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+++ PROGRAMME ENTRAINEMENT +++ URGENT +++ par Eldiablo (invité) (78.250.208.xxx) le 15/03/10 à 13:57:08
Bonjour à tous,
je reviens d'une blessure à la main qui m'a empêché de courir pendant 6 semaines... Le problème est que je dois courir un 3000m (concours militaire) dans 3 SEMAINES !!! J'ai 22 ans je fais 1.70m pour 67kg, je fais également du squash en compétition... L'année dernière j'ai fais 11min 8 s au 3000m et j'aimerai cette année passer en dessous de la barre des 11 min.... Quelqu'un aurait il un plan d'entrainement court pour ma situation sachant que je peux courir tous les jours !!!
Merci d'avance à tous....
+++ PROGRAMME ENTRAINEMENT +++ URGENT +++ par Frédéric (membre) (82.123.218.xxx) le 15/03/10 à 14:09:55
Tu en es à quel chrono sur la distance ?
Si tu reprends il ne faut surtout pas te lancer dans un entraînement démentiel quotidien par exemple.
Fred
+++ PROGRAMME ENTRAINEMENT +++ URGENT +++ par (invité) (90.6.33.xxx) le 15/03/10 à 14:34:54
question bete:en quoi une blessure à la main empeche de courrir?
+++ PROGRAMME ENTRAINEMENT +++ URGENT +++ par (invité) (90.46.61.xxx) le 15/03/10 à 15:53:40
IL COURT SUR LES MAINS??? FORT 11MIN AU 3000 SUR LES MAINS!!!!
+++ PROGRAMME ENTRAINEMENT +++ URGENT +++ par (invité) (62.201.135.xxx) le 15/03/10 à 16:30:07
voilà ce que je ferais :
(concernant les temps a réaliser sur les fractionnés, c'est difficile à dire sans connaitre ton passé etc etc, => l'important est de finir les séances, quitte à aller moins vite)
S1
j-20 50 minutes de footing : commencer à l’aise et accélérer au fur et à mesure jusqu’à la 40e où tu devras être au carton, terminer par 10 minutes cool => l’idée est vraiment de te pousser loin au niveau respiratoire et cardio
j-19 squash
j-18 2 séries de 7x200 en 40" récup 30" et 3'
j-17 50 minutes de footing souple
j-16 squash
j-15 7x600m en 2'05 récup 1'30
j-14 repos
S2
j-13 50 minutes de footing : commencer à l’aise et accélérer au fur et à mesure jusqu’à la 40e où tu devras être au carton, terminer par 10 minutes cool
j-12 squash
j-11 2 séries de 6x300 en 60" récup 50" et 3'
j-10 50 minutes de footing souple
j-9 squash
j-8 repos
j-7 500+3x1000+500
S3 (entrainement cool durant cette semaine)
j-6 footing 40' souple ou squash
j-5 repos
j-4 fractionné : 10x250m en 50" récup 50"
j-3 footing 40' souple ou squash
j-2 repos
j-1 footing 20' et quelques lignes droites
J 3000m
+++ PROGRAMME ENTRAINEMENT +++ URGENT +++ par Eldiablo (invité) (78.250.208.xxx) le 15/03/10 à 18:18:44
J'ai eu une fracture à la main donc plâtre et le chirurgien m'avait déconseillé le footing à cause des vibrations dans un premier temps et ensuite de la transpiration !!! Sinon pour mon programme je vais garder un entrainement Squash le Mardi et me consacrer à la courser le reste du temps le programme à l'air pas mal !!!
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