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comment préparer une course de 6km? par asia (invité) (193.172.24.xxx) le 09/03/10 à 15:52:43
Salut,
je cours régulièrement (3x/sem) depuis 3 ans, j'ai fait sans prétention quelques courses (temps aux 10kms: 57').
je prépare un 6 km qui a lieu dans 6 semaines et je voudrais savoir comment le préparer (nb de séances, durée, contenu des séances...)
habitellement, je fais par semaine: une séance de 30/30, une séance avec des accélérations longues (ex: sur 1km), une séance d'endurance (1h-1h30). faut-il changer ma manière de faire pour un 6km? (par ex, la séance longue du dimanche est peut etre moins nécessaire?)
quel temps puis-je raisonnablement envisager?
merci de vos conseils
asia
comment préparer une course de 6km? par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 09/03/10 à 21:00:43
Pour un coureur moyennement endurant, 57'00" au 10 km, équivaut à 31'55" - 32' sur 6 km.
Tu peux conserver la structure de ton entraînement, en diminuant le footing long de 15', et en tournant tes 30"-30" un poil plus vite, en faisant des séries moins longues (par exemple, au lieu de faire 2 x 8 x 30"-30", tu fais 2 x 6 x 30"-30", mais tu parcours 115 m au lieu de 110)
comment préparer une course de 6km? par asia (invité) (193.172.24.xxx) le 10/03/10 à 08:32:53
merci beaucoup pour ces conseils
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