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3x2000m par florent (invité) (92.131.179.xxx) le 10/03/10 à 20:55:32
Bonsoir, je voudrai savoir si par rapport à mon temps que je viens de réaliser sur un 10km (officiel) 39'15, mes 2000m sont trop ou pas assez rapides ...
J'ai réalisé 3x2000 m (7'30-7'40-7'40)avec 1'30 de récup
et je fait 6x1000m en 3'42 avec 1'30 de récup
Pouvez vous me donner vos avis svp ??
D'avance merci
3x2000m par JAJA (invité) (82.255.241.xxx) le 10/03/10 à 21:03:23
Salut
Perso ,mon record est de 38'30" et je n'ai jamais pu faire des 2000 à cette allure!
Je pense que tu devrais améliorer ton temps au 10 rapidement.
Sportivement
3x2000m par florent (invité) (92.131.179.xxx) le 10/03/10 à 21:33:50
Ok merci c'était mon 1er 10km en compétition et je n'avais pas couru en compétition depuis octobre (5km)
3x2000m par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 10/03/10 à 23:16:12
Compe-tenu du faible temps de récup, tes 2000 sont effectivement un peu vite par rapport à ton temps, mais aussi par rapport à tes 1000.
En toute logique, tu devrais bientôt tourner tes 1000 2 à 3" plus vite, et descendre sous les 39'.
3x2000m par (invité) (81.51.44.xxx) le 11/03/10 à 01:27:10
3' de récup pour les 2000 et pis ton 10 tu le fera en 39' j'pense. Sinon, si tu n'es pas sûr, essaye de faire 3 x 3000 en moins de 12' chacun, si t'y arrive tu es certain de faire ton 10 en moins de 40
3x2000m par Krylin (invité) (89.3.186.xxx) le 11/03/10 à 07:16:26
J'ai réalisé 3x2000 m (7'30-7'40-7'40)avec 1'30 de récup
et je fait 6x1000m en 3'42 avec 1'30 de récup
Au vu des temps sur 2000M et 1000M, les moins de 40' ne sont plus d'actualité. D'autant plus qu'un premier 10km en 39'15, c'est déjà pas mal.
=> 3x2000M en 7'40 avec 1'30 de récup, prouve que tu as un peu de caisse.
=> en revanche, tes 1000M, au vu du tempo et du temps de recup des 2000M, sont couru trop (lentement). Tu devrais tourner en 3'39/3'40.
=> ajuste tes 3x2000M ou 4x2000M en 7'30 avec 1'45 de recup.
=> ensuite, un bon test sur 3x3000M en 11'30 avec 2' de recup te donnera de bonnes indications
Si çà passe, et je n'en doute pas, tu pourras tabler entre 38'20 et 38'30 pour ton prochain 10km.
Tempo : 3'50/km
3x2000m par (invité) (193.253.141.xxx) le 11/03/10 à 07:19:27
Quelqu'un sait pourquoi pailo77 a arrête la compétition ?
Merci
3x2000m par florent (invité) (92.131.179.xxx) le 11/03/10 à 07:39:34
Merci pour vos conseils, la semaine prochaine je vais faire 3000x3, demain je ferai 2série de 8x200m en 38sec et aujourd'hui footing cool entre 2 grosses séances
3x2000m par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 11/03/10 à 07:51:19
Salut,
ça n'est pas toujours un signe, tout dépend comment tu te sens sur les 2000 m. Pour ma part je les fais à la même vitesse que le 10 km visée, donc assez facilement. Je pourrais tout à fait gagner 15 secondes sur chaque série voire plus en m'arrachant, ça ne serait pas un signe que j'ai progressé.
Pour compléter, j'ai un collègue qui fait les séries à la même vitesse que moi mais en souffrant pas mal, et il vaut 40' sur 10 km.
Gagner 15 secondes au km par rapport à sa vitesse spécifique sur des séries ce n'est pas étonnant, peut-être manques-tu d'endurance également?
3x2000m par flo (invité) (92.131.41.xxx) le 15/02/13 à 15:03:19
Bonjour, je prépare un 10km début mars et je voulais savoir si repasser sous les 38' est un objectif réalisable sachant que après les 39'15 réalisé (début du post) j'ai un record à 37'35 qui date de fin 2010 (je ne cours qu'un ou deux 10km par an).
En faisant 3x2000m : 7'17-7'19-7'19 avec 2' de récup et 6x1000m en 3'37 avec 1' de récup
Merci
3x2000m par sak (invité) (93.16.233.xxx) le 15/02/13 à 21:00:22
Une séanxce test que j'ai fait 10 jours avant de faire 37'55 :
3000 en 11'15 recup 3 mn
2000 en 7'30 recup 3 mn
1000 en 3'35'
3x2000m par Salut (invité) (92.131.174.xxx) le 18/02/13 à 00:00:17
Salut, je ne pense pas manquer d'endurance, je fait des sorties longues de 15 bornes en 1h07... sans etre dans le rouge du tout
3x2000m par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 18/02/13 à 07:17:33
Tes sorties de 15 km en 1h07 sont courues trop rapidement.
Est-ce que tu es à la même allure durant toute ta séance ou alors tu effectues des variations d'allure ?
Fred
3x2000m par flo (invité) (92.131.174.xxx) le 18/02/13 à 12:01:14
Durant ma sortie longue, je démarre assez cool (4.45min/km) puis progressivement j'accélère tranquillement, mes allures varient pas vraiment ensuite...
3x2000m par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 18/02/13 à 12:07:16
A 4'45" au km tu dois déjà être au dessus de ton allure endurance fondamentale je pense.
Fred
3x2000m par flo (invité) (92.131.174.xxx) le 18/02/13 à 13:04:13
Ok merci, mais en dessous franchement je n'y arrive pas j'ai l'impression que ça ne sert a rien.
Sinon pour les variations d'allure est-ce vraiment nécessaire lorsqu'on fractionne 2 fois par semaine ?
3x2000m par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 18/02/13 à 13:13:12
" Ok merci, mais en dessous franchement je n'y arrive pas j'ai l'impression que ça ne sert a rien. "
Et pourtant...
Fred
3x2000m par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 18/02/13 à 14:57:02
4'45" pas sa fondamentale ?
Pas forcément, on ne connait ni sa fc à cette allure, ni sa fcm, il n'est pas improbable d'être à 4'45" loin de là.
3x2000m par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 18/02/13 à 15:15:56
En se référant au temps sur 10 km (39'15"), 4'45" n'est sans doute pas de l'endurance fondamentale.
Et encore moins pour 15 km en 1h07 (plus de 13 km/h de moyenne).
Fred
3x2000m par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 18/02/13 à 15:27:10
j'avais pas vu pour le 39'15".
Certes à 4'45" ça semble très tendu d'être stable à 75%fcm... on est plus à 80% certainement.
(bref suppositions gratuites)
3x2000m par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 18/02/13 à 17:54:27
39'15 sur 10km suppose que tu sois en endurance vers 5'20-5'00 au kilo donc.....
3x2000m par (invité) (82.125.21.xxx) le 18/02/13 à 22:43:55
Et pour 4'30" allure EF, quel temps sur 10km en théorie selon vous messieurs ?
Merci.
3x2000m par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 18/02/13 à 22:52:26
Tu as une vma vers 19,5 km/h dans ce cas, tu devrais avoir une idée, à peu près...
Fred
3x2000m par (invité) (82.125.21.xxx) le 18/02/13 à 22:57:50
sauf si on fait jamais de 10km ;-)
3x2000m par flo (invité) (92.131.180.xxx) le 19/02/13 à 23:04:01
Merci pour vos réponses, mais les 39'15 ne sont plus d'actualité, excusez-moi j'ai oublié de préciserque j'ai réalisé 1 an après 37'35
3x2000m par (invité) (82.125.21.xxx) le 19/02/13 à 23:08:57
et maintenant tu vises combien ? 36'30" peut être ?
3x2000m par flo (invité) (92.131.180.xxx) le 19/02/13 à 23:32:47
J'aimerai dans un premier temps battre ce record... l'idéal serait sous les 37'
3x2000m par (invité) (82.125.21.xxx) le 19/02/13 à 23:37:54
c'est quoi ton entrainement hebdo dans les grandes lignes ?
3x2000m par flo (invité) (92.131.180.xxx) le 20/02/13 à 00:00:09
entrainement quand je n'ai pas de course (5 séances/semaine)
Lundi : footing 10km (entre 44 et 47min)
Mardi : repos
Mercredi : Vma courte ou Vma longue
Jeudi : footing environ 10km (idem lundi)
Vendredi : Vma courte ou longue
Samedi : Repos
Dimanche : sortie + 1h (entre 13 et 15km)
(je remplace des fois une séance de vma sur piste par une séance de côtes)
Ceci est un exemple et ne veux pas dire que je fait exactement ça toujours
3x2000m par andin (invité) (201.246.114.xxx) le 20/02/13 à 01:55:12
flo: rien entre l'allure VMA (> 90% FCM) et l'allure footing (< 75% FCM) ?
3x2000m par andin (invité) (201.246.114.xxx) le 20/02/13 à 01:56:40
Sinon le jour où je veux performer sur 10 km je suivrai votre footing de 45 min.
3x2000m par Flo (invité) (92.131.180.xxx) le 20/02/13 à 11:29:57
Non je pense essayer d'intégrer un footing plus lent le lendemain de me Vma par exemple car il est vrai que je ne cours jamais en endurance fondamentale
3x2000m par (invité) (82.125.21.xxx) le 20/02/13 à 21:46:04
ce serait pas mieux de faire comme ceci :
Lundi : Vma courte ou longue
Mardi : repos
Mercredi : footing 10km (entre 44 et 47min)
Jeudi : Vma courte ou Vma longue
Vendredi : footing environ 10km
Samedi : Repos
Dimanche : sortie + 1h (entre 13 et 15km)
ça te laisse un jour de recup apres la seance vma du lundi, et permet d'encadrer la deuxième avec les deux footing, plutot que d'avoir les deux assez rapprochées et qui plus est sans jour de repos entre...
3x2000m par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 21/02/13 à 14:08:21
j'arrive à faire 7 fois 1000m (récup 1'30) sur la piste en 1'46 en étant bien, le dernier en 1'44 (là je suis ds le rouge !).
ce matin j'ai fais (en nature, sur un parcours plat et métré ts les 500m) :
- 1000m : 3'50;
- 1500m : 5'45.
- 3000m : 12'15;
- 1500m : 4'55
- 1000m : 3'57
(récup 1/3 du temps courru)
J'ai du mal à tenir la séance de ce matin, alors que je suis super bien sur des séances genre 7 fois 1000m.
Comment ça se fait ?
est-ce qu'il me manque des séances genre 3*2000m (j'ai jamais fais cette séance)?
est-ce que je vais pas assez vite sur les 1000m ou trop vite ce matin ?
combien je peux espèrer faire sur un semi ?
je fais svt des 20 fois 1'-1' ou 30"-30" et des footing longs (1h30°) qui passent super bien.
merci pour vos conseils.
3x2000m par (invité) (91.207.176.xxx) le 21/02/13 à 17:50:30
Je rectifie pour isa ;-)3'46 la série de 1000m et 3'44 le dernier 1000m en forçant un peu.
3x2000m par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 21/02/13 à 18:22:58
oups !!! exact !!! (la séance de ce matin m'a vraiment fatiguée !! lol)
3x2000m par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 21/02/13 à 23:15:18
sublimes vos temps, vous êtes très fors, j'en suis loin.vous faites vos séances seuls ou en groupe?
bien sportivement
3x2000m par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/02/13 à 08:40:28
moi je préfère courir seule. surtout pour les séances. sinon, j'ai tjrs l'impression que ça tourne à la compèt ...
3x2000m par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/02/13 à 14:17:58
Pour remonter le post!
Moi je pense isa que si tu n'es pas habitué aux changements d'allures la séance fait forcement mâle. Après 6 ou 7 x 1000m entre vitesse 10 et 90% VMA et une séances au seuil (85 % vma)ex:1000/1500/3000... c'est pas toute à fait les mêmes vitesses et c'est donc normale d'aller moins vite dans la seconde séance. Dans la seconde séance tes vitesses sont plus proche de ton allure 15 km.Avis aux spécialistes?!
3x2000m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 22/02/13 à 16:46:40
le mâle a mal mais la femelle ?...:-)
3x2000m par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 22/02/13 à 21:08:33
Elle se fait la malle s'il se sent bien quand il se sent mâle ?
Fred
3x2000m par isa (invité) (109.29.59.xxx) le 23/02/13 à 08:50:02
bon, sinon, à part ttes ces histoires de "mâles-femelles" pas de conseils pour ma séance ??? merci les mâles (lol)...
3x2000m par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 23/02/13 à 09:24:00
Isa, tu prépares un semi ?
Tes 1000 mètres en 3'45" de moyenne correspondent à quel % de ta vma ? Intutivement je pense 90 % soit une vma de 17,7 km/h.
Pour un semi il faut prévoir des séquences plus longues à ton allure semi (légèrement plus rapide), en augmentation de durée jusque vers 3x 15 minutes par exemple.
Fred
3x2000m par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/02/13 à 12:54:50
merci Fred.
Juste pour être sûr d'avoir bien compris, il faudrait que je fasse 3 fois 15' en 4'05 au kilo environ (mon allure semi : environ 4'08/4'10). c'est bien ça ?
3x2000m par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 23/02/13 à 13:53:25
Je pense il veut dire qu'il faut intégrer dans ta sorties longues des blocs de 3 x 15' a allure semi.
Ce que je fais actuellement je fait 2 séances d'allure par semaine sur des distances de 1 a 3km avec un tempo de 4'00 4'05min/km voir 4'10min/km quand j'ai fait 3x3km dans le noir donc pas évident de ce concentrer dans son effort et ou on met les pieds.
Et lors de mes sorties longues je fais 3 blocs en tournant a 4'15 4'20min/km mon allure visé au semi. (Je précise je fais mon premier semi donc aucune référence de temps) et la durée des blocs je les augmente au fur et a mesure de ma préparation au début 3x5' et à la fin 3x15' avec 4-5' de recup env.
Voila en espérant que ceci ta éclairer
3x2000m par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 23/02/13 à 13:59:24
Oui voilà, des séries d'allure course (légèrement plus rapide) dans une sortie relativement longue (1h15 / 1h20).
Et tes 7 x 1000 mètres me semblent un peu rapides par rapport à ton allure semi. A 3'45" au km tu es au dessus de ta vitesse 10 km je pense ?
Fred
3x2000m par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/02/13 à 14:49:25
effectivement qd je fais 7 fois 1000m en 3'45 je suis bcp plus vite que mon allure 10km. J'arrive tt juste à faire 39'52 sur un 10km FFA. Je devrais pouvoir faire mieux sur 10km je pense ms je n'y arrive pas. prb d'échauffement ? d'entrainement ?
je fais le semi de la grande -motte dimanche prochain. j'ai aucune idée de combien je peux faire. j'avais fais 1h27'16" à cavaillon il y a qq années (france de semi en 2009 je crois) depuis j'en ai pas refais...
je pense que je partirai sur les bases de 4'10 au kilo... et j'adapterai ...
3x2000m par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 23/02/13 à 14:57:51
Pour les 10 km il faudrait que tu puisses effectuer des 3 x 1500 m vers 3'52" au km, tu devrais pouvoir t'approcher des 39 minutes.
Cela dit tu as une bonne caisse car enchaîner 7 x 1000 m en courant 15 secondes plus vite que ton allure 10 km, c'est costaud.
Fred
3x2000m par Sportif21 (invité) (84.101.58.xxx) le 24/02/13 à 00:56:43
Bonsoir tout le monde
pour Fred, je prépare aussi un semi pour le 16 mars avec pour objectif 1h30.
J'ai une vma de 17.5, et un record sur 10km de 40'.
Dans ma semaine je fais actuellement une séance seuil a 4'07 le km, une endurence fondamentale, et j alterne une fois sur deux entre vma et endurence active. Et bien sur la sortie longue intégrant des blocs AS21.
cette semaine le seuil c était 2*3000 en 12'20 avec recup de 3'.
Et dimanche prevu 1h30 avec deux blocs de 15'.
Mes questions étaient de savoir si c'est bien de cumuler seuil et AS21 dans la même semaine, pour la sortie longue si deux blocs de 15' est mieu qu un seul bloc de 30'?
Sportivement
3x2000m par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 24/02/13 à 09:48:39
sportif 21.
10km en 40' soit 4'/km quel intérêt de faire des 1000 en 4'07? vma 17km500 =3'25/km tournes les 1000m en 3'48/3'51 et 3000m de 11'52 à 11'55 (à moins que ton record soit loin).il est préférable de faire 2x15' cela permet d'aller +vite.
sportivement à+
3x2000m par Sportif21 (invité) (84.101.58.xxx) le 24/02/13 à 09:58:17
Bonjour et merci de ta réponse écho.
Je tourne mes blocs de 3000 en 4,07 le kilo car j'effectue une séance au seuil et non du spécifique allure 10km.
Mon seuil est d' environ entre mon AS10 et l'AS21 donc environ 4,07 le kilo.
Mais ma question était de savoir si c'est bien judicieux de cumuler du seuil et de AS21 sur une même semaine pour une préparation semi marathon
sportivement
3x2000m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 24/02/13 à 10:52:44
Attention sortie en endurance active le haut de ce palier tu es au seuil ....faut continuer à faire des sorties en endurance fondamentale....ta sortie longue avec2x15' allure semi tu peux la terminer par 10'-12' au seuil avant le rac
3x2000m par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 24/02/13 à 11:03:53
pour mes cap je place la dernière séance au plus tard le mercredi puis 2 footings cool 1 repos et la compt.
perso je n'ai jamais fait de 1000 et encore moins de 3000m mes séances footing:5,5km suivi de 10 à 15x200m en36' récup diago à peut près le même chrono, du footing souvent45' en 10 ans à peine 20 sorties 1h30 ,des séances vitesse(30 à 60m) et de la ppg 1xsemaine.temps réaliser 1h21,joublié parfois du farlek au lieu du footing (genre 3' 4' 5' 4' 3')r=1/2 .j' ai toujours entretenue une certaine vitesse à 45 balais 13'1 aux 100M vitesse qui n'a rien à voir avec celle d'un sprinteur.à+
3x2000m par Sportif21 (invité) (84.101.58.xxx) le 24/02/13 à 15:34:02
Donc je dois arrêter mes séances au seuil d' ici ma course et effectuer que de l endurence fondamental et des sorties longue avec de l AS21. La prochaine et dernière sortie longue pour le weekend prochain sera deux fois 20 mn et la durée total de la SL sera de 1h35.
3x2000m par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 24/02/13 à 16:18:58
bonjour,
Je n'ai jamais réussi à faire cela et je vaux 39'19'' aux 10 kms.
Ce sont plutôt des temps de coureurs de 10 kms en 37'
3x2000m par flo (invité) (90.47.105.xxx) le 24/02/13 à 16:27:54
Bonjour, je suis le créateur du post, je viens de faire un 5km route (distance exacte) en allure course pour préparer mon 10km de dimanche prochain
résultat : 18'08 !!!! j'espère pouvoir battre mon record de 37'35 d'il y à 2 ans (je me souviens que j'avais fait 19'10 une semaine avant sur le même parcours qu'aujourd'hui )
3x2000m par sam soulage (invité) (92.156.251.xxx) le 24/02/13 à 22:08:59
Ca devrait le faire, tiens nous au courant.
3x2000m par flo (invité) (90.47.105.xxx) le 24/02/13 à 23:30:40
Ok merci !! je vous tiens au courant
3x2000m par flo (invité) (90.47.115.xxx) le 03/03/13 à 18:52:17
Bonsoir, j'ai effectué mon 10km ce matin ( parcours qualificatif pour les championnats de France)
Résultat : 37'05 !
3x2000m par dim34 (invité) (92.90.17.xxx) le 05/03/13 à 13:24:06
Salut.
J ai abandonne cette seance depuis un bon moment. ..
Et je pense a la reinclure rapidement j y avais trouver mon compte au paravant. ... A suivre:-)
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