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Aide débutant. par Pou3t (membre) (82.127.161.xxx) le 12/09/04 à 14:34:54
Bonjour à tous,
Je me suis mis à la course à pieds il y a 1 semaine et je suis déjà blaissé . . ( douleur sur le flanc gauche du genou gauche ) j'ai du trop forcer la dose, ca m'apprendra a vouloir trop en faire.
Je lis par si par là des termes comme "faction" et autres dont je ne connais pas du tout les sens.
Pourriez-vous m'éclairer à ce sujet?
J'ai vraimeent envie de me mettre à la course à pieds sur le long terme, j'ai commencé comme je vous l'ai dis, il y a peu mais j'ai déjà choppé le virus, le fait de ne plus pouvoir courrir depuis 2 jours me fout vraiment les boules.
Pourriez-vous me conseiller un programme assez "intensif" et fesant ses preuves tout en limitant le risque de blessure.
Merci par avance.
Aide débutant. par Pou3t (membre) (82.127.161.xxx) le 12/09/04 à 14:42:39
J'aurais également une autre question.
J'ai remarqué que mes muscles présents sur toute la jambe, que ce soti au niveau des genous, cuisses, se sont vachement developpés en l'espace d'une semaine, suite à ça, je ne sais pas, mon appétit alimentaire ce manifeste d'une façon folle, il ne se passe pas 1 heure sans que je sente la faim se manifester, alors qu'avant la reprise d'activité sportive, je n'avais que très peu d'appétit. Je pèse 60kg pour 1m75, que me conseillez-vous à ce niveau?
Car en ce très peu de temps, j'ai quand même chopé pas mal de rondeur au niveau de l'abdomaine.
Merci encore.
Aide débutant. par Eric (invité) (invité) (20.133.1.xxx) le 13/09/04 à 12:51:29
Bonjour,
J'ai l'impression que tu veut tout tout de suite. Et là c'est mal parti pour débuter la course à pied.
Avant l'"intensif", il faut de l'ancienneté.
Je pense qu'une bonne révision des bases s'impose, va faire un tour sur ce site:
http://courseapied.chez.tiscali.fr
Sportivement
Eric
Aide débutant. par (invité) (213.101.202.xxx) le 18/09/04 à 08:08:18
lorque j'ai commencé la cap, j'ai courru 1200m, il m'a fallu 1 semaine pour m'en remettre, et ne plus avoir de douleurs...aprés j'ai eu tout un tas de problémes, le genou, la hanche, des ampoules, un tendon qui fait mal...je m'en suis toujours sortie avec du repos, et sans medecin...je pense que la cap est un sport trés exigeant, et qu'il faut imperativement y aller progressivement pour habituer le corps a ces nouvelles contraintes, et avant de faire un vrai travail pour ameliorer les performance, la premiere etape, c'est de pouvoir courir cool 1 heure sans douleurs, apres on peut commencer un vrai travail, mais avec une charge qui augmente progressivement, en s'assurant a chaque etape que le corps le supporte...un petit probleme sa dure quelques jours, un gros probleme sa peut mettre un terme a ta prometteuse carrière...bon courage!
Aide débutant. par SergeB (membre) (80.119.222.xxx) le 18/09/04 à 15:10:42
Bonjour,
je te ferais la même réponse que Eric, à savoir, que avant de faire du fractionné, il faut avoir de l'endurance.
Les allures sont données à titre indicatif.
Voici un exemple de plan sur 21 mois pour monter en charge progressivement.
Les 6 premiers mois, ce sera une reprise pour que ton organisme se ré habitue à courir.
Mois 1-2 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ à allure cool.
Si tu as du mal lors des premières sorties, tu fais 5’ footing + 5’ marche.
Mois 3 : tu ajoutes une 3ème sortie hebdomadaire de 45’, toujours à allure cool.
Mois 4 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ et 1 sortie de 1h.
Mois 5 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h
Mois 6 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h15’.
Le cycle suivant, tu intègres une première séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 7 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 10x30-30 + 10’ footing (le 30-30, c’est 30 secondes très rapide + 30 secondes en trottinant que tu répètes 10 fois)
1 séance 1h15 à 10 km/h
Mois 8 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x8x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10 km/h
Mois 9 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une seconde séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 10 :
1 séance de 20’ footing + 10x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10.5 km/h
Mois 11 :
1 séance de 20’ footing + 8x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 10,5 km/h
Mois 12 :
1 séance de 20’ footing + 10x300m en en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10.5 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une 4ème séance de footing avec 1 seule séance de qualité durant 3 mois.
Par semaine, tu fais :
Mois 13 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 30’
1 séance de 20’ footing + 10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 14 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 35’
1 séance de 20’ footing + 2x8x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 15 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 40’
1 séance de 20’ footing + 2x10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une seconde séance de qualité durant 3 mois.Par semaine, tu fais :
Mois 16 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 10x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 17 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 10x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 18 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 8x400m en en 2’ avec 1’30 de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
Le cycle suivant, tu augmentes un peu les séances durant 3 mois.Par semaine, tu fais :
Mois 19 :
1 séance en endurance de 50’
1 séance de 20’ footing + 15x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 20 :
1 séance en endurance de 55’
1 séance de 20’ footing + 10x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 21 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 10x400m en 2’ avec 1’30 de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
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