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grosse séance VMA longue ce jour par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 04/03/10 à 13:16:42
Aujourd'hui j'ai effectué après 30 minutes en endurance 5*1500 m avec 300m de récup entre 90et 95% de FCM ( entre 175 et 185 bpm pour moi)
1/ 5'49 >>>15.4k/h moy 165bpm max a 172bpm
2/ 5'41 >>> 15.9 k/h moy 168 bpm max a 179 bpm
3/ 5'35 >>> 16.2 k/h moy 171 bpm max a 181 bpm
4/ 5'42>>> 15.8k/h moy 168 bpm max a 177 bpm
5/ 5'27 >>> 16.4 k/h moy a 171 bpm max a 185 bpm
avec les recup entre et à la fin , bilan de la séance 15.11km en 1h03 21
Demain c'est repos !
grosse séance VMA longue ce jour par sam38 (invité) (132.168.72.xxx) le 04/03/10 à 14:14:22
Quelle est ta VMA ?
grosse séance VMA longue ce jour par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 04/03/10 à 14:32:22
ma vma est 17.5 ma fcm est 194 et j'ai 36 ans
grosse séance VMA longue ce jour par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 04/03/10 à 15:25:04
@ Cédric : ce serait pas un peu plus que 17,5, ta VMA ?
Si c'est de l'allure spé 10, c'est vraiment un gros volume et si c'est de l'allure semi, ta VMA est même sans doute plus proche de 18,.5
Je fais cette séance en prépa marathon en début de S-2 à alure semi et aussi 300m de récup ( 3mn38, 3mn30, 3mn29,3mn25,3mn19 au mois de novembre) pour 19 de VMA.
grosse séance VMA longue ce jour par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 04/03/10 à 15:53:36
en fait j'ai essayé d'adapter ma vitesse en fonction de la fcm demandée , mais c'était plus de l'allure 10 km(voir 5) que semi .
mes chronos d'ailleurs ne correspondent pas à ces series
10km>> 39'59
semi>> 1h28 56
marathon (1 seul) >>> 3h30 31
je suis actuellement un plan semi 1h25 en 8 semaines , je ne pense pas faire 1h25 à Nice (un peu plus dur que Cannes ) à cause des boucles dans la ville avant de courir le long de la mer, mais plus dans l'idée de tourner vers les 1h30 .
L'année dernière j'y ai fait 1h35 59 et j'ai très mal géré ma course et vraiment galéré a partir du 17e km
je fais un 10km vallonné le we prochain (9.6 km 90% sur chemin) , j'espère queces séances apporteront leurs bénéfices pour le jour j.
grosse séance VMA longue ce jour par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 04/03/10 à 16:45:57
Peut-être aussi que tu as progressé. Normalement, c'est à moi qu'on dit ça mais fais attention de ne pas t'user à l'entraînement. Pour du 10, je ne dépasse pas 6 km en tout à l'entraînement ( souvent moins avec distances variées). A allure 5, maxi des 1000. En semi, je monte à 2x4000 ou 4x2000. Si tu es capable de faire une telle séance sans être cuit à la fin et d'enchaîner la suite de ton entraînement, tes chronos vont surement progresser. Ca fait un sacré volume de résistance. Combien de fois cours-tu par semaine ?
grosse séance VMA longue ce jour par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 04/03/10 à 17:11:46
je cours 4* semaine pour un peu + de 50km hebdo.
Cependant ,je ne te cache pas que à la fin de le dernière série j'étais raide , mais aucune courbature ni quoique ce soit.
grosse séance VMA longue ce jour par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 04/03/10 à 17:12:37
Je me trompe peut-être mais je ne suis pas certain qu'il soit normal de monter à + de 95 % de FCM sur une telle séance.
Comme Vince 22, je pense que ta VMA est supérieure à 17,5.
Quand je pense que pour réaliser 3h20 au marathon, je me "contente" de faire cette séance entre 6'20" et 6'30" au 1500 :)
grosse séance VMA longue ce jour par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 04/03/10 à 17:16:19
en fait je suis un plan gerard martin 1h25 8 semaines que j'ai chopé sur le net , ce qui explique peut être sa dûreté .
si vous le souhaitez je peux l'ecrire et le balancer sur le topic mais ça va me prendre 20 minutes.
grosse séance VMA longue ce jour par Patrick1976 (invité) (83.70.225.xxx) le 04/03/10 à 17:27:03
Vas-y balance (texte ou lien) je suis interessé.
grosse séance VMA longue ce jour par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 04/03/10 à 17:39:01
C'est bizarre, je suis aussi les entraînements de Gérard Martin : tu es sûr que tu ne t'es pas trompé d'allure ? En général, il préconise de la prudence dans les allures ( pas au dessus de l'allure 10 sur marathon par exemple) et plutôt du volume. Après ça dépend peut-être aussi de ses plans, je ne les connais pas tous. Je mettrais quand même ma main à couper qu'il ne conseille pas d'aller plus vite que l'allure semi sur cette séance sauf peut-être à la fin. Sur l'allure 10 du mardi ou mercredi, les volumes sont souvent entre 4 et 5 km en finissant parfois plus fort.
grosse séance VMA longue ce jour par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 04/03/10 à 17:50:22
Voilà le plan 1h25 que je suis
SEMAINE 1
1/20'footing +endurance active 30' à 85% FCM
2/Endurance 1h à 75% FCM
3/30' footing+endurance active 40'à 85% FCM
4/ Endurance 1h20 à 70/75% FCM
SEMAINE 2
1/20'footing + endurance active 2*20' à 85% FCM
2/Endurance 1h à 75% FCM
3/30'footing 5*1500m (recup 300m) à 90/95% FCM
4/30'footing .compet sur 10à 16km
SEMAINE 3
1/Endurance 1h à 70/80% FCM
2/30'footing 3000/2000/1000 recup 3' 85/90/95 % FCM
3/30'footing 12*400(R200) à 95% FCM
4/Endurance 1h30 dont 3/15'à 90% FCM
SEMAINE 4
1/40'footing +20' allure semi
2/Endurance 50'à 70% FCM
3/30'footing. 10*250(R150)à95% FCM
4/Endurance 1h20à 70/80% FCM
SEMAINE 5
1/30'footing+endurance active 30' à 88% FCM
2/30'footing.8*800(R200) à 90% FCM
3/30à 50'endurance à 70% FCM
4/Endurance 1h40 dont 3*20' à 90% FCM
SEMAINE 6
1/Endurance 1h à 75/80% FCM
2/30'footing. 5000/2000(R3')à 90/95% FCM
3/'footing.10*600(R200)à 90/95% FCM
4/Endurance 1h20 à 70/80% FCM
SEMAINE 7
1/30'footing 2*20'(R5') à 92% FCM
2/Endurance 1h à 70% FCM
3/30'footing.2000/1500/1000/500(R2') à 90/95% FCM
4/Endurance 1h30 dont 30'à 90/95% FCM
SEMAINE 8
1/Endurance 1h à 70% FCM
2/30'footing.4*500 (R300)à 90% FCM
3/30'footing et semi marathon
grosse séance VMA longue ce jour par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 04/03/10 à 18:55:33
C'est vrai que c'est du costaud. Perso, je ne m'entraîne pas à la FC mais à l'allure ( sauf endurance, endurance active.) Je ne monte pas à 95 % FCM en entraînement même à bloc.
grosse séance VMA longue ce jour par Patrick1976 (invité) (83.70.225.xxx) le 04/03/10 à 19:01:05
ça m'étonne un peu ce plan de GM sans aucune allure ?
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