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Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (212.51.171.xxx) le 14/04/10 à 10:01:34
Bonjour une petite question
dans le cadre d'une prépa marathon en 3h15 en combien je dois courir mes 1000 m ?
mERCI.
Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (90.63.38.xxx) le 14/04/10 à 10:04:17
Fractionne à allure semi. Par contre, programme aussi des 2000m, 3000m et 5000m à allure marathon. Comment est conçu ton plan?
Fractionné 1000 m en prépa marathon par Ironmike (invité) (212.234.218.xxx) le 14/04/10 à 10:06:16
Salut,
Perso j'ai fais mon 1er marathon en 3h14 en faisant des séances types 3x3000 ou 4x2000 generalement en 4'15(meme si je me lachais parfois sur le dernier en 3'45...)mais l'allure de 3h15 c'est bien 4'37 donc c'est l'allure specifique sur laquelle tu dois travailler je pense!chacun sa méthode!
Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (217.108.245.xxx) le 14/04/10 à 10:06:53
Bonjour
Entre 3'45" et 3'50"
Bon courage
Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (212.51.171.xxx) le 14/04/10 à 10:57:44
Merci pour vos réponses
Je prépare mon marathon en 8 semaines. Je suis dans la 5ème en ce moment. Mon plan s'articule sur 4 séances. Par exemple cette semaine je fais :
lundi 1h00 récupération car dimanche j'ai couru 2h15 pour une distance de 28km.
Ce matin départ à 5h45 j'ai couru 6 x 1000 entre 3'48 et 3'53 R'3, avec 20' échauffement et 20' retour au calme (variations car je n'ai pas couru sur piste donc changement de rythme pour traverser les carrefours et faire attention aux véhicules !!)
vendredi : 1h30 avec 20' à allure marathon soit 4'37 (mais depuis le début je cours à une allure entre 13,3 et 13,6 km/h).
Dimanche : sortie longue de 2'20 soit environ 29/30 km avec des fractions à allure marathon (2 x 20').
Je posais la question du temps sur les 1000 car je me demandais si mes fractions n'étaient pas trop lentes pour l'objectif visé.
Actuellememt je ne ressens pas de fatigue particulière et j'ai de bonnes sensations quand j'effectue mes sorties.
Je vise donc un temps pour le Mont St-Michel de 3h15 (voir un peu moins si ma prépa dans le même sens).
Je cours en moyenne 60 à 70 km par semaine, sauf la semaine dernière ou j'ai un peu levé le pied, la semaine 4 étant souvent une semaine de récup dans les plans en 8 semaines.
Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (212.155.238.xxx) le 14/04/10 à 12:23:06
Perso dans mon plan 3h15 je fais mon seuil+ c'est a dire 3*15' a 3*20' a 85% de VMA donc sur un 1000m je dirais 90% VMA ou encore a ton allure 10km mais pas a ton allure semi
Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (62.201.142.xxx) le 14/04/10 à 12:56:45
Tu peux aussi faire des 1000 m a allure marathon:
Ex: 10x1000m recup 30"
Fractionné 1000 m en prépa marathon par zyglute57 (invité) (90.26.184.xxx) le 14/04/10 à 13:15:09
3'15 pour préparer un marathon en 3h15 ??? Faudra m'expliquer !
Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (81.240.155.xxx) le 14/04/10 à 13:36:25
inivité écrit: Tu peux aussi faire des 1000 m a allure marathon:
Ex: 10x1000m recup 30"
Récup de 30" pour un 1000 , c'est assez peu, non?
Fractionné 1000 m en prépa marathon par electro (invité) (89.3.62.xxx) le 14/04/10 à 13:37:57
perso je trouve que 3' de récup c'est trop long pour des fractions en 3'43/3'48. On a coutume de dire que le temps de récup doit être la moitié du temps des fractions donc plutot 1'30s ou 1'45 max environ.
Pour info j'ai fait paris en 3h12 et je fais mes 6 ou 8 x 1000m aux alentours de 3'38 (plus ou moins 2 secondes).
Bon courage pr le mont st michel ça doit etre sympa.
Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (109.70.16.xxx) le 14/04/10 à 13:49:02
Bonjour,
@electro :
Pour info j'ai fait paris en 3h12 et je fais mes 6 ou 8 x 1000m aux alentours de 3'38 (plus ou moins 2 secondes).
des 1000 à 16,5 pour un marathon à 13,2 (8 fois si j'ai tout compris), c'est pas un peu rapide comme allure ?
Fractionné 1000 m en prépa marathon par zyglute57 (invité) (90.26.184.xxx) le 14/04/10 à 13:52:48
Je suis d'accord avec Electro pour les temps de récup mais je trouve trop rapide les 1000m en dessous de 3'45 dans le cadre d'une prépa pour 3h15.
Fractionné 1000 m en prépa marathon par electro (invité) (89.3.62.xxx) le 14/04/10 à 14:10:43
j'avoue que c'est un peu rapide mais je peux l'expliquer:
1érement : je pense qu'il est important de savoir "se faire mal" lors de l'entrainement fractionné pour se préparer mentalement à la difficulté et la souffrance de la fin de marathon.
2èment: il faut aussi avoir de la marge pour ne pas être ric-rac notamment à partir du 30e ou il n'est pas rare de perdre en vitesse (dc si abesnce de marge on tombe en dessous de l'allure objectif)
3èment: j'avoue ambitionner les 3heures lors d'un prochain marathon cet automne....;-)
Fractionné 1000 m en prépa marathon par zyglute57 (invité) (90.26.184.xxx) le 14/04/10 à 14:14:58
Je te comprends car j'ai aussi fait des séances de 1000m dans ces temps lors mes 2 dernières prépa. Je suivais un plan de 3h mais pas à la lettre, un peu plus light avec pour objectif autour de 3h05. Je fais 2X 3h09. Je voulais tout comme toi en baver lors de mes fractionnés mais avec le recul je pense que j'y laisse des forces. Donc pour le prochain, je vais m'astreindre à les faire en 3'50 et pas moins si j'y arrive...
Fractionné 1000 m en prépa marathon par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 14/04/10 à 14:25:15
Salut,
dans mon plan, les séances de 1000m c'est en série de 10 à allure 90% VMA. Récup 1'30".
Et l'allure marathon c'est 1h15 au cours d'une sortie de 2h maxi.
A+
Nicolas
Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (212.51.171.xxx) le 14/04/10 à 14:27:22
Effectivement j'ai trouvé le temps de récup un peu long. D'habitude je les fais entre 1'30 et 2'. Mais j'ai voulu suivre mon plan à la lettre (j'ai d'ailleurs du faire une erreur en le recopiant et en rentrant le programme dans mon Garmin). Cela dit ce matin je suis parti sans manger, juste deux verres d'eau et un petit carré de chocolat, alors je ne voulais pas trop me griller.
S'il y a d'autres avis ce la m'interesse encore.
Je pense aussi que "qui peu le plus, peu le moins". Cela dit je trouve que 3'50 au 1000 pour un marathon c'est déja pas mal et qu'il faut garder un peu de jus pour le reste du programme et la course elle même.
Fractionné 1000 m en prépa marathon par (invité) (109.70.16.xxx) le 14/04/10 à 14:32:36
8X1000 allure 10 déjà je trouve cela lourd (voir trop lourd pour moi) pour un 10, mais alors pour préparer un marathon...
Je préfère 10,12 X 1000 première moitié allure marathon et l'autre allure semi.
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