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Débutante en course à pied, votre avis sur mon plan d'entrainement ? par Elodie (invité) (90.211.222.xxx) le 01/03/10 à 01:07:44
Bonjour,
voilà, je suis assez sportive (boxe française et salle de sport 3 fois par semaine) mais j'aimerais faire plus de course à pied et surtout progresser. En ce moment, je suis capable de courir max 1h mais pas très vite, à 9km/h environ. Et mon cardio m'indique entre 80 et 85% lorsque je fais ce jogging, c'est beaucoup non ?
Enfin, bref, j'ai regardé quelques forum et j'ai essayé de me constituer un programme d'entrainement à partir des infos que j'ai recueillies et je voudrais bien votre avis dessus. Mon objectif est de courir plus vite et aussi plus longtemps, de progresser quoi!
Je compte faire :
Semaine 1
1 sortie 30min
1 sortie 45min
1 sortie 1h
Semaine 2
1 sortie 30min
1 sortie 45min
1 sortie 1h
Semaine 3
1 sortie 1h
1 sortie : 15 mmin echauf + 5*30s rapide (1min de recup) + 15min tout doucement
1 sortie : 15 mmin echauf + 7*30s rapide (1min de recup) + 15min tout doucement
Semaine 4
1 sortie 1h
1 sortie : 15 mmin echauf + 7*30s rapide (1min de recup) + 15min tout doucement
1 sortie : 15 mmin echauf + 10*30s rapide (1min de recup) + 15min tout doucement
Semaine 5
1 sortie 1h
1 sortie : 15 mmin echauf + 5*1min rapide (1min de recup) + 15min tout doucement
1 sortie : 15 mmin echauf + 7*1min rapide (1min de recup) + 15min tout doucement
Semaine 6
1 sortie 1h
1 sortie : 15 mmin echauf + 7*1min rapide (1min de recup) + 15min tout doucement
1 sortie : 15 mmin echauf + 10*1min rapide (1min de recup) + 15min tout doucement
Vous en dites quoi?
Merci de votre aide!
Elodie.
Débutante en course à pied, votre avis sur mon plan d'entrainement ? par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 01/03/10 à 09:11:10
J'en dis que tu ne devrais pas faire 2 fois dans la même semaine du fractionné court du type 30s rapide, 1min lente.
Pour le moment, sur 3 séances, tu peux te contenter de faire :
jour 1 : footing 50 minutes
jour 2 : fractionné court comme tu le prévois en augmentant le nombre de séries au furt et à mesure et en diminuant le temps de récup'. L'objectif étant d'arriver à faire du 30-30.
jour 3 : séance plus longue, jusqu'à 1h15.
Une fois que tu auras absorbé un peu tout ça, tu pourras alterner, une semaine sur deux le fractionné court et le fractionné plus long (2* 8 minutes par exemple avec 2'30 récup entre les deux, 4*5 minutes avec 1'30 entre chaque...).
Débutante en course à pied, votre avis sur mon plan d'entrainement ? par Elodie (invité) (90.212.137.xxx) le 01/03/10 à 20:07:33
Ok, cool, merci beaucoup de m'avoir répondu!
Alors je vais suivre vos conseils!
A plus,
Elodie.
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