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cherche plan 10km 43/44 min par jean (invité) (79.89.48.xxx) le 13/04/10 à 08:46:27
bonjour,
je sais que le sujet a été pose mainte fois, mais je recherche un plan 10km 43/44min sur 6 ou 8 semaines
je cours 4 fois par semaines.
je suis tres triste du mdp car je suis passé completement a cotés pour divers raisons qu'il faut que je me lance dans d'autres objectifs...
1h45 sur semi
45 au 10 km année de CAP
merci a tous ce qui pourront m'aider
cherche plan 10km 43/44 min par jean (invité) (93.24.66.xxx) le 14/04/10 à 18:32:08
up
cherche plan 10km 43/44 min par erik (invité) (88.173.59.xxx) le 14/04/10 à 18:46:40
-De l'educatif (talon-fesse, montée de genoux, fentes, exercices pour la foulée...+ pompes/gainages)
- du fractionné (par exemple: des pyramides= 200 - 300 - 400 - 500 - 400 - 300 -200 x3 en essayant d'avoir quasiment les memes temps lors de la montée de de la descente de ta pyramide).
-une sortie longue (légerement + que 10km... 12km me parait etre pas mal...
Après à répartir correctement dans la semaine:
Lundi: une sortie longue tranquille; mardi éducatif; mercredi frac, jeudi repos, vendredi sortie longue, week end repos
cherche plan 10km 43/44 min par jean (invité) (93.24.66.xxx) le 14/04/10 à 19:02:16
merci mais je recherche un vrai plan structuré
cherche plan 10km 43/44 min par (invité) (83.115.228.xxx) le 15/04/10 à 00:23:20
je peux faire plan d'entrainement si tu est interreser je t'enverai mes tarifs
cherche plan 10km 43/44 min par BrunoHeubi (invité) (86.192.149.xxx) le 15/04/10 à 07:30:58
Des plans structurés il y en a ici ;
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Bonne préparation !
cherche plan 10km 43/44 min par jean (invité) (84.99.8.xxx) le 15/04/10 à 08:24:28
merci bruno,
mais avec tes plans il n'y a pas un temps approximativement que l'on pourrait faire
cherche plan 10km 43/44 min par jc (invité) (82.253.241.xxx) le 15/04/10 à 08:27:27
Si tu me donnes ton mail, je suis actuellement un plan 4 semaines/ 5 sorties par semaine, pour faire 43'30''. Je peux te l'envoyer. J'ai les mêmes valeurs que toi sur semi.
cherche plan 10km 43/44 min par (invité) (86.192.149.xxx) le 15/04/10 à 10:58:59
merci bruno,
mais avec tes plans il n'y a pas un temps approximativement que l'on pourrait faire
===================================================
Donner un plan avec un temps à la clé ce n'est pas dans ma façon de procéder.
Sans vouloir être polémique, je trouve même cela idiot.
En effet ce qui distingue un plan d'un autre c'est la VMA du coureur et son allure spécifique.
Donc toi tu dois courir tes séances allure 10km entre 4'18" et 4'24"(pour un objectif de 43'-44')
Et tes séances de VMA en fonction de la tienne (que tu auras évalué).
C'est aussi simple que cela. Mais sans doute trop simple pour qu'on fasse croire aux gens qu'un plan 42' leur fera faire 42 ou qu'un plan 44' leur fera faire 44'
or, ce sont tes capacités qui te feront faire un temps. pas un plan d'entraînement :-)
Bonne préparation !
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
cherche plan 10km 43/44 min par BrunoHeubi (invité) (86.192.149.xxx) le 15/04/10 à 10:59:31
merci bruno,
mais avec tes plans il n'y a pas un temps approximativement que l'on pourrait faire
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Donner un plan avec un temps à la clé ce n'est pas dans ma façon de procéder.
Sans vouloir être polémique, je trouve même cela idiot.
En effet ce qui distingue un plan d'un autre c'est la VMA du coureur et son allure spécifique.
Donc toi tu dois courir tes séances allure 10km entre 4'18" et 4'24"(pour un objectif de 43'-44')
Et tes séances de VMA en fonction de la tienne (que tu auras évalué).
C'est aussi simple que cela. Mais sans doute trop simple pour qu'on fasse croire aux gens qu'un plan 42' leur fera faire 42 ou qu'un plan 44' leur fera faire 44'
or, ce sont tes capacités qui te feront faire un temps. pas un plan d'entraînement :-)
Bonne préparation !
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
cherche plan 10km 43/44 min par jean (invité) (93.25.193.xxx) le 16/04/10 à 15:51:24
merci beaucoup bruno et grand respect
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