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qu'en conclure ? par (invité) (86.72.48.xxx) le 02/03/10 à 21:46:28
fc max 178
après un échauffement de 15'
2000m en 10' fc 138
2000m en 10' fc 138
2000m en 9'30 fc 146
2000m en 9' fc 155
2000m en 8'30 fc 164
récup 200m en trottinant entre chaque
sur quelle base dois-je continuer pour courir un semi ?
qu'en conclure ? par Fred (invité) (92.140.119.xxx) le 02/03/10 à 22:50:14
Tu donnes la FC sur tes 2000, mais est-ce le pic de ta FC ou bien la moyenne sur tes 2000 ?
Fred
qu'en conclure ? par (invité) (86.72.48.xxx) le 03/03/10 à 06:13:30
c'est le pic qui n'intervenait pas obligatoirement à la fin du 2000m. pae exemple pour le 2000m à 4'15/km la fc finale était de 162.
qu'en conclure ? par Fred (invité) (86.212.119.xxx) le 03/03/10 à 08:25:57
C'est que des que tu ralenti ta vitesse le cardio descend aussi, et ça c'est très bon signe.
Normalement sur un semi tu dois tenir 80 à 85% de ta VMA soit 85 à 90 % de FC.
Si tu as beaucoup d'endurance ce qui semble le cas vu le nombre de 2000 je dirai que tu peux partir sur les base du dernier.
Pour valider celle-ci fais 2 x 5000 à allure semi et si tu n'as pas de dérive cardiaque tu peux espérer tenir sur la distance du semi.
Si tu es même un peu mieux tu finiras en trombe les derniers kilomètres.
C'est quand ton semi ?
Fred
qu'en conclure ? par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 03/03/10 à 08:47:21
Je comprends pas ta manip, tu fais une série de 2000m, sur quelles bases, au pif?
En tout cas celà ne te donnera aucune indication pour ton allure semi.
Si tu n'as aucune référence, il faut faire un test VMA, sur un 1/2 Cooper par exemple, tu cours 6' à fond, tu en tires ta VMA et à partir de là tu peux extrapoler sur ton allure semi entre 80 et 85% de ta VMA calculée.
qu'en conclure ? par (invité) (86.72.48.xxx) le 03/03/10 à 18:14:15
Mon semi se courra le 28/03.
Ma vma est de 16.2
Je cours 3 fois par semaine pour un total de 4 / 5 heure
qu'en conclure ? par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 04/03/10 à 08:45:04
Si ta VMA est de 16,2, tu dois faire tes 2000m à 85% soit en 8'42", et puis c'est tout et tu peux espérer 1h31' au semi!!!
qu'en conclure ? par (invité) (86.72.48.xxx) le 04/03/10 à 19:35:05
8'42 sur 2000m, je sais que je ne les tiendrai pas sur 5 séries. Ma vma surévaluée ?
Je suis un ex coureur de vitesse (400 m maxi)pas très rapide: 11'1 au 100, 23 au 200 et 51 au 400 et 56 au 400 haies; aussi je pense que lorsque je fais des séries de distances courtes (-500m), je les fais trop vite.
c'est pourquoi, en ce moment, je fais des séries de 2000m en descendant les temps progressivement. A mon prochain ent, je passe à 5' 2x4'45 4'30 puis 4'15. Le suivant sera 3x4'45 4'30 puis 4'15 et ainsi pour m'approcher de 5x4'15
Mon semi de fin de mois est un semi pour voir, le challenge est celui du 22 mai.
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