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quel fractionné pour prépa semi? par Goudal (invité) (92.129.31.xxx) le 25/03/10 à 14:45:07
Quelles genre de travail VMA travaillé pour un semi?
400m, 800m ou 30-30??
A quel %tage de Vma?
merci
quel fractionné pour prépa semi? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 25/03/10 à 15:25:29
En cycle spécifique semi-marathon, la version "officielle" c'est VMA Courte uniquement ... donc 30/30 jusqu'à 300m voire 400m si ta VMA est élevée.
Pour le reste je n'en sais rien.
quel fractionné pour prépa semi? par (invité) (194.199.172.xxx) le 25/03/10 à 18:55:21
moi j'ai fait du seuil, du seuil et encore du seuil. En gros, j'ai ascillé entre 80 et 85% de VMA pendant 2 mois. J'ai gagné 4 minutes (1h24->1h20). Après, peut être que ça ne convient pas à tout le monde...
quel fractionné pour prépa semi? par cedric (invité) (86.193.221.xxx) le 25/03/10 à 20:21:59
moi aussi beaucoup de seuil ; cad des series entre 85/90% fcm (3*5'; 3*8'; 3*10'; 2*15'; 2*12') et d'autres series apres 20 a 30' endurance de 20 a 25' , et moi aussi je suis passé de 1h32 a 1h28.
quel fractionné pour prépa semi? par Goudal (invité) (92.129.31.xxx) le 25/03/10 à 20:55:56
merci pour vos réponses.
Le seuil, c'est à combien de %VMA? Et combien de %FCM?
Enfin, le semi, vous le courrez à combien?
Ce seuil n'est il pas en fait juste une Allure spécifique semi?
quel fractionné pour prépa semi? par cedric (invité) (86.193.221.xxx) le 25/03/10 à 21:18:29
pour moi , vma 17.5 et semi en 1h28 56 à 14.3k/h ce qui me fait légèrement plus de 80% vma
quel fractionné pour prépa semi? par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 26/03/10 à 09:02:15
Le seuil se court en théorie à 85% VMA ce qui correspond effectivement à l'allure spécifique semi
quel fractionné pour prépa semi? par BrunoHeubi (invité) (90.34.110.xxx) le 26/03/10 à 09:24:09
Le seuil se court en théorie à 85% VMA ce qui correspond effectivement à l'allure spécifique semi
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En théorie c'est bien là le souci ....
Et puis 85% de VMA ne correspond aucunement à l'allure spécifique semi puisque celui-ci se court en 1h, 1h15, 1h30, 1h45, 2h, 2h15...
Comment avoir les même intensités d'effort lorsque celui-ci passe du simple au double ?!
Impossible.
quel fractionné pour prépa semi? par Jcot (invité) (62.39.91.xxx) le 26/03/10 à 09:36:01
Le seuil c'est l'allure de base sur semi.
Mais il ne faut pas négliger les autres allures (+ rapides VMA et - rapides EF)
En fonction de tes capacités, de tes objectifs, du cycle de ta prépa tu vas avoir une dominante dans tes entraînements... et comme chaque coureurs et unique il va falloir trouver la recette qui marche pour toi.
Il y a des bases, des fondamentaux à respecter mais ce qui fait le charme de l'entraînement c'est qu'il faut trouver le bon équilibre pour progresser.
juliencottinrunning.over-blog.com
quel fractionné pour prépa semi? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 26/03/10 à 10:13:09
La question initiale portait sur le travail de la VMA.
J'avais répondu concernant les séances de VMA mais pas mal de réponses traitent d'autres types de sollicitations à d'autres pourcentages qu'aux alentours des 100% VMA (ça et uniquement ça correspond à du travail de VMA).
La vitesse spécifique c'est la vitesse spécifique et pas du "Seuil" ou un pourcentage fixé et identique pour tous les coureurs. C'est la vitesse de l'objectif visé, point barre. Ca peut éventuellement coïncider avec une vitesse étiquetée "Seuil" (ou autres) mais c'est alors du uniquement au hasard.
Après, chacun peut trouver que le travail d'autres allures ("Seuil") permet une amélioration des chronos, une variété dans l'entraînement, un bien-être, etc. mais en cycle spécifique le travail à privilégier est celui de la vitesse spécifique .... vous avez dit logique ? :-)
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