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Quelles séances pour préparer un 15 km? par Wil (invité) (88.219.149.xxx) le 13/04/10 à 22:52:00
Bonjours, j'aimerais savoir quelles séances vous effectuez afin de préparer un 15 km. En effet, on trouve beaucoup de plans 10 km et Semi mais comment gérer un cycle de 3 semaines pour un 15 km en gardant 4 sorties par semaine?
Pour info 41'40 au 10 km et 1H34 sur semi.
Merci d'avance
Quelles séances pour préparer un 15 km? par Wil (invité) (88.219.149.xxx) le 14/04/10 à 14:45:24
Personne??
Quelles séances pour préparer un 15 km? par fredbzh91 (invité) (93.26.236.xxx) le 14/04/10 à 14:59:03
bonjour,
un 15km ce prépare de la façon suivante: 1 séance 1h00 endurance pure, 1 séance 45mn rapide environ 75% des possibilités,1 séance de fractionné 20mn échauffement ensuite 4 fois 100m 30s repos entre chaque 100m,4 fois 200m 30s repos entre chaque 200m,3 fois 1000m rapide au maximum des possibilités! 2mn repos entre chaque 1000m!1 séance endurance douce à 60% des possibilité entre 1h et 1h15
Quelles séances pour préparer un 15 km? par fredbzh91 (invité) (93.26.236.xxx) le 14/04/10 à 15:01:10
je fais 1h17 au semi et 50mn au 15km
Quelles séances pour préparer un 15 km? par Wil (invité) (88.219.149.xxx) le 14/04/10 à 15:20:07
Merci, en fait il faut privilégier le travail 10 km, en faisant un petit rappel allure semi de temps en temps.
Concernant la sortie longue, je pense que 1H10, 1H20 et 1H30 suffisent sur 3 semaine?
Quelles séances pour préparer un 15 km? par (invité) (194.199.172.xxx) le 14/04/10 à 15:32:35
je fais 1h17 au semi et 50mn au 15km
tu perds 1,5 km/h entre 15km et 21km ???
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