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Plan 10km en 4 seances hebdo en 5 semaines par cedric (invité) (86.197.69.xxx) le 22/04/10 à 19:17:04
Bonjour à tous , j'ai besoins de vos lumières j'ai essayé de regrouper plusieurs plans , pour n' en faire un , un peu mixé pour faire - de 40', dites-moi ce que vous en pensez:
semaine 1
- 30' footing + 15*100m a 100% vma + 10'recup
- 45'footing
- 30'footing+5*1000m (AS10km) R 1.30 +10'recup
- 1h15 footing
semaine 2
- 30'footing+ 12*200m à 100% vma +10'recup
-45'footing dont 15' à 80% vma
- 30'footing +3*2000 (AS10KM) R2'+10'recup
-1h15 footing
semaine 3
- 30'footing +10*300m à 100%vma +10'recup
- 45'footing à allures variées
-30'footing +5*1000m (AS10km) R 1'30 +10'recup
-1h footing
semaine 4
- 30' footing +10*200m a 100%vma +10'recup
- 20'footing+20' à 80%vma +10'recup
- 30'footing+6*4'à 90%vma+10'recup
-50'footing
semaine 5
- 30'footing +8*200m à 100% vma +10'recup
-45'footing
- 10KM competition
Qu'en pensez-vous , je trouve que la semaine 4 est un peu dure , mais avec ça je dois pouvoir faire sous les 40'
merci de vos commentaires
cedric
Plan 10km en 4 seances hebdo en 5 semaines par gavroche (invité) (90.46.81.xxx) le 22/04/10 à 19:45:27
que ça ressemble à un plan du site www.athlete-endurance.com :)
les plans ont une logique donc si c'est ça , faut aller poser la question à JP monciaux puisque c'est lui qui fait ces plans.
en général ceux qui suivent ces plans atteignent leurs objectifs
Plan 10km en 4 seances hebdo en 5 semaines par cedric (invité) (86.197.69.xxx) le 22/04/10 à 20:07:37
oui c'est un mix de athle endurance et d'un autre que j'ai chopé et tenté d'enfaire un avec 2.
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