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plan 10km en 35mn par sislette (invité) (89.84.102.xxx) le 25/03/10 à 19:32:06
bonsoir à tous,
je suis actuellement un plan en vue de réaliser un 10km en 3mmn environ
voici ma séance hebdomadaire type:
10 à 16x400m en 1mn15 avec 1mn de récupération
4x2000m entre 6mn50 et 7mn avec récup de 2mn
footing 1h tranquille
20mn de 30x30
footing d'1h15 tranquille
pour ceux ayant déjà réalisé ce temps, pensez vous qu'il est conforme à l'objectif?y'a t'il des modifications à effectuer?pour info, je ne sais pas si c'est utile,je fais 1m71 pour 62kg.merci pour vos conseils
plan 10km en 35mn par (invité) (77.204.186.xxx) le 25/03/10 à 19:38:47
slt,avec 10*fois 400m il y a assez et les 20min de 30/30 je pencherais plus pour les faire en 2 blocs,sinon c est p
plan 10km en 35mn par (invité) (77.204.186.xxx) le 25/03/10 à 19:39:36
sinon cest pas mal comme plan
plan 10km en 35mn par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/03/10 à 22:31:00
L'ordre de ta présentation des entraînements est respectée ou pas ?
parce que faire 10 x400 suivi de tempo sur 2 000m me paraît pas trop logique.
plan 10km en 35mn par (invité) (212.234.218.xxx) le 26/03/10 à 08:38:35
5 séances par semaine et trois séances de qualité (VMA et spécifique?)
Moi je le trouve trop chargé en qualité et pas assez d'allure intermédiaire entre le footing et la VMA ou l'allure 10...
Et puis, avant de travailler le spécifique avec les 2000, un développement général serait peut être utile.
Ne pas oublier la "tenaille"
plan 10km en 35mn par Pat28 (invité) (212.23.175.xxx) le 26/03/10 à 09:01:52
Moi aussi je trouve que c'est tres chargé en qualité des séance de 10x400m, 12x30/30 sont sufisantes. 4x2000 c'est ce que je faisais en prep marathon pour un 10 km je ne dépassais jamais 6x1000 par contre je les faisais en 3'10"
Pour info j'étais régulié entre 34 et 35'
plan 10km en 35mn par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 26/03/10 à 09:12:48
je pense qu'il manque du seuil, remplacer la seance de 30/30 qui n'apporte pas grand chose par 2 x 15' de seuil par exemple.
Alterner chaque semaine entre des 400 et des 200 pour gagner en vitesse et moduler selon la fatigue (des 200 quand tu sens que tu as tiré dessus)
plan 10km en 35mn par (invité) (88.139.185.xxx) le 26/03/10 à 20:11:33
Beaucoup trop chargé ton programme, essaie de faire de la vma le mardi par exemple et une allure seuil le jeudi. Le plus important dans tout cela est d'alterner avec les trois types d'allure.
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