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Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par FLASH (invité) (88.186.164.xxx) le 13/03/10 à 19:28:18
Tout est dans le message
je vise pour mon 3eme marathon un chrono a 3H30 et suit un plan d'entrainement de jogging international et mon kilometrage va osciller entre 50 km pour les 1eres semaines de prépa à 60-65 pour les dernières avec de grosses sorties longues
et vous combien de km par semaine pour quel objectif ?
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par (invité) (90.34.22.xxx) le 13/03/10 à 20:53:07
à peu près la même chose pour 3h35 / 3h40
la plus grosse semaine proche de 65/70km (2h20 le dimanche)
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par Moi (invité) (90.61.172.xxx) le 13/03/10 à 22:00:15
@flash objectif a 3h20
kilométrage 55 au début puis 60/70 et 70/80
pour mes plus grosses semaines (3)
mon plan est en 4 séances / sem. sur 16 sem. avec
un montée a 5 pendant 1 mois
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par leo (invité) (90.22.252.xxx) le 13/03/10 à 22:35:21
je vise 3h voir moins et je tourne actuellement entre 100 et 110 km semaine
semi de prepa fait en 1h19
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par (invité) (88.169.25.xxx) le 13/03/10 à 22:38:12
avec un tel volume et ce temps au semi, tu devrais plutot viser autour de 2h50
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 13/03/10 à 23:02:12
la même chose que toi , je tourne a 4 sorties /sem .
je n'ai qu'un seul marathon à mon actif (Nice /Cannes) , plam marathon 3h30 en 10 semaines de JI.
Ma plus grosse semaine incluant ma plus grosse sortie longue à dû faire aux alentours de 65km comme tu dis .
objectif réalisé , finisher en 3h30 36
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par bec ailé (invité) (90.34.98.xxx) le 14/03/10 à 10:09:39
Objectif 3:35:00 voire 3:30:00
Plan: 8 semaines à 4 sorties voire 5 par semaine, 60 km/semaine au début puis 70.
Est-il mieux de partir sur un plan en 10 ou 12 ou + de semaines? Question non résolue en ce qui me concerne...
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par ravav78 (invité) (86.205.148.xxx) le 14/03/10 à 10:33:22
une séance d entraînement de 45 à 60 km la semaine et une autre le weekend mais ne pas négliger de courir sur de plus petites distances entre ...
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par mons christophe (invité) (88.164.249.xxx) le 14/03/10 à 12:24:09
Prépa pour marato Barcelona:
six sortie par semaine/douze semaines
lundi vendredi une heure
mardi jeudi fractionné
mercredi et dimanche sorties longues
samedi repos.
42 ans
Sixieme marathon
paris 2009: 3h13
Barcelona 2010: 3h06
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par kongasiou (membre) (83.137.242.xxx) le 14/03/10 à 13:37:50
MPD (1er marathon), objectif 3h30, prépa 12 semaines, 4 sorties / semaine, environ 50-60 km / semaine sauf semaines avant/après semi et 10 km (30-40 km) la trentaine, plutôt sportif, un boulot prenant (12h / jour) mais pas d'enfants à charge! ;) mais bon, je reste persuadé que la qualité vaut plus que la quantité..
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par (invité) (86.68.40.xxx) le 14/03/10 à 15:44:36
je prépare un marathon en 12 semaines, avec des cycles de 4 semaines : 3 semaines à 50-60km (4 sorties) et une semaine à 35km (3 sorties) de régénération.
1h20 au semi tout à l'heure, objectif 2h58 au marathon.
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 14/03/10 à 16:33:24
Le nombre de kilomètres est-il déterminant? Je pense que c'est la progression sur la saison voire même sur plusieurs saisons qui compte, même en s'entrainant au mieux on ne fera qu'optimiser notre potentiel du moment, il n'y a pas de miracle.
Lorsqu'on rate un marathon c'est difficile d'en trouver les causes, souvent la raison invoquée est que les sorties n'étaient pas assez longues. Difficile de savoir, l'entrainement c'est un cocktail de récupération et d'entrainement et c'est à chacun d'adapter en fonction de ses sensations et de ses capacités de récupération.
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par Vince 22 (invité) (86.220.140.xxx) le 14/03/10 à 20:30:38
Entre 80 et 100 et entre 50 et 60 en semaine de récup.
5 séances prévues, 6 si ça passe bien sur 2 ou 3 semaines seulement. Objectif entre 2h45 ( en ref à mon allure marathon) et 2h50 ( en ref à mon allure 10). Entraînement typé marathon même hors plan ( juste la sortie longue un peu moins longue 1h30/1h40, fractionnés moins volumineux mais en essayant d'être plus rapide)mais pas mal de séances d'1h10/1h25 avec de l'endurance active. Mon souci : même hors prépa marathon, mon allure marathon progresse mais pas mon allure 10 et je tiens mal les % très élevés de VMA en fractionné court.
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par banane (invité) (77.198.46.xxx) le 25/03/10 à 03:34:31
120 km en moyenne objectif - de 2 h 40
6 sorties par semaine 2 sceances fractionnes, 2 sorties longues 2h et 2 h30 + 2footings 1 h30
semi preparation 1 mois avant marathon 1 h 15
+ que 15 jours et puis..........
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par roadrunner 29 (invité) (92.158.245.xxx) le 25/03/10 à 08:08:52
40 à 50 km en 4 seances objectif 4h30 5h
Eh oui c'est mon 1er et 2h15 au seMI AS 42
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par (invité) (86.214.117.xxx) le 25/03/10 à 08:28:54
ben moi: ce seras mon 5éme,je vise 4h30 si j'y arrive!!!
3 sorties semaine je peux pas plus et environ:40km semaine
cette semaine:
dimanche 2h41 pour 20km cardio:moy74%
lundi:48mn:6km700 :7o% et 3 accélerations 85%
hir:1h24 :9km700:70% 2 accélerations de 5mn dont une en côte
et dimanche sortie longue:
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par (invité) (86.214.117.xxx) le 25/03/10 à 08:42:13
oups:je fais 55mn sur 10km
1h29 sur 15 et 2h01 sur semi et j'ai 51ans
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par étoile filante (invité) (195.7.120.xxx) le 25/03/10 à 09:33:47
Je suis obligée d'arrêter de courir au moins 2 semaines à l'approche du MdP à cause d'une petite blessure. je suis en forme et j'avais une bonne prépa. je vise 3/30 (semi en 1H38) Pënsez vous que ce soit toujours jouable.
merci de vos avis
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par matt (invité) (81.252.22.xxx) le 25/03/10 à 10:16:21
préparation sur 10 semaines.
60-70 km les 1ere semaines, 80-90 en ce moment.
5 sorties/semaine + 1 séance de piscine.
2 séances d'endurance, 1 fractionné court, 1 fractionné long et 1 sortie longue avec passages à allure marathon.
Objectif : 2h58 à Rotterdam dans 15 jours.
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 25/03/10 à 12:04:45
Cinq à six sorties hebdomadaires, moyenne vers 87 km, pas loin de 100 km avec les sorties longues qui se rallongent (dimanche dernier 2h18 et 30,2 km avec 3 x 20 minutes d'allure marathon, dimanche prochain ultime sortie très longue, vers 2h30).
Fred
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par Matt (invité) (81.252.22.xxx) le 25/03/10 à 12:11:20
J'aimerais avoir votre avis,
je fais toujours mes allures marathons lors de ma séance du samedi qui dure environ 1h30. Par contre le Dimanche je fais ma sortie longue en endurance uniquement.
Pensez-vous que cela soit pénalisant de ne pas faire d'allure marathon pendant la sortie longue où bien cela revient au même de les faire le Samedi ???
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 25/03/10 à 13:26:08
@Matt
J'ai couru mes 2 premiers marathons (en 3h38 puis 3h26) avec 0 km à allure marathon durant toute la préparation.
Je suivais un plan concocté par mon entraîneur en club.
Mon programme était le suivant :
Lundi : rugby
Mercredi : VMA courte ou longue
Vendredi : 1h30 dont 8 à 10 à allure semi
Dimanche : sortie longue maxi 2h entièrement en endurance.
La seconde année, j'ai ajouté un footing de 45' le mardi ou le samedi.
Désormais, ayant arrêté le rugby, je cours plus, environ 60 km en prépa marathon avec cette semaine (la plus chargée) environ 80.
J'inclue des allures marathon lors de mes sorties longues (jusqu'à 2h30) mais mes progrès sont minimes 3h22 à La Rochelle et 3h20 visée à Cheverny.
A mon avis, il n'y a pas qu'une vérité concernant les plans marathon, à chacun de trouver celui qui lui convient.
Le pire, pour moi, ayant été d'arrêter totalement les séances de VMA durant une préparation (en 2007).
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par (invité) (212.51.171.xxx) le 25/03/10 à 13:38:02
Je vise 3h15 et je fais en moyenne 70km par semaine.
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par trits (invité) (213.174.127.xxx) le 25/03/10 à 13:44:11
3h40
35km à 45km par semaine maxi
et je triche pas!
je mise sur la qualité avec irina
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par Joël (membre) (147.100.66.xxx) le 25/03/10 à 14:01:20
J'ai regardé pour mon seul marathon (Reims cet automne) :
- avant prépa : 30 à 40 km/semaine
- prépa : 41 - 44 - 47 - 41 - 50 - 58 - 48 - 10 (+ marathon)
- 3h35
- après : 5 - 8 - 29 ... puis entre 30 et 35.
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par sarcey 52 (invité) (78.155.132.xxx) le 25/03/10 à 15:30:38
@etoile filante "Je suis obligée d'arrêter de courir au moins 2 semaines à l'approche du MdP à cause d'une petite blessure. je suis en forme et j'avais une bonne prépa. je vise 3/30 (semi en 1H38) Pënsez vous que ce soit toujours jouable.
merci de vos avis"
Je pense que çà pourrait même être bénéfique car tu vas refaire du jus, si toutefois tu arrives à placer quelques séances d'endurance entre temps. Et puis, ne pas partir trop vite le jour J, et les sensations reviendront d'elles mêmes.
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par cyrille (invité) (78.113.104.xxx) le 26/03/10 à 19:16:44
le nombre de km que l'on cours pendant une prépa ne veut pas dire grand chose,lors de mes premiers marathon courrus entre 2H50 et 3H00 je m'acharnais a essayer de faire le plus de km dans une semaine(120 les plus grosses semaines)maintenant que je me rapproche des 2H35 je ne fait guère plus de 90/100km lors de ma plus grosse semaine, la qualité et plus importante que la quantité à mes yeux et beaucoup font l'erreur de cummuler un nombre de km incroyable même avec un objectif de plus de 3h30,en tout cas c'est ma façon d'aborder la chose.
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par tiji (invité) (83.196.18.xxx) le 26/03/10 à 21:55:03
Meilleure perf.: 2H47 avec 5 séances hebdo et 85 kms en pointe. En revanche, aucune séance endurance pure, certes de l'endurance mais avec de la qualité greffée. Une préférence ? Les séances qualitatives sur de la pré-fatigue ! TIJI
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 26/03/10 à 22:47:23
d'accord avec cyrille,
en ce qui me concerne, mon dernier marathon c'était marseille en 3h27 avec en moyenne 40-45 kms sur 9 semaines.Je prépare le prochain MDP pour lequel je vise - de 3h20( tps sur semi 1h28), avec 50 kms en moyenne par semaine plus du vélo (16kms/jour pour aller au boulot).La réussite tient à mon sens surtout à la variété des séances, aux indispensables sorties longues,et à la récup, plus qu'à l'accumulation des kms qui peut être source de fatigue plus que d'entrainement.
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par arik-for-ever (membre) (89.158.254.xxx) le 27/03/10 à 00:33:21
390KM depuis le 5 janvier....
Combien de km en moyenne lors de vos preparations marathon ? par Laguille (invité) (69.142.148.xxx) le 27/03/10 à 02:28:29
Salut,
Marathon en 2h57 (plan du VRC92 trouvé sur Internet pour faire 3h): je viens de refaire les calculs:
presque 78km en moyenne sur 8 semaines avec les 3 premières semaines autour de 70-75, la quatrième à 50km, une semaine à 103km, puis 97, 76 et enfin 67 en incluant le marathon lui-même.
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