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fractionnés par thierry (invité)
je ne sais pas comment effectuer de bons fractionnes.Courrant surtout des 10 et 21 km,de quel(s)type(s)doivent-ils etre?
fractionnés par Serge du Val d\'Orge (invité)
Bonjour,
Ta semaine doit comporter 1 séance de VMA et une de seuil.
1 séance de VMA Courte (2x10x30-30 ou 2x10x200m à 102% de VMA ou 10x300m ou 10x400m à 100% de VMA , ou pyramide 200-300-400-500-500-400-300-200, tu mixtes les sorties au fil des semaines)
OU
1 séance de VMA Longue (8x800m ou 6x1000m à 95 % de VMA )
ET
1 séance de seuil à 85% de VMA, de 20' à 40' progressif en 8 semaines, partant de 3x7' la première semaine pour arriver à 4x10' 8 semaine après.
amitiés sportives
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