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3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par vince (invité) (86.206.65.xxx) le 08/04/10 à 22:08:49
Merci
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par (invité) (90.60.53.xxx) le 08/04/10 à 22:30:18
Avec une seule séance on peut pas trop te dire. En passant 3x2000 en 7'30 mais avec 2'30 de récup je faisais 37'35 à l'époque (mais je faisais du seuil, de la VMA, des côtes...).
Jules
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par (invité) (85.69.169.xxx) le 09/04/10 à 09:27:48
16 km/h sur un 10 km = 37'30", moins de 38' tout à fait possible.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par vince (invité) (86.206.65.xxx) le 09/04/10 à 19:14:03
-3x2000M en 7'30 avec r=1'30
-2X(4x500m) en 1'42 avec r=1' et R=3'
-2X(7X300m) en 58" avec r=40" et R=3'
voila les scéances de mes dernières semaines. 37'30 vous parait il possible? Merci
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.220.149.xxx) le 09/04/10 à 20:39:51
Si tu es très raisonnable sur tes 2000m ,peut-être ( ton temps de récup le laisse penser). Mais je dirai plutôt entre 38mn30 et 38 mn.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 10/04/10 à 09:09:32
Quand j'ai fait 37'30'', je faisais des séries de 15x300 en 57' avec 1' de récup ou en 1'-1'02'' avec 35''-37'' de récup.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 10/04/10 à 09:56:52
@ Jérémie : les temps sur 300 m sont intéressants mais pas suffisants pour évaluer une perf. Dernièrement, j'ai pas mal progressé sans pour autant aller beaucoup plus vite sur les fractionnés courts de 200 ou 300.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par vince (invité) (86.206.65.xxx) le 10/04/10 à 11:27:28
les 300m ont été faits plutot en 57-58" sur des séries de 2X7 avec r=40".
Par conte il faut préciser que pour toute mes scéances de VMA, je les fait en départ lancé, cela fausse peut etre favorablement mes temps, c pour ça qu'il me parait plus juste d'indiquer 58".
Je préfère faire des récup un poil plus courte et pratiquer le départ lancé, les sensations sont pour moi meilleures ainsi.
Aprés savoir si il est préférable de faire des départs lancés ou des départs arrétés, je n'ai pas vraiment la réponse.
@+
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 10/04/10 à 12:03:22
C'est quoi tes temps en course ? Le vécu aide à se situer.
Je trouve plus dur de partir "juste" en terme d'allure sur 10 km que sur semi et marathon. En partant trop vite, parfois c'est dur dés le 4eme ou 5eme ( j'ai curieusement fait mon meilleur temps comme ça après 3 premiers km de folie ( 10mn14s).17mn30 sur le 1er 5 km et 18mn35 ensuite et fin de course très difficile alors que bien souvent je cours en négative split). Et si tu pars trop lentement, tu ne rattrapes jamais vraiment ton retard mais tu fais une course agréable.
PS : en grande forme, je tourne à 56/57 s mes 300m ( 2X8) avec environ 33/ 35 s de récup ( 100m) en finissant à 54 s les 2 derniers. En prépa marathon, je fais plutôt 18X300 en 1mn avec 30s de récup.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par vince (invité) (86.206.65.xxx) le 10/04/10 à 13:43:20
Ton tps au 10km Vince22 avec ce type de scéance?
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 10/04/10 à 14:23:12
Ca fait 36mn05. Je vise entre 35 et 36 demain, en fin de 4eme semaine prépa marathon.
Les 3X2000, pour le dernier que j'ai fait en en février : 7mn05,6mn55,6mn46 avec 2mn30 de récup. Je monte crescendo les jours où j'en suis capable en étant bien conscient que le dernier 1000 est nettement au dessus de mon allure 10.
Mais je fais surtout du volume et du long et j'ai un écrasement de ma vitesse entre allure marathon et allure 10. Du coup, je fais rarement des 10 en objectif pur ( même si je donne tout quand la forme est bonne) mais souvent intégrés dans mes prépas semi ou marathon pour maintenir la vitesse.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par vince (invité) (86.202.182.xxx) le 10/04/10 à 15:10:34
Les 3X2000,en 7mn05,6mn55,6mn46 avec 2mn30 de récup.
C monstrueux comme scéance çà, franchement bravo, j'en suis pas encore là, c pas demain que j'arrive à me faire çà!!!!!!
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par bello59 (invité) (83.199.16.xxx) le 10/04/10 à 15:45:10
@vince22 : Tu prepare le mont saint michel en perf ?
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 10/04/10 à 17:45:36
@ Bello : et oui, tu as deviné. Et toi ?
@ Vince : c'est pas monstrueux, tu y arriveras surement un jour ( je trouvais ça monstrueux il y a 1 an et puis petit à petit les temp s'améliorent.)Pour t'encourager, il y a 1 an, je faisais plutôt : 7mn20, 7mn15 et 7mn10 et je trouvais ça plus dur que maintenant.
Et puis, je n'ai pas encore réussi à confirmer sur 10.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par vince (invité) (86.202.182.xxx) le 10/04/10 à 19:13:37
7mn20, 7mn15 et 7mn10
En combien tu faisais le 10km avec c tps là?
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par bello59 (invité) (83.199.16.xxx) le 10/04/10 à 21:16:06
@vince22 : le parcours est propice à une perf ?
Moi je galere en ce moment, j'étais parti pour paris,mais j'avais occulté qu'avec l'arrivée de mon second fils (27/12/2009) + un déménagement avec des travaux à faire, ça me prendrait bcp de temps et d'énergie, je me rabats sur la route du louvre, en esperant pouvoir faire une prépa correcte... Si c'est pas le cas, je m'abstiendrai et me contenterai de 10 bornes et semi, pendant quelques temps, histoire de laisser grandir le petit et de pouvoir m'investir correctement pendant une prepa marathon
car il faut etre egoiste pendant 8 à 10 pour un marathon, enfin c'est ce que je pense...LOL et la en ce moment je peux pas l'être lol
bonne prepa et en route vers le record
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 10/04/10 à 22:04:09
@ Bello : je pense que le parcours est propice : les soucis peuvent venir du vent ( ce sera pas pire qu'à La Rochelle) et éventuellement de la chaleur ( même en Bretagne, à partir du mois de mai, ça arrive !) Tu sais mes gamins ont 5 et 7 ans et j'ai commencé à courir il y a 20 mois, avant je n'y pensais même pas ( et déménagement, il y 3 ans et demi): ça a été vélo elliptique souvent le soir ou pendant les siestes durant 10 mois avant la CAP. Après les enfants grandissent et même en s'occupant d'eux,on trouve le temps. Profite bien de ton dernier ! Il y a un temps pour tout.
@ Vince : j'était à 36mn50 avec les temps que je viens de te donner. Mais, il y a peu de 10 "classiques" dans mon coin et ils sont parfois atypiques : en forêt, parfois limite trails ,je manque de repères. Pour une perf, le parcours compte vraiment énormément et on a vite fait de perdre entre 1 et 2 mn. Un seul 10 cette année et sur chemin. Autre point, j'essaye d'étalonner mes km en nature ou sur route, j'ai souvent sur-évalué mon niveau en prenant la piste comme référence.
Demain, je fais 75 bornes pour en faire un sur route plutôt roulant.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par (invité) (90.60.218.xxx) le 10/04/10 à 23:18:05
@ Vince 22
Avec 7'20-7'15-7'10 tu devais être en dessous de 36'50 sur un parcours route "roulant". J'en suis à 7'20 pour mes 3x2000 (mais pas à bloc) et 2' de récup et je fais 36'46 sur un parcours rapide.
Demain sur un parcours "roulant" tu vas passer sous les 36' sans problème vu ton niveau actuel.
Bonne course.
Jules
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par (invité) (84.227.253.xxx) le 10/04/10 à 23:26:55
38-39
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 11/04/10 à 11:46:26
Merci Jules : effectivement 34mn45 ! J'ai surtout mieux géré que bien souvent : 3mn20 au 1er puis réajustement à 3mn30 dés le deuxième, passage aux 5 en 17mn25. Dur à partir du 6eme mais le foncier de la prépa marathon a payé : dernier km en 3mn23. J'ai peu couru seul, quitte à être parfois un poil trop vite et parfois un poil trop lent. Je ne regrette pas les 75 bornes de bagnole.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par (invité) (90.55.56.xxx) le 11/04/10 à 13:57:27
Bravo Vince 22!
Je te voyais largement sous les 36', même plutôt vers 35' - 35'15 mais là tu fais vraiment une très belle perf.
Le Mont Saint Michel s'annonce bien.
Jules
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 11/04/10 à 14:15:49
Merci Jules. Je ne fais pas le fier sur 10 km et tant que la ligne n'est pas franchie, rien n'est acquis. Les jambes et le mental étaient au rendez-vous et sans pression.Je n'ai pas tergiversé, j'ai foncé pour ne pas avoir de regrets. Ca me rassure surtout sur la correspondance entraînement/ résultat. Je suis bien sur mon allure marathon mais je craignais de ne pas avoir du tout de réserve d'allure. Je pense que les fractionnés volumineux entre 17,5 et 18 km/h ont bien payé.
Je n'ai rien contre les courses sur chemin ou les trails, mais n'ayant fait qu'une saison de course, je ne connaissais pas encore les parcours et j'ai souvent été déçu par mes temps. Mais un moment donné, à force de se trouver des excuses : le froid, le vent, le parcours, les chemins on finit par se demander si on a vraiment le niveaue estimé. C'est une des premières fois que je suis bien en dessous de ce que j'espérais. Il faut savoir être patient. Je craignais de n'être qu'endurant ( ce qui me faisait déjà bien plaisir.)
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 11/04/10 à 14:19:11
Désolé Vince, je me suis accaparé ce post. Pour reprendre la question de départ, 37mn30 est un temps optimisé réalisable en forme, avec de bonnes conditions de course, en évitant de trop courir seul. Après, il ne faudrait pas être déçu à 38mn.
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par bello59 (invité) (83.199.16.xxx) le 11/04/10 à 14:31:04
Bravo vince22
37'30 sur parcours plat et de bonnes conditions est tt a fait réalisable vince
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par vince (invité) (86.202.182.xxx) le 11/04/10 à 23:20:48
Franchement bravo vince22, 34'45 c magnifique voila un temps qui fait réver. Certes tu t un peu enflammé sur le 1er kil,c vrai, mais bon!!!
Et humble en plus de ça le vince22, c bizard pour un vince!!!!!!
Encore 46s a gagner et c parti por les France, c pas le bonheur ça?!! c tout ce que je te souhaites.
@+
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par vince (invité) (86.202.182.xxx) le 12/04/10 à 18:30:36
Je rajoute ma dernière scéance:
2X(5X400m)en 1'18 avec r=50" et R=3'
3x2000M en 7'30 avec r=1'30
-2X(4x500m) en 1'42 avec r=1' et R=3'
-2X(7X300m) en 58" avec r=40" et R=3'
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 12/04/10 à 19:32:21
@ Vince : elles sont solides tes séances et avec des temps de récup courts, tu dois avoir de la caisse. J'ai bien l'impression que les fractionnés volumineux, un poil en dessous du maxi avec récup courtes assez rapides m'ont bien fait progressé. Beaucoup de terrain valloné en nature aussi.
Je ne doit pas être trop humble, parce que bien souvent je suis sous l'objectif mais je commence à mieux me connaître ( je partais déjà en 3mn20 en faisant 2mn de plus, du coup c'était vraiment pas raisonnable.)J'ai aussi eu la chance de ne pas courir seul, d'avoir toujours des coureurs à la bonne allure, les 4ers en groupe : ça aide ! Je me suis fait décroché au 8eme par un gars que j'avais accroché 3km mais qui était beaucoup plus fort que moi et pas à son maxi.
Ca me fait drôle de ne pas être passé par la case 35-36 alors que j'ai coincé 8 mois à 36mn05 en étant pourtant en phase de progression !
Je crois surtout que je vais perdre mes complexes sur cette distance que je trouve difficile.
Bon courage à toi
3x2000M en 7'30 avec r=1'30, combien au 10km? par Krylin (invité) (82.216.36.xxx) le 14/04/10 à 18:44:37
Salut
@Vince22
- félicitation pour ton chrono. Toujours plaisant de voir se concrétiser le travail à l'entrainement
Par rapport aux séances avancées, j'aurais quelques questions complémentaires
VMA
====
- 2X(7X300m) en 58" avec r=40" et R=3'
- 2X(5X400m)en 1'18 avec r=50" et R=3'
- 2X(4x500m) en 1'42 avec r=1' et R=3'
Spécifique
===========
- 3x2000M en 7'30 avec r=1'30
En complément et pour des séances équivalentes
- VMA, pour des séries de 200M, çà donnerait quoi ?
- Spécifique, pour des séries de 1000M, çà donnerait quoi ?
Merci pour réponses
@Vince,
- quand est prévu ton prochain 10km ?
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