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conseil entrainement marathon par diogenes (invité) (164.2.255.xxx) le 09/09/04 à 12:32:53
Bonjour
J'ai commencé cette semaine la prepa au marathon de NY qui sera mon deuxieme marathon (le premier etant paris 2002 en 3h50).
1 sortie longue 2 heure
1 fractionnée 30 min puis 4x2000
1 sortie d'1h15 à 85%
et je voudrai faire une autre sortie mais j'hésite entre
30 min puis 15x300
ou 30 min puis 8x1000
Laquelle des deux est la plus importante à votre sens sachant que je ne veux pas courir plus de 4 fois semaine ?
Merci !
http://france.choroideremie.free.fr
conseil entrainement marathon par fredo (invité) (62.161.127.xxx) le 09/09/04 à 13:08:24
personnellement, je ferai de l'endurance à 70%
conseil entrainement marathon par Jeff (invité) (193.190.204.xxx) le 09/09/04 à 14:55:17
je répondrais la même chose...faut pas faire trop de vma et de seuil..(par rapport à l'endurance de base, qui doit représenter 70% de ton entraînement hebdomadaire...)
conseil entrainement marathon par cassou (invité) (194.51.20.xxx) le 09/09/04 à 15:01:17
la sortie longue de 2 heures tu l'as fait à quelle vitesse ?
conseil entrainement marathon par diogenes (invité) (164.2.255.xxx) le 09/09/04 à 15:06:46
je fais la sortie longue à 80 % de ma FCM en débordant quelques fois pour m'amuser un peu aussi ;-)
je ne sais pas à quelle vitesse ça correspond.
Le pb c'est que j'ai l'impression qu'il n'y a que le fractionné qui me fait progresser (diminution du rythme cardiaque) et la sortie longue qui me fait tenir la distance...
conseil entrainement marathon par Chris (membre) (193.253.213.xxx) le 10/09/04 à 15:06:42
Si tu devais rajouter 1 séance à ton programme, rajoute des 20*200 ou 15*300, car à 8*1000 ta séance ressemblerait trop à tes 4*2000.
conseil entrainement marathon par Rinti (membre) (83.152.5.xxx) le 10/09/04 à 18:39:32
A mon avis, tu fais trop de qualitatif (ie vitesse), car même ta sortie longue est trop rapide : 75% de la FCM suffisent pour une sortie longue.
Tu risques de fatiguer ton corps à ce rythme.
Pour une séance supplémentaire et mieux équilibrer les sollicitations, j'opterai églement pour une sortie d'1h 1h15 à 70 % de la FCM, histoire de bien récupérer. En plus, à ce rythme, tu habitues ton organisme à utiliser les graisses comme carburant de l'effort, ce qui te permettra d'économiser du glycogène le jour de ton marathon.
conseil entrainement marathon par Anne (invité) (217.67.129.xxx) le 24/08/05 à 22:17:40
Je me prepare pour le marathon de dublin et honnetement je voulais le faire sans forcement connaitre ma frequence cardiaque ou autre formule...je ferais certainement des fractionnes et des sorties longues mais ca minquiete dentendre que cela peut affecter la facon dont mon corps va utiliser les graisses plutot que les glycogenes etc...
a t on besoin dautant de calcul en tete?
conseil entrainement marathon par Corredor (invité) (217.167.169.xxx) le 25/08/05 à 10:59:41
une montre suffit:
5 à 6H d'endurance par semaine pendant 8 à 12 semaines, dont 2H d'un coup.
Dernière sortie de 2H à J-12 et maxi 1H30 à J-7.
Et le marathon se démocratise ...
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