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Derniere séance de fractionné avant course 5,10km!! par romudu59 (invité) (90.1.2.xxx) le 21/03/10 à 18:24:18
Bonjour a tous j'aimerais savoir combien de jour avant votre competition vous faites votre derniere sénce de VMA (200,300,500,1000m).
Pour ma part je la fait le jeudi pour une course le dimanche,trouvez vous ca trop rapproché ou pas?
Et vous comment vous y prenez vous!
Merci ;-)
Derniere séance de fractionné avant course 5,10km!! par Da Silva (invité) (90.38.229.xxx) le 21/03/10 à 18:34:55
Des 1000 m le jeudi et la compétition le dimanche me paraît pas très judicieux.
Perso, question travail par intervalles, la semaine où j'ai un objectif performance le dimanche, je fais un fractionné court le mardi (du 200 au 500 m) et un footing le jeudi ou le vendredi avec 4 accélérations (1,5 km/h environ en dessous de la vitesse moyenne prévue le dimanche) d'une durée en général de 6' histoire de faire tourner les jambes tout en étant relâché et avec une récupération aux alentours des 2 minutes.
Ensuite, je rajoute un ou deux footings tranquilles de 30' à une heure mais rarement le samedi.
Derniere séance de fractionné avant course 5,10km!! par Frédéric (membre) (82.123.228.xxx) le 21/03/10 à 18:36:19
Je le ferais plutôt le mercredi et récupération le jeudi, repos le vendredi.
Par contre 1000 m ce n'est pas du travail de vma, trop long.
Fred
Derniere séance de fractionné avant course 5,10km!! par cedric (invité) (86.193.221.xxx) le 21/03/10 à 19:13:14
pareil que ci-dessus , dernière séance de fractionné le mercredi max et une séance en endurance (recup) le lendemain , ensuite plus rien jusqu'à la course histoire d'être au top le dimanche
cedric
Derniere séance de fractionné avant course 5,10km!! par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 21/03/10 à 19:36:56
Les recommandations fédérales pour un 10km sont de 3 jours de relâche. Ce qui fait une séance de qualité encore programmable le mercredi pour une course le dimanche.
Mais on est tous différents et si ce délai est une bonne indication quand on ne sait pas trop où on va, lorsqu'on connait mieux le coureur je pense qu'il est à adapter : Ma nana a par exemple besoin de beaucoup de fraîcheur le jour de la compétition et donc a besoin de soigner le repos pré-compétition. Du coup le mercredi si on fait de la qualité, elle sera assez allégée.
C'est mon avis perso ...
Derniere séance de fractionné avant course 5,10km!! par (invité) (62.201.139.xxx) le 22/03/10 à 14:17:24
repos le mardi
10x250 ou 10x300 le mercredi pas plus,
40' de footing puis lignes droites le jeudi
repos vendredi
25' lignes droites le samedi
les coureurs oublient trop souvent d'arriver frais sur la ligne de départ...
Derniere séance de fractionné avant course 5,10km!! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 24/04/17 à 20:32:34
Bonjour,
J'aurai besoin d'un conseil svp. J'ai fai l'erreur de faire une séance de pliometrie 7jours avant mon 10km objectif ce dimanche. Je me retrouve courbaturé et je ne pense pas faire ma dernière séance programmé mercredi. Est ce qu'une séance type 5*500m AS10 serait profitable pour une surcompensation dimanche ?
Merci pour vos réponses
Derniere séance de fractionné avant course 5,10km!! par (invité) (77.135.97.xxx) le 24/04/17 à 21:18:28
Surcompensation = ça dépend des cas = on peut pas savoir = a toi d'essayer
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