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Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par karl (invité) (78.115.75.xxx) le 10/03/10 à 20:43:38
Je voulais juste connaître vos meilleurs perfs sur semi et votre plus longue sortie pour ceux qui visent environ 4h30 à Paris (entre 4h15 et 4h30 pour élargir un peu)
Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par (invité) (90.48.145.xxx) le 10/03/10 à 21:40:48
1h50 à 1h55
Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par (invité) (83.112.155.xxx) le 10/03/10 à 22:12:04
moi j'ai déja réalisé 1h36 au semi et 4h25 au marathon
Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par globule (invité) (83.114.111.xxx) le 10/03/10 à 22:20:12
pour 4h15 on peut estimer 1h50 1h55 avec une sortie longue a 15 jours avant le marathon de 3h00. surtour dans tes sorties longues prevoit d'y integrer des changements d'allures 'allure marathon)
Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par dare (invité) (82.123.7.xxx) le 10/03/10 à 23:46:26
je vise 4h15 mais par prudence je pars sas 4h30
2h00 au semi en novembre avec 2 mois d entrainements a l epoque.
mes sorties longues :2h car plus j y arrive pas
enfin le + dur cest d aller chercher une allure marathon apres 1h d'endurance (comme preconisé dans pas mal de plans) j y arrive mais apres la 1ere pause j arrive plus a trouver mon allure endurance, la FC ayant du mal a redscendre (l age pt etre).
Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par karl (invité) (78.115.75.xxx) le 11/03/10 à 06:02:45
1h36 au semi et 4h25 au marathon? Je pensais qu'avec 1h36, on pouvait visé beaucoup moins au marathon, je me trompe peut-être.
Moi j'ai fait 1h45 au semi et je mon but est de terminer sans trop souffir. Je vais donc partir avec le groupe des 4H30. Ma plus longue sortie 3h.
Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par Frédéric (membre) (83.202.46.xxx) le 11/03/10 à 07:45:02
Karl, oui ce temps marathon n'est pas du tout conforme à 1h36 sur semi, vers 2 h sur semi on devrait pouvoir y arriver (2 x semi + 10 % donc 24 minutes en plus).
Conditionnel, car cela dépend de l'indice d'endurance, de l'état de forme, de la préparation.
Fred
Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 11/03/10 à 08:37:35
Bonjour,
Sortie longue de 2h40 à J- 15, dont 2 x 30' allure marathon, pour ce qui me concerne. (même sas pour mon premier MDP à 52 ans bientôt)
Bon entraînement !
Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par gavroche (invité) (90.46.149.xxx) le 11/03/10 à 08:37:53
et puis ne fais pas une sortie de 3H 15 jours avant le marathoon comme dit plus haut!!!!!!
tu auras du mal à récupèrer pour la course, si tu veux faire une sortoe longue de 3H fais là plutôt 3 semaines avant.
mais tu peux très bien faire des slongues sorties de 2H jusqu'à 2H30 et réussir
ton marathon.
pour le semi , prends le temps de ton dernier semi X2 + 10% et ça te donnera une idée.
bonne journée
Sondage: combien au semi pour ceux qui visent 4h30 au MDP par (invité) (83.206.196.xxx) le 11/03/10 à 09:21:50
Ces calculs sont bons à condition d'avoir un bon programe d'entrainement et de le respecter.
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