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conseil marathon d Annecy par renard (invité) (86.73.8.xxx) le 15/04/10 à 18:06:36
Bonjour tout le monde,
Dimanche je serais a Annecy pour le marathon, et avec un objectif de 3h30.
Je voudrais savoir comment puis je gérer les allures de ma course du début a la fin pour tenir ce chrono?
Sur quelle base dois je commencer etc ? ...
conseil marathon d Annecy par Greg (invité) (212.234.218.xxx) le 15/04/10 à 18:20:06
je viens de faire Paris j'avais 03h30 comme objo j'ai fait 3h27. Je pense que le meiux est d'être très régulier je fais les deux semi dans le même temps 1h43. Ila fallu serrer les dents sur la fin à cause de la fatigue musculaire car pas de dérive cardiaque et d'un parcours un peu plus délicat.
Sois très tranquille sur les 5 premiers pour te mettre dans ton rythme qui devrait te sembler assez facile puis conserve le le plus longtemps possible. Après si au 35ème tu es bien tu pourras accélerer progressivement.
Bon courage à toi
conseil marathon d Annecy par renard (invité) (86.73.8.xxx) le 15/04/10 à 18:28:05
Donc tu me préconises de partir moins vite les cinq premiers kilos? A quelle allure par exemple?
conseil marathon d Annecy par vantousos (invité) (88.141.222.xxx) le 15/04/10 à 19:45:29
Bonjour,
Comme le dit Greg la régularité paie soit 5' au km sans doute 5' 05 sur les 5 premiers km .
Bon Marathon
SLTS
GD
conseil marathon d Annecy par renard (invité) (80.125.175.xxx) le 15/04/10 à 20:56:53
Merci pour les réponses. Mais j ai lu dans certains articles qu il faudrait même courir à 5.20 le premier semi et tout lâcher au deuxième . Quelqu un à t il déjà essaié cette méthode?
conseil marathon d Annecy par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 15/04/10 à 21:18:09
Courir le premier semi en 5'20" au km, soit 1h52', puis le second en 4'40" au km, soit 1h38 ? Curieuse gestion de course...
Es-tu capable de courir un semi sec en 4'40" au km ?
Si tu vises 3h30', pars sur cette base dès le départ, un peu moins vite éventuellement sur les premiers kilomètres.
Fred
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