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Course à pied et abdos... par Vince25 (invité) (82.238.119.xxx) le 28/03/10 à 19:03:50
Bonjour,
Le fait de courir regulierement, avec une alimentation normale (fini le coca et autres cochonneries la semaine), m'a permis de perdre environ 20kg (je suis passé de 100 à 80, voir moins, pour 1m82).
J'ai beaucoup perdu au niveau du visage, des pecs (j'ai plus de seins lol), des fesses et des cuisses. J'ai aussi perdu du ventre, mais il en reste pas mal (surtout devant, pas trop sur les côtés). J'aimerais bien savoir si il existe des exercices speciaux pour les abdos/la perte de ventre, genre des fractionnés? Ou autre?
Je sens quand-même que c'est beaucoup plus dur sous la graisse qu'avant, mais maintenant que j'ai bien perdu un peu partout je complexe un peu avec ce ventre. Je precise que j'ai une alimentation saine sans cochonneries la semaine, et le week-end je me fais des petits plaisirs mais rien d'excessif (ex: 2 ou 3 bières ou coca et un bon repas).
Merci beaucoup pour votre aide.
A bientôt.
Course à pied et abdos... par Vince25 (invité) (82.238.119.xxx) le 29/03/10 à 14:40:59
Personne pour m'aider? :-(
Course à pied et abdos... par Bernard (invité) (86.214.203.xxx) le 29/03/10 à 15:04:41
Aide toi le ciel t'aidera...tu es sur la bonne voie !
Course à pied et abdos... par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 29/03/10 à 17:58:28
Jamais eu ce problème de poids mais je conseille toujours la piscine en complément de la cap. Ca fait travailer des muscles complémentaires (aux jambes) et tout le haut avec notamment les abdos.
Si tu fais juste des abdos, fais gaffe à bien le faire et à ne pas t'abimer le dos (tire pas sur ta tête avec tes bras et te lève pas à fond ça sert à rien).
Sinon j'imagine que si tu continues seulement à courir, tu perdras de toutes façons ton bidon.
F
Course à pied et abdos... par Vince25 (invité) (82.238.119.xxx) le 29/03/10 à 17:58:47
J'en conclus qu'il n'existe pas d'exercices speciaux en CAP pour muscler le ventre?
Course à pied et abdos... par (invité) (82.124.136.xxx) le 29/03/10 à 18:03:20
j'en conclus qu'il existe des bouquins style "abdo-fessiers' si l'on veut avoir des idees d'exercices et comment bien les faire, pour la cap ou pas cap
Course à pied et abdos... par piana (invité) (134.59.170.xxx) le 29/03/10 à 18:04:42
en général pour la cap on fait des exercices de gainage. ça muscle les abdos en profondeur. C'est très douloureux mias l'avantage c'est qu'en moins de 5 min tous les 2 jours les résultats sont là !
Course à pied et abdos... par Valmy (invité) (90.37.158.xxx) le 29/03/10 à 18:06:21
Comment ça c'est douloureux le gainage?
C'est dur tu veux dire?
Course à pied et abdos... par piana (invité) (134.59.170.xxx) le 29/03/10 à 18:19:13
non non trop facile...
pourquoi, il n'y a qu'à moi que ça fait mal aux abdos ???
Course à pied et abdos... par Valmy (invité) (90.37.158.xxx) le 29/03/10 à 18:20:53
Non, bien sûr, si tu as mal aux abdos ça va. Si tu as mal ailleurs: colonne vertébrale, hanches, ligaments, il faut s'inquiéter.
Course à pied et abdos... par Pierre92 (invité) (194.79.151.xxx) le 29/03/10 à 18:21:00
Oui, le gainage est pénible mais essentiel. Pour l'avoir oublié pendant 2-3 ans, je me retrouve depuis 1 mois avec un lumbago qui m'empêche de courir (alors que je courais 5 x par semaine). Je me suis remis aux étirements (notamment du pyramidal), à la piscine et au gainage, et c'est le meilleur médicament que j'ai trouvé (mieux que le voltarène!). Du coup, je me reprends à espérer. Vive le gainage!
Course à pied et abdos... par piana (invité) (134.59.170.xxx) le 29/03/10 à 18:22:55
oui oui valmy, quand je dis douloureux, je parle des abdos ;)
en général, si ça fait mal vers les lombaires rapidement, c'est qu'on serre pas assez le ventre... en tous cas je parle pour moi...
c'est clair que c'est essentiel !!
Course à pied et abdos... par (invité) (94.108.247.xxx) le 29/03/10 à 19:18:49
les abdo il travail quand les genoux monte lors de la course, et en perdant la graisse qui cache les formes.
en dessus de 12% de masse adipeuse on peut commencer a voire tes abdos, donc faut deja descendre sous cette barre et ensuite fait des exercices d'abdo parce que c'est pas avec seulement la cap que tu aura des tablettes ....
Course à pied et abdos... par Vince25 (invité) (82.238.119.xxx) le 29/03/10 à 19:47:22
Merci pour vos réponses! :-)
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