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Et après un plan 10 Km sur 10 semaines, on fait quoi ??? par Vince100 (invité) (90.20.225.xxx) le 18/04/10 à 18:47:59
Je viens de terminer un plan 10 Km, qui a donné de bons résultats, mais maintenant je vais enchainer 3 ou 4 courses de 10 Km en 6 semaines, et je me demande ce que je dois faire chaque semaine (3 sorties / semaine), pour entretenir, et en profiter encore ... des sorties EF, VMA courte/longue ???
Merci
Et après un plan 10 Km sur 10 semaines, on fait quoi ??? par Coach (invité) (92.158.65.xxx) le 18/04/10 à 19:24:43
salut,
Dix semaines pour préparer un 10km c'est beaucoup mais nous ne savons pas d'où tu partais.
Enchaîner les courses n'est pas très conseillé, la récupération doit faire partie intégrante de la préparation beaucoup trop de coureurs la négligent.
Les risques de faire plusieurs courses à la suite sont la blessure, les contres performances et l'accumulation de la fatigue.
Mais ce n'est que mon avis.
Coach
RE : Et après un plan 10 Km sur 10 semaines, on fait quoi ??? par Vince 100 (invité) (90.20.225.xxx) le 18/04/10 à 20:31:54
Merci; en fait je reprenais après une pause hivernale de 3 semaines, et j'ai pris du plaisir à suivre ce plan, bien progressif. Pour tout dire, je comprends ta réponse, puisque je suis arrivé "en forme" un peu tot à mon gout, et donc j'ai eu 2 semaines de flottement, ne sachant pas comment trop gérer. Je voudrais savoir comment garder ce "niveau de forme", pour l'entretenir jusqu'à mi-mai ?
Vraiment merci de tes réponses
Et après un plan 10 Km sur 10 semaines, on fait quoi ??? par Ludo (invité) (93.21.142.xxx) le 18/04/10 à 20:34:15
Limite toi à 2 courses de 10km par mois.
Et après un plan 10 Km sur 10 semaines, on fait quoi ??? par (invité) (62.201.135.xxx) le 19/04/10 à 14:33:52
si 6 à 8 jrs entre les 10km : contente toi de footings de 40 à 50' suivis de lignes droites et d'une séance de vma courte (10x250 à 10x300) le mardi ou mercrdi entre les 2 courses.
si 14 jours entre 2 courses => vma courte le mercredi suivant la course, du long le samedi ou dimanche (4x5' par exemple) et vma courte le mardi ou mercredi précedent la 2e course. Footing de 40' à 50' tranquille + lignes droites a volonté
essaie de garder une semaine light toutes les 3 à 4 semaines (2 footing et 1 fartlek type 12x30/30)
autre conseil : pour bien récupérer : hygiène de vie ! (sommeil et alimentation, et si possible pas trop de station debout)
Et après un plan 10 Km sur 10 semaines, on fait quoi ??? par exact (invité) (84.226.189.xxx) le 19/04/10 à 16:25:09
Faire plusieurs 10 kms de suite implique de ce concentrer sur la récupération. Les enchainer sera un bon entrainement et bon expérience
RE : Et après un plan 10 Km sur 10 semaines, on fait quoi ??? par Vince 100 (invité) (90.20.100.xxx) le 19/04/10 à 20:42:50
Vraiment un grand merci, ce forum est riche ... et vos réponses et conseils sont appréciables.
Je teste et donnerai des nouvelles bientot.
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