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estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (92.140.149.xxx) le 21/03/10 à 22:08:11
Bonjour tout le monde.
Je vais faire mon 1er marathon le 11 avril et je voudrai avoir une estimation de la vitesse que je pourrai envisager tenir et du coup de mon temps final.
description:
1m70 pour 67kg 27ans
10km = 45min (43,30min au 10 km réalisé sur un semi)
21km = 1h29
Paris versailles 16,3km = 1h13
les 4 chateaux 18 km = 1h24 (couru avec le frein je ne connaissais pas le parcours)
merci de votre aide et de quelques conseils pour ne pas me griller ou eviter le mur.
merci et bon courage a tous.
estimation pr 1er marathon par jc (invité) (82.248.87.xxx) le 21/03/10 à 22:23:23
Aux alentours de 3h15-3h20, si tu es bien préparé.
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (92.140.149.xxx) le 21/03/10 à 22:35:50
ba au nieau de la préparation, je ne peux sortir que 3fois par semaine. donc je ne sais pas si cela est suffisant.
mais mon temps sur le semi de rambouillet me met en confiance.
je sais vous allez me dire que lorsque l'on a un petit niveau, rien que gagner 2 min on est en confiance.
mais bon là j'ai une progression de 13min dc ca me laisse espérer et c'est connu: l'espoir fait vivre
merci
estimation pr 1er marathon par (invité) (85.69.169.xxx) le 21/03/10 à 22:41:20
tu viens de réaliser 1 h 29' à Rambouillet, tu peux passer en 1 h 38' sans prendre aucun risque, puis tenir pour terminer autour de 3 h 20', ce qui sera très bien pour un premier marathon avec 3 séances hebdomadaires.
Bonne fin de préparation
estimation pr 1er marathon par (invité) (62.189.77.xxx) le 22/03/10 à 10:38:01
Faut faire attention, les extrapolations n'ont rien de certain. Je vaux aussi 1h29 sur semi et mon meilleur temps au marathon (avec pourtant une bonne prépa) est de 3h29.
Attention donc à ne pas partir trop vite (base 3h20, c'est rapide !!) pour le premier marathon.
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (88.179.77.xxx) le 22/03/10 à 11:15:01
je vais faire attention de ne pas partir trop vite de toute facon.
deja mon abjectif premier est de terminer le marathon.
en plus quand je me suis inscrit, j'avais pour objectif de le terminer en moins de 4h, du style 3h59 pour le moral.
avec les estimations, cela me donne plus de précision sur mes capacités et du temps que je peux essayer de faire.
moi aussi je pense plus pour 3h30 voir meme 3h45 je serai deja satisfait pour mon 1er.
estimation pr 1er marathon par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 22/03/10 à 11:29:50
Tu as raison, sois prudent pour ton premier marathon. Découvre la distance, prends du plaisir à le finir et tu pourras améliorer ton temps pour ton 2nd marathon.
estimation pr 1er marathon par o (invité) (83.137.242.xxx) le 22/03/10 à 11:36:19
c'est dommage, avec ton temps au semi tu pourrais viser 3h15 sous réserve que tes sorties longues soient bonnes. en tout cas je pense que tu seras plus près de 3h30 que de 4h mais bon, il y a tellement de facteurs en jeu.. :/
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (88.179.77.xxx) le 22/03/10 à 14:15:29
Bonjour, aujourd'hui je viens de faire une sortie longue en essayant de tenir tout le temps le meme rythme et j'ai réalisé 29,4km en 2H22.
si je rajoute 13km ca me donne environ 3h40 quelque chose comme ca??????
merci
estimation pr 1er marathon par Robi (invité) (193.57.67.xxx) le 22/03/10 à 15:18:23
…ça donne plutôt 3h24 !
Perso, avec 1h32 au semi j'ai fait 3h25 pour mon premier marathon. Par contre, j’ai fait l’erreur classique de partir trop vite : -10’’/km par rapport au rythme prévu au début, payé à la fin …+30’’/km sur les 7 dernières km.
Conseil donc : fixe toi un objectif réalisable – 3h30 par ex – et surtout évite d’aller plus rapidement, avant le km 30 au moins.
Sportivement
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (88.179.77.xxx) le 22/03/10 à 15:38:14
je vais essayer de tenir une vitesse de 12km/h pour le marathon, mais il est vrai que lors d'une course on a vite fait de se laisser emporter par les autres.
Une petite question: pendant que je cours vaut il mieux que je me base sur la vitesse qu'indique ma montre ou il vaut mieux que je me fis au chrono????
car j'ai l'habitube de me fier a la vitesse indiqué, mais le chrono est peu etre plus precis pr chaque km.
cordialement
estimation pr 1er marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 22/03/10 à 16:02:36
Perso, je pars avec une petite fiche des temps
que je suis supposé faire achaque km. Ensuite je compare au chrono. Ca me semble le plus sur
estimation pr 1er marathon par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 22/03/10 à 16:04:28
Mémorise tes temps de passage (12km/h : 5' au km, facile), sinon note les. Tu vérifies à chaque kilomètre, en principe au bout de 3 ou 4 kilomètres tu auras trouvé le rythme (travaillé à l'entraînement).
Fred
estimation pr 1er marathon par luca (invité) (193.178.209.xxx) le 22/03/10 à 16:25:47
Salut
Tout comme toi , j'ai fait le semi marathon (de Bruxelles) en 01h28 fin de l'année passée.
Suite à un pari, je me suis lancé le defi d'un premier marathon que j'ai fait il y a 2 semaines a Barcelone.
03h18 ! ;-). Au debut, je visais de terminer le marathon sans finir en cadavre, puis aux alentours de 03h30, et, la veille je visais 03h22 - 03h23. J'ai donc été tres content de mon temp pour un premier marathon.
J'ai commencé ma preparation 10 semaines avant. 3 à 4 sorties semaines (moyenne de 60km par semaine).
Un entrainement par semaine sur piste (quand c'etait possible , cfr hiver) et une sortie longue par semaine. (4 sortie de + de 30 km).
Par contre, je calculais aussi comme toi mes temps sur les sorties longues et essayais de les extrapoler pour voir ce que ca donnait sur 42.2km. J'etais tjrs aux alentours de 03h45, je pense que tu ne peux pas prendre ton temps d'entrainement et le calculer pour ton marathon. J'ai toujours couru plus vite en compétition qu'en entrainement.
Pour mon prochain marathon (car oui j'y ai pris gout, alors que je m'etais juré de rester aux semi et ne jamais faire de marathon), je vais + travailler la vitesse (fractionné sur piste) et faire 5 à 6 sorties de + de 30 km.
Aussi ,il faut aussi aller dormir tot les 2 dernieres semaines avant le marathon et si tu es fatigué à la fin de la préparation (ce qui m'est arrivé), mieux vaux se reposer que de faire une scéance qui sera baclé (et avec ptre des blessures)
Voila ,j'espere t'avoir un peu aidé
estimation pr 1er marathon par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 22/03/10 à 16:50:49
Luca,
" J'ai toujours couru plus vite en compétition qu'en entraînement. "
C'est bien le principe de la compétition, ou alors on s'y prend très mal.
Fred
estimation pr 1er marathon par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 22/03/10 à 17:05:37
Et ben merde alors, je reviens sur cap.net par curiosité, je me tape tout un post, tombe sur une perle, prépare une réponse et bam Fred me pique ma réplique...ça c'est pas sympa Fred.
estimation pr 1er marathon par analyse (invité) (82.248.58.xxx) le 22/03/10 à 17:11:37
Si tu le termines en 3h45' tu auras de la chance !!!
Ne rêves pas trop avec 3 entrainements/semaine !!
estimation pr 1er marathon par o (invité) (83.137.242.xxx) le 22/03/10 à 19:16:37
on lance les paris? 3h35! ;)
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (88.179.77.xxx) le 23/03/10 à 07:11:24
Ca me ferai tres plaisir 3h35 mais ca fait un peu peur quand meme car il faut tenir.
mais c'est vrai que lors d'une course avec la motivation et le fait qu'il y ai plein de monde autour qui cours ca donne de l'énergie alors pourquoi pas.
Ah oui, hier j'ai donc fait une sortie de 2H22 sans boire :-( car je n'ai pas de ceinture et n'aime pas courir avec une bouteille a la main, du coup tres mal a l'adducteur. Est ce du au fait de ne pas s'hydrater que musculairement ca coince??? Je pense que oui.
cordialement
estimation pr 1er marathon par o (invité) (83.137.242.xxx) le 23/03/10 à 07:39:27
évidemment que ça joue! 2h20 sans boire c'est chaud, tu perds en performance et tu abîmes ton corps! faut en prendre soin de ces machines! faut que tu trouves une solution parce que l'hydratation en sport c'est SUPER important!
bonne continuation!
estimation pr 1er marathon par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 23/03/10 à 08:23:56
Yoyo,
Pour une fois que je suis devant toi...
Fred
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (86.203.226.xxx) le 23/03/10 à 18:40:02
ok, mais le prb c'est que pour faire de longue sortie, je n'ai pas de quoi m'hydrater.
il va falloir que je me trouve une ceinture alors.
comment faite vous quand vous faite de longue sortie?
est ce que vous prenez du solide ou juste liquide!!! pas tres clair
estimation pr 1er marathon par Frédéric (membre) (82.123.101.xxx) le 23/03/10 à 18:57:09
Pas de boisson durant ma sortie longue dimanche dernier (2h18).
Deux berlingots de compote.
Fred
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (88.179.77.xxx) le 28/03/10 à 22:54:45
je voudrai savoir si il était possible de changer(officielement) de SAS de départ pour le marathon ou si il y avait possibilité de se glisser dans un autre SAS avnt le depart car là je suis dans le SAS 4h mais vu que vous estimé que je peu le faire en 3H30 3H45, j'ai peur de perdre du temps en partant dans le SAS 4h ou estimé vous qu'il n'Y a pas de différence et que c'est pareil.
Car je ne me rends pas compte car c mon premier marathon.
merci
estimation pr 1er marathon par Korsakov (invité) (81.252.183.xxx) le 29/03/10 à 09:18:11
Généralement, le temps marathon est égal à (2 x temps semi) x 1,08. Mais pour que cette "formule" reste valable, cela suppose que tu te sois entrainé spécifiquement pour le marathon... bonne course !
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (88.179.77.xxx) le 29/03/10 à 10:47:30
oui mais est ce que l'on peu venir librement dans le SAS 3h45 par exemple ou est ce qu'il y a quelqu'un qui verifie ton SAS???
je me doute que si tout le monde fais ca il n'y a plus l'utilité des SAS et que ca peu pénaliser ceux qui veulent faire un chrono car nous avec nos 2cv on va ralentir les grosses cylindrés.
mais est ce que ca se fait???
merci de votre réponse et bonne fin de préparation a tous.
en espérant prendre bcp de plaisir a effectuer se 1er marathon.
cordialement
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (88.179.77.xxx) le 29/03/10 à 13:52:23
!!!!!!
estimation pr 1er marathon par Boby59 (invité) (134.214.132.xxx) le 29/03/10 à 14:35:52
Non évidemment, ça ne se fait pas, il y a quelqu'un qui vérifie la couleur de ton dossard à l'entrée du sas.
Par contre, ce que tu peux faire, c'est demander un changement de sas au moment du retrait du dossard. Ils doivent pouvoir coller une vignette sur ton dossard avec le nouveau sas choisi. Les sas sont là pour améliorer l'organisation, alors tout le monde y gagne si chaque coureur part dans le bon sas.
estimation pr 1er marathon par kiki (invité) (88.179.77.xxx) le 29/03/10 à 14:53:41
ok merci de votre réponse.
Justement je voulais me renseigner pour ne pas gener l'organisation car c'est sur qu'apres il n'y a aucun interet de faire des SAS.
Je leur demanderai alors lors du retrait de mon dossard si il y a possibilité de changer de SAS.
cordialement
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