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endurance en cote ou sur plat? par astero (invité) (invité) (82.122.246.xxx) le 10/09/04 à 19:18:52
Voila je coure essentiellemnt en cote pdt mes seances d'endurance et ayant acquis un cardio recemment j'ai constate à mon grand emoi que pdt mes 15km (65min environ) j'etais en permanence à 90 95%FMC...mais je termine plutot frais (course entre midi et 14h et boulot apres)
J'ai teste sur du plat et la je perd 10 à 15 battements/min et me retrouve à 80 85%FMC avec une vitesse qui me va...
Pour l'endurance (1 à 2 fois/sem) dois je continuer ainsi en cote ou reduire ma vitesse?, ou alors ne faire plus que du plat à 80%FMC?
Je fais aussi une seance de seuil +95 à 100%FMC (3 à 4fois 1750m recup 3min; 6min45 moy)et des 30/30 (15 à 20) depuis 3semaines
N'est ce pas trop?
Objectif <40min/10km (course debut oct)
VMA 16,66 (evaluer sur 1750m en juin)
Debut CAP avril 2004 (1 compet 41min 31sec en mai)
endurance en cote ou sur plat? par yoyo (invité) (193.250.23.xxx) le 11/09/04 à 20:31:05
à mon avis garde ta séance de 15 kms en 65mn(seuil).
les autres fais les en endurance lente.
tu fais beaucoup de séances rapides je pense.
moi je m'entraine 2fois/semaine:une en footing et l'autre en seuil.mon dernier 10 kms en 40'30".
endurance en cote ou sur plat? par tom (invité) (83.157.209.xxx) le 11/09/04 à 23:13:22
ton test vma est trop court. 1750m ça ne suffit pas il vaut mieux faire 3000m (il existe des tableaux de correspondence pour connaitre ta vma d'apres ton temps sur 3000m)
endurance en cote ou sur plat? par astero (invité) (invité) (62.147.25.xxx) le 12/09/04 à 08:30:59
Pourtant mon test VMA je l'ai fait en plus de 6min (6min15environ)...c sur que sur 3000m ma VMA va baisser sans doute vers 15,5.
Je pense que tu es dans le vrai car sur 10km je tiens bien 5 à 6kmà moins de 4min/km puis je cede progressivement(ce qui ferait que je courre environ à 85%VMA c faible)...alors diagnostic:Pas assez de seuil? manque d'endurance? ou alors faut il augmenter ma VMA? je crois un peu des 3 mais peut etre je me trompe (je suis novice)
Merci pour vos reponses et de s'interesser à mon cas
endurance en cote ou sur plat? par kikicourt (membre) (62.147.70.xxx) le 12/09/04 à 10:04:43
Je ne suis pas de l'avis de tom. Pour avoir voulu faire un test VMA, j'ai couru sur 1000 m et on m'as dit que ce n'était pas assez(ce qui est vrai). Par contre, sur tout les sites de CAP que j'ai visité, ils sont catégoriques, le test, pour être valable doit être d'au moins 6 minutes, donc, soit:
---tu coures pendant 6min et tu regarde la distance atteinte, par ex, j'ai parcouru 1650m en 6 minutes, ma VMA est de 16,5 km/h.
---tu coures sur 2000 m et tu calcule le temps mis pour avoir la vitesse en km/h (ta VMA)
---pour courir sur 3000 m, c'est encore mieux si tu tiens le temps mis sur 2000 m, mais c'est encore plus dur et je ne suis pas sur que ce soit cohérent, sinon pourquoi ne pas courir sur 5000 m aussi...
voilà mon avis.
endurance en cote ou sur plat? par Jeff (invité) (81.241.131.xxx) le 12/09/04 à 13:22:37
juste un petit rappel...
de l'endurance, c'est plus proche de 70% de FCM que de 80%...et du seuil c'est plutôt 85% et non 95-100%....donc tu t'entraînes bcp trop vite!!!
endurance en cote ou sur plat? par astero (invité) (invité) (62.147.26.xxx) le 12/09/04 à 14:49:49
Le risque c la blessure, je pense? mais si je me fie maintenant à mon cardio, je vais devoir changer radicalement mon entrainement!!! j'espere que les resultats suivront qd meme
Autre chose quel est le meilleur moyen d'une part d'ameliorer sa recup et d'autre part empecher la FQ de monter trop haut en frequence (endurance ou fractionné?)
Derniere chose les 220-age sont purement theorique, je pense; une epreuve d'effort est-elle vraiment le meilleur moyen de connaitre sa FCM?N'y a t il pas une notion de durée au dela de laquelle on ne peut rester à la meme FQ pour parler de FCM
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