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que pensez vous de ce type de séance? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 15/03/10 à 21:00:11
28’min d’echauff + 500 (1’38) + 600 (1‘59) + 800 (2’40) + 1000 (3’21) + 1200 ( 4’02) + 1000 (3‘21)+ 800 ( 2‘41)+ 600 (1’58) + 500 (1’39) récup 100m + 13’min de retour au calme
séance sur piste à 90% de vma...
que pensez vous de ce type de séance? par k (invité) (83.137.242.xxx) le 15/03/10 à 21:12:00
séance de barbares! lol
que pensez vous de ce type de séance? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 15/03/10 à 21:19:48
lol,
tu trouves? séance réalisée à 90% de vma!!
que pensez vous de ce type de séance? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 15/03/10 à 21:30:34
Pensez vous que je puisse réaliser 34min ou moins de 34' au 10km??
que pensez vous de ce type de séance? par (invité) (83.137.242.xxx) le 15/03/10 à 21:37:51
à mon avis tu devrais essayer des séries avec des distances plus longues, genre 1000, 2000 à 3'24 puis moins parce que sur 10 km c'est non stop à cette vitesse
que pensez vous de ce type de séance? par k (invité) (83.137.242.xxx) le 15/03/10 à 21:39:22
le plus simple reste toujours de te tester sur une course en essayant de maintenir 3'24 au km pendant 34'!
que pensez vous de ce type de séance? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 15/03/10 à 21:42:58
voici mes derniers entrainement :
Lundi : 20 ‘ d’échauff + 5 x 600m en 1’54/1’55/ récup 1’30 (95% VMA)
Mardi : repos
Mercredi : 30’ d’echauff + piste 4x300 (53‘’)+ recup 2’ / 1x2000m (6‘50)+ 1x1000m (3’15) + 20min de recup
Jeudi : footing Trail 51’20min
Vendredi : footing plat 50’min
Samedi : 26’25 d’echauff + fart lek 8 x 2 (30/30) en côte + 20min de recup
Dimanche : footing col de garde 55’min 400m de dénivelé
Lundi : 28’min d’echauff + 500 (1’38) + 600 (1‘59) + 800 (2’40) + 1000 (3’21) + 1200 ( 4’02) + 1000 (3‘21)+ 800 ( 2‘41)+ 600 (1’58) + 500 (1’39) récup 100m + 13’min de retour au calme _ 90% de vma
que pensez vous de ce type de séance? par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 15/03/10 à 22:14:11
Ta semaine n'est peut-être pas une semaine-type, mais si c'est le cas, j'y vois trois défauts:
- Tu fais 3 séances de qualité par semaine, et, à mon avis, c'est une de trop, tu risque de ne pas assez récupérr d'une séance sur l'autre.
- Il manque un vrai footing long d'environ 1h15'.
- Pas de vraie séance spécifique à une vitesse proche de ton objectif: tu cours toujours plus vite (ou moins vite sur le 2000). Ce serait d'autant plus nécessaire que tu semble être un coureur rapide, donc pouvant avoir des difficultés à régler son allure en début de 10 km, et des difficultés à finir la course.
que pensez vous de ce type de séance? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 15/03/10 à 22:23:57
merci vieux pistard pour cette analyse forte intéressante!!
voici le reste de ma semaine d'entrainement (dimanche je fais un p'tit trail de 13km!! si tu vois qqchose qui cloche, dis moi le :)
Mardi : repos
Mercredi : 10 x 200m à 35s
Jeudi : footing 50min
Vendredi : footing pelouse 40min
Samedi : repos
Dimanche : Trail de Puget ville 13km
que pensez vous de ce type de séance? par (invité) (81.248.49.xxx) le 16/03/10 à 02:00:19
Perso, j'inverserais le vendredi et samedi.
On lit souvent repos à J-2 et petite mise en jambes la veille.
Sinon c'est pas mal!
que pensez vous de ce type de séance? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 16/03/10 à 22:19:25
Je pense pas que çà change grand chose!!
que pensez vous de ce type de séance? par (invité) (80.12.137.xxx) le 17/03/10 à 01:13:01
Alors demande pas conseils!
que pensez vous de ce type de séance? par (invité) (62.201.135.xxx) le 17/03/10 à 11:39:02
Concernant ta semaine « type » :
- Je remplacerais un footing (celui du dimanche) par un fartlek long (volume 22’ à 25’ des fractions de 2’ a 6’)
- J’enlèverais une séance de piste (celle du lundi), que je remplacerais par un footing de 1h à 1h15 contenant 15à 30’ vite.
- Pour la séance du mercredi : elle est trop courte : un volume de 6km est nécessaire pour courir sur 10km, rajoute un 1000m et 4x200m et elle est très bien
que pensez vous de ce type de séance? par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/03/10 à 17:31:19
ce n'est pas une semaine type mais la semaine avant mon trail de 13km...
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