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utile ou pas ? par Vince 22 (invité) (86.214.55.xxx) le 20/03/10 à 08:58:29
Interrogation sur les allures lentes : ce matin, footing très cool à 63 % FCM de 6,5 km ( avec 5X30s à allure semi pour finir) en vue d'un semi demain. A 9,7 km/h, je suis à 63 % FCM, à 11,8 je suis à 68 % FCM. A partir de 66-67 % de FCM le rapport VMA/FC devient cohérent et concordant avec les tableaux de référence à partir de 75-78 % FCM.
Un rendement peu intéressant à FC basse, est-ce trop lent ou est-ce quand même intéressant pour préparer l'organisme à une compétition ? Dois-je m'efforcer de travailler régulièrement ces fréquences basses ?
utile ou pas ? par fringale (invité) (92.129.44.xxx) le 20/03/10 à 09:17:57
Je me pose la même question...
Je constate une dégradation du rapport vitesse/FC aux allures très lentes. On pourrait dire: un rendement moindre...est-ce utile réellement de s'obstiner à ces allures ?
utile ou pas ? par (invité) (86.195.131.xxx) le 20/03/10 à 13:35:34
Toutes les allures sont intéressantes à travailler. Bien sur, il ne faut pas faire que ça. Tout est question d'équilibre et de dosage. Aller doucement, s'est s'assurer de ne pas se fatiguer tout en faisant du volume.
utile ou pas ? par (invité) (90.61.166.xxx) le 20/03/10 à 14:07:03
@vince22, j'ai dans lu d'autre post que ton volume d'entrainement et tes temps sont loin d'être celui d'un débutant
je ne suis pas entraineur, donc je dis peut être des conneries, mais je pense que la vitesse lente que tu donnes ne correspond sans doute pas à ton allure "footing cool" qui doit être lus rapide (11,8/12 ?) donc que tu en en a moins l'habitude donc que que ta foulée est moins économique d'ou moins de rendement.
ca serait interessant de faire une courbe V/FC entre 9 et 13 Km/h pour en déduire le point optimal
utile ou pas ? par Vince 22 (invité) (86.214.55.xxx) le 20/03/10 à 16:13:28
Effectivement, en veille de course et en échauffement de course, je cours le plus lentement possible ( aux environs de 9-10km/h), récup après qualité entre 11 et 12, footing classique 12/13 ( 70-75 % FCM). C'est à 13, que mon rapport FC/VMA est le plus intéressant pour l'endurance et à 15km/h que le rendement est optimum.
Mais je me demande aussi si en courant lentement plus souvent, mon rapport à ces allures deviendrait meilleur ( ce qui est le cas avec l'allure marathon, que je pratique beaucoup.)Par exemple, 15 mn très lentes pendant les sorties de prépa marathon ( souvent je m'échauffe à 65-70 % mais j'ai vu des plans qui préconisent 60 %)
utile ou pas ? par senshas (invité) (80.124.205.xxx) le 20/03/10 à 16:18:19
dites les gars, vous courez avec un computer dans la banane ou vous avez la télémétrie par wifi, avec download des data, analyse temps réel, chargement en bases de données et traitement des données statistiques avant la séance suivante....
moi, je cours aux sensations
chancun son truc ;-)
utile ou pas ? par Vince 22 (invité) (86.214.55.xxx) le 20/03/10 à 18:23:22
@Senshas : t'as pas tort, on abuse un peu. En réalité, je connais la distance de mes parcours, et il y a toujours une fourchette prévue : ça peut être 12,5 comme 11,5 si ça passe moins bien ou 13 si les sensations sont bonnes et bien souvent sans regarder le cardio. Quand tu connais la durée et la distance, le calcul n'est pas bien long.
Et puis on finit par savoir à quelle vitesse on court ( à + ou - 0,5 km/h).
utile ou pas ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 20/03/10 à 23:15:49
courir très lentement, ne sert qu'à bien récupérer ou à s'échauffer, l'endurance c'est 70 % de sa fcm pour un marathonien, mais c'est 60/65 % pour un coureur de 100 km.
Il n'est pas très utile de courir en dessous de 70 % de sa fcm.
utile ou pas ? par (invité) (86.195.131.xxx) le 21/03/10 à 09:12:06
85.69, tu as quelque chose qui le prouve?
Moi, oui. Avec l'âge, je perdais mes chronos. Puis je me suis occupé d'un groupe de valeur plus faible que moi. En plus de mes entrainements, je faisais ceux de ce groupe. Au bout d'un an, j'ai repris tous mes chronos et ceux-ci, sont toujours stables et cela dure depuis maintenant 3 ans et j'ai 60 ans.
Je répète, plus l'éventail des allures est important, plus les capacités sont grandes.
utile ou pas ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 21/03/10 à 10:03:43
avoir des preuves ?
Chacun peut prouver ce qu'il veut, même à 60 ans et cela ne prouve rien pour les autres.
utile ou pas ? par Vince 22 (invité) (86.214.55.xxx) le 21/03/10 à 13:21:09
Gérard : aurais-je reconnu ta présence ? En tout cas, si ça sert à s'échauffer et à récupérer, c'est utile mais à priori pas au sens où je l'entendais : c'est dire utile pour progresser.
utile ou pas ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 21/03/10 à 15:11:12
On ne progresse pas vraiment, en courant moins vite, puisqu'au contraire il faut augmenter sa VMA pour progresser, mais l'utilité des footings en endurance à 70 % de sa fcm, n'est plus à démontrer, courir trop lentement ne fera jamais courir plus vite, ce qui fait baisser les pulsations pendant la course, sur toutes les allures, c'est surtout de trouver le bon équilibre entre toutes les allures et à toutes les fréquences cardiaques. Pour progresser, il faut stimuler notre organisme et surtout pas le brider. Entre 70 et 100 % de fcm, il y a de quoi faire.
utile ou pas ? par Poopa (membre) (90.58.106.xxx) le 21/03/10 à 15:28:36
Gérard... LE Gérard???
utile ou pas ? par Vince 22 (invité) (86.214.55.xxx) le 21/03/10 à 17:35:23
Donc à la rigueur, autant s'offrir une marche assez active que de courir à 60 % FCM peut-être encore moins traumatisante pour l'organisme, non ?
utile ou pas ? par Lulu (invité) (93.2.128.xxx) le 21/03/10 à 17:48:36
La seule chose traumatisante ici c'est Poopa... ;-)))
utile ou pas ? par Poopa (membre) (90.58.106.xxx) le 21/03/10 à 22:00:38
"La seule chose traumatisante ici c'est Poopa... ;-)))"
Tiens! v'là Papa VMA, un grand pote au Gégé...
utile ou pas ? par Lulu (invité) (93.2.128.xxx) le 21/03/10 à 22:02:10
chuuuut... je suis juste de passage incognito...;-)))
utile ou pas ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 21/03/10 à 22:09:08
tout à fait Vince22, la marche rapide est un excellent moyen.
utile ou pas ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 21/03/10 à 22:25:29
Juste de passage, donc provisoire.
utile ou pas ? par Poopa (membre) (90.58.106.xxx) le 21/03/10 à 22:28:15
Salut!
utile ou pas ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 21/03/10 à 22:35:49
Bonsoir Poopa, bonne semaine
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