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PLAN 10 km par FONFON (invité) (193.251.0.xxx) le 06/09/04 à 17:41:40
j'ai 47 ans, mesure 1.80, 78 kg, je cours régulièrement 1H par semaine (toujours au même rythme), j'ai réalisé l'année dernière au 10 km de lille 46.20, et cette année 48.30.
Mon objectif est d'arriver à 45
Auriez vous un plan d'entrainement^pour que j'arrive à faire ce temps, à raison de deux sorties par semaine
Remerciement
PLAN 10 km par Thier (invité) (172.210.214.xxx) le 06/09/04 à 20:32:18
salut
une adresse mail please et tu recoit ton plan
sportivement
PLAN 10 km par Marco (invité) (invité) (81.62.24.xxx) le 17/10/04 à 20:53:16
Salut Thier. Si tu as des bons plan 10km et 20 Km, tu peux me les envoyer aussi. Merci bien
PLAN 10 km par Thomas974 (membre) (81.48.129.xxx) le 17/10/04 à 21:15:53
et à moi aussi tant qu'à faire: je vise 40min, ma derniére perf' est de 42'19
merci
PLAN 10 km par MAGO (invité) (invité) (62.147.11.xxx) le 17/10/04 à 21:27:34
Dans la foulé si tu peux ajouter mon adresse Email. Merci d'avance.
PLAN 10 km par Mabru (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 18/10/04 à 17:24:13
Bonjour Thier
Je viens de réaliser 34'47" sur 10 km avec une préparation marathon, je voudrais savoir si avec une préparation spécifique, je pourrai réaliser 34' et si oui peux tu m'aider? J'ai quelques notions mais je voudrais avoir un autre avis et un autre plan afin de varier mes entraînements.
Merci d'avance Mabru
PLAN 10 km par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 19/10/04 à 06:41:24
Ne néglige pas les fractions, il me semble par expérience personnelle que c'est cette séance qui fait progresser rééllement.
PLAN 10 km par Jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 19/10/04 à 09:41:53
le site www.runirina.com te donne des plans d'entrainement gratuits.
PLAN 10 km par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 19/10/04 à 11:16:19
@Jerome, j'ai beau chercher sur runirina, je ne trouve pas de plans d'entrainement. Peux-tu donner un lien complet ?
PLAN 10 km par Jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 19/10/04 à 11:41:58
http://www.runirina.com/Runirina2004/EntrainementProgramme.htm
PLAN 10 km par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 19/10/04 à 15:00:27
@jerome, merci. J'avais jamais été plus loin que cette page d'accueil (quand un site demande mon adresse email, en général je pars, marre d'avoir ma boîte aux lettres polluée). Après essai, ça fonctionne en effet. Personnalisé et moins rébarbatif qu'un tableau Excel. Dommage que toutes les indications sont en min/km (parfait pour les fractionnés, un peu moins utile pour les amoureux des parcours variés). Merci encore, Bill.
PLAN 10 km par K0na (invité) (81.13.231.xxx) le 01/11/04 à 08:13:52
Salut Thier, si tu pouvais également me faire parvenir un plan. Merci !
david@gtu.ch
PLAN 10 km par Thomas974 (membre) (193.252.108.xxx) le 01/11/04 à 09:34:15
je sais pas thier si tu m'as envoyé mon plan mais je ne l'ai pas reçu...
je vise 40min au 10km, meilleur temps 42min19
thomas.m.viaud@wanadoo.fr
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