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analyse semi marathon par OLIVIER (invité) (90.49.47.xxx) le 01/04/10 à 19:06:29
je viens de faire mon premier semi en 2h09, c'est pas terrible,je sais...
Malgrè cela j'étais à 100% du début à la fin, j'ai fini sur les rotules.
je remarque sur mon garmin 305, qu'à partir du 2 kms, je suis déja plus de 180 puls (logiquement ma FCmax, j'ai 40 ans).
J'ai tenu ces puls à + de 180 pendant les 20 kms. est-ce raisonnable. Je m'entraine depuis 6 mois 2 fois par semaine.
s'il fallait ne pas dépasser 160/165, j'aurai mis 3heures..
j'aimerai votre analyse, encore merci
analyse semi marathon par (invité) (92.136.158.xxx) le 01/04/10 à 19:52:50
Je suis comme toi, j'ai le coeur "naturellement" haut (180bpm tout le long du semi), malgré l'entraînement ça ne descend pas vraiment, ma FCM est 210 j'ai 35 ans je cours depuis 5 ans. Est-ce mauvais à la longue, je ne saurais pas vraiment dire mais je me pose aussi la question.
analyse semi marathon par (invité) (88.141.34.xxx) le 01/04/10 à 21:38:30
Moi aussi, à 38 ans j'ai fait le semi de préparation du MDP en 1h39 à 180 pulsations/minutes. Je cours aux sensations. A 180 , j'ai pu discuter sans soucis pendant les 21 km. Je sais que mon poul est haut donc je cours au souffle.
analyse semi marathon par (invité) (145.242.11.xxx) le 02/04/10 à 15:04:12
Olivier,
Avant de tirer la moindre conclusion, tu devrais faire un test pour mesurer (au moins approcher) ta FCM réelle.
A titre d'exemple, j'ai 41 ans et ma FCM est de 191 bpm
analyse semi marathon par (invité) (90.63.39.xxx) le 02/04/10 à 16:40:51
A partir du % de FCM que tu as maintenu sur 21km, tu dois de manière empirique détermine ta FCM ainsi que tes autres % de FCM important. Il faut cependant valider ta FCM. Pour cela fais une course progressive sur 5min en finanssant au max de tes possibilités. Ainsi tu aura ta FCM. un semi se coure généralement entre 80 et 85% de sa FCM pour un athlète moyen.
Si 180b/m ne correspond pas à cette fourchette de %, c'est que tu es parti trop vite sur ton semi et que tu n'as jamais réussi à te remettre dans l'allure
analyse semi marathon par christian77 (invité) (77.203.236.xxx) le 07/04/10 à 00:54:41
Pourquoi ne pas plutot calculer sa VMA...?
Sur un semi, on doit pouvoir à ce niveau tenir 70% de la VMA sans trop de pb.
analyse semi marathon par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 07/04/10 à 08:04:00
Même un peu plus je pense sur un effort de 2h09.
Fred
analyse semi marathon par christian77 (invité) (77.203.236.xxx) le 09/04/10 à 00:34:28
Pour le coup je viens de finir un semi en 1h35 ce qui fait du 13km/h de moyenne environ or ma VMA est aux alentours de 16,5
cela fait donc un semi à 78% de ma VMA
Je pense que c'est plus pratique pour gérer les allures envisageables
Je dois courir dans 3 semaines un marathon et par conséquent pour cette distance il me semble raisonnable de prévoir une allure de 12 km/h soit un chrono de 3h30
d'ailleurs, à 48 ans je ne connais pas ma FCmax, je sais juste que ma FCde repos est de 44...
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