit, il ne jamais oublier que nous avons tous nos limites, et que le plus important dans tout cela est de tjrs ce faire plaisir.
Bon entraînement pour tes prochains objectifs!!
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/04/10 à 15:22:06
Une question complémentaire serait : "combien de temps pourrions nous gagner en faisant 20 km de plus par semaine ?"
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (82.98.224.xxx) le 16/04/10 à 15:50:48
faire plus de 2h30 en sortie longue...j'ai lu au contraire que pour ceux qui font -3h, il fallait limiter à 2h20...que croire ? Pour ma part, j'ai un record en 1h18' et fait au semi de paris 2010 1h22 et seulement 3h12 au MDP...
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 16/04/10 à 15:52:24
194.98......ce qui ne veut pas dire que tu ne pourrais faire beaucoup mieux en augmentant ton kilométrage....
Perso tous ceux que je connais en moins de 2h30 font en moyenne 120-130 km par semaine.....mais possèdent une vma > 21,5 .....
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par john (invité) (68.68.108.xxx) le 16/04/10 à 17:38:16
ce n'est pas 20 km de plus qui va changer grand chose, il faut pouvoir courir plus vite sur semi marathon, avec 1 h 20', il est possible de faire moins de 3 heures, mais ce n'est pas certain non plus.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 16/04/10 à 17:44:43
Exemple d'un de "mes poulains"
1h21'29 au semi de Paris
2h53'38 au marathon de Rotterdam
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 16/04/10 à 18:21:20
Avec une moyenne hebdomadaire vers 85 km en préparation marathon, sortie la plus longue de 2h35 (35 km) à j - 14 , j'ai couru le semi de Paris en préparation en 1h22'22" et le marathon de Rotterdam en 2h53'23" (avec le poulain de Serge sur mes talons à l'arrivée).
Fred
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Dark Anthony (invité) (86.217.87.xxx) le 16/04/10 à 18:23:57
VMA de 17.5
Environ 60 kms de cap de septembre à janvier. Depuis janvier petite augmentation avec des pics à 100 kms semaine.
1h24 semi de Paris
2h59 MDP
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 16/04/10 à 18:26:48
VMA de 18,5, 50km/semaine en moyenne depuis janvier, 60 au max
1h20 au semi
2h58 au marathon
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 16/04/10 à 18:27:01
Et quand on court à 9km/h, il faut faire combien de km par semaine, parce que je me vois mal faire 100km par semaine, ça me ferrait plus de 10h, ça fait beaucoup non? est ce que 60km par semaine peuvent suffire en 4 entrainements? et sans fractionné? (je vise 4h45 à 5heures)
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Dark Anthony (invité) (86.217.87.xxx) le 16/04/10 à 18:30:25
VéroTassin le sujet est pour quelqu'un visant moins de 3h sur marathon.
Mais por repondre à ta question 60 kms par semaine sot je pense amplement suffisante pour finir un marathon dans tes objectifs
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 16/04/10 à 18:41:18
Vero comme dit au-dessus le contenu de l'entrainement pour toi et pour quelqu'un visant <3h sera de nature différente ...il faudra inclure des sorties en endurance avec un peu d'allure spécifique marathon de durée 2h-30 pour habituer ton corps et ton mental à ce genre d'exercice.
Bonne prépa en restant positive et avec plaisir et envie.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 16/04/10 à 18:48:17
Véro, je pense que courir environ 1,5 fois la distance du marathon en cumul hebdomadaire est largement suffisant (donc vers 63 km). Il faut également raisonner en terme de durée et pas uniquement en distance. De même pour la sortie longue, une durée de 2h30/2h40 pour la plus longue suffit, il ne faut pas à tout prix vouloir courir 30 km par exemple.
Fred
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (94.246.126.xxx) le 16/04/10 à 19:20:05
Pour ma part, j'ai fait 3h13 au MdP avec en moyenne 40km par semaine ( juste 2 semaines à 50km).
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par John (invité) (68.68.108.xxx) le 16/04/10 à 20:12:05
3 résultats de V1 (records)
1 h 21' et 2 h 49'
1 h 22' et 2 h 53'
1 h 23' et 2 h 53'
les 3 avec 8 semaines entre 80 et 100 km.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par SERGE92 (membre) (82.124.178.xxx) le 16/04/10 à 22:45:16
John tout à fait en accord avec ce que je vis et vois au quotidien......en sachant qu'avec ce kilométrage on peut faire mieux mais en ayant une VMA supérieure....
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (68.68.108.xxx) le 16/04/10 à 22:48:23
Tout à fait exact serge92
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par John (invité) (68.68.108.xxx) le 17/04/10 à 10:16:52
Moins de 3 heures au marathon, c'est 6 heures par semaine, 2 fois le temps visé au marathon, 4 ou 5 séances.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (85.218.15.xxx) le 29/09/13 à 02:30:01
Et moins de 2h au marathon, c'est 4h d'entrainement du coup?
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (113.43.105.xxx) le 29/09/13 à 03:22:34
je te raconte meme pas les randonneur en 7h qui doivent se farcir 14h hebdo ^^
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par Wilson Kipsang (invité) (78.226.41.xxx) le 29/09/13 à 12:00:46
Salut, je m'appelle Wilson Kipsang est j'ai un record de 2h03'23'' à Berlin cette année, dont je suis assez satisfait.
Je m’entraîne une fois par semaine, une sortie longue de 120 km sur route. Je pèse 35 kg et j'ai une VMA de 30.
Je m'alimente exclusivement en Weetabix et fromage de tête.
je sais que je ne suis pas le bon exemple à suivre, mais je voulais tout de même témoigner.
Bon entrainement à tous.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par HI09 (invité) (188.63.200.xxx) le 29/09/13 à 12:01:59
Il aura fallu plus de trois ans pour trouver une réplique, mais quel clash!
Ca valait la peine d'attendre.
combien de km/ hebdo pour -3h au marathon ? par (invité) (85.218.15.xxx) le 29/09/13 à 12:24:32
HIHI, comme tu dis c'est pas tout 9!
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