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Berlin en 4h00 par JP94 (invité) (79.81.45.xxx) le 29/04/10 à 15:19:03
Comment faire moins de 4 heures au marathon de Berlin en septembre 2010.
Mes dernières performances sont : 4h05 à New York en 2009, 4h01 à la Rochelle en 2008, 4h11 à Reims en 2007, 4h13 à Paris en 2006. J’essaye de faire d’autres courses entre mes marathons (semi et 10km).
Mon planning d’entraînement m’a été donné par jogging. Il est de 12 semaines + 2. Avant cette période d’entraînement je fais 4 semaines spécifiques endurance. J’ai 57 ans et je cours 4 fois par semaines.
Je cherche donc un conseil pour réussir enfin à descendre sous les 4h00.
Merci pour vos conseils.
Berlin en 4h00 par vantousos (invité) (88.141.222.xxx) le 29/04/10 à 15:46:16
Bonjour,
j'ai à peu près le même profil, 56 ans et Marathon de PARIS en3h 50'.
Il te faut être le plus régulier possible sur ton marathon,5'30 au km du début à la fin.Autonomie complète si possible et prévoir des séances longues de plus de 2h 20' à 2h 45' 3 semaines avant épreuve.
Tu dois y arriver.
SLTS
GD
Berlin en 4h00 par jp94 (invité) (79.81.45.xxx) le 29/04/10 à 16:20:49
merci pour le conseil. Mes premiers marathons, je suivais le lièvre de 4h00 mais je coinçais vers la fin donc 4h11.
Les derniers marathons je partais plus vite (1h52 au semi)mais je calais vers la fin mais tout de même. En fait je ne tiens pas la distance. J'ai des difficultés pour les 4 derniers Km.
Je me demande si mon entraînement n'est pas trop long.
Berlin en 4h00 par bernard (invité) (213.139.124.xxx) le 29/04/10 à 16:34:55
bonjour
je pense qu'il te faut un peu plus de sorties longues ,je viens de courrir le marathon de rotterdam en 3h 50 alors que les 5 semaines qui le precèdaient je n'avais fait que deux sorties because contracture au mollet puis ischio ,mais par contre mes prècedents marathons j'etais un peu comme toi crampe sur la fin ,fatigue et j'en passe et depuis le marathon de reims je ne suis pratiquement plus de programme ,tous les dimanches des sorties longues 2h 30 et en semaines des seances de 1h15 avec bien sûr du fractionnè mais pas trop par contre je cours un peu plus vite qu'allure marathon
et cela ma bien aidè a rotterdam ou malgrè ces 5 semaines d'arrêts j'ai super bien terminè .
alors pour moi c'est la recette pour la rochelle je vise 3h 40 et après on verra mais a presque 50 ans le principal n'est il pas de prendre plaisir???? A COURRIR.
Berlin en 4h00 par jp94 (invité) (79.81.45.xxx) le 29/04/10 à 17:20:35
C'est vrai que je cours surtout pour me faire plaisir. mais j'aimerai tout de même arriver à mon objectif de 3h59.
Je fais déjà des sorties longues; je vais donc en programmer plus.
Merci pour ces conseils.
Berlin en 4h00 par bernard (invité) (213.139.124.xxx) le 29/04/10 à 17:28:18
je ne me fait aucun soucis pour toi tu y arriveras .
cours celui de rotterdam il est bien deroulant a part ce maudit vent du nord mais en bordure de mer !!!!!!!
Berlin en 4h00 par Dare (invité) (82.123.8.xxx) le 29/04/10 à 21:25:32
"dimanches des sorties longues 2h 30 "
Bernard, tes sorties longues de 2h30 se decomposent comment?
Berlin en 4h00 par (invité) (83.199.152.xxx) le 29/04/10 à 21:55:14
Perdre du poids?
En combien cours tu le 10km?
Berlin en 4h00 par paul (invité) (79.92.110.xxx) le 29/04/10 à 21:56:23
Apres avoir fait Paris, Monaco, New york,..., deux remarques. Je suis en 1h20 / 1h25 dans les semis que je fait mais pas mieux que 3H20 sur marathon. Explication, manque en effet de foncier cad sorties longues mais qui doivent alterner plusieurs rythmes de course. Manque de temps en ce qui me concerne mais je suis sur que c'est la bonne solution. Donc pour passer en 4h, pas de miracle, du temps d'entrainement alterné mais je ne négligerai pas le fractionné.
Berlin en 4h00 par (invité) (88.161.174.xxx) le 29/04/10 à 22:45:24
T'es fou toi de venir parler d'un marathon en 4h00 ici ... tu sais pas ou tu mets le pieds , on est chez les vrais coureurs ici pas sur un site de rando ... :-)
Berlin en 4h00 par jp94 (invité) (79.81.45.xxx) le 30/04/10 à 09:33:52
Pour répondre au dernier message, heureusement qu'il y a des courreurs à 4h00. Tout le monde ne peut pas être kényan. Je crois d'ailleurs que ce temps correspond à la moyenne. Les marathons n'auraient pas autant de succès si la limite était 3h00 ou moins. L'important est de se fixer des objectifs en fonction de ses possibilités.
Mais je retiens les encouragements de Bernard et des autres.
Sportivement
Berlin en 4h00 par Firekaa (invité) (217.108.118.xxx) le 30/04/10 à 10:46:19
Je suis l'invité du message sur les 4h00 , it was a joke ... en rapport avec ce que j'ai pu lire ici ou la sur ce forum , j'ai fais 4h26 à Berlin ... je sais ce que sais , bon courage !
Berlin en 4h00 par bernard (invité) (213.139.124.xxx) le 30/04/10 à 13:53:59
bonjour jp
ne t'occupe pas de la remarque concernant une soit disant rando comme tu l'ecris si bien que serait un marathon sans ces milliers de CAP qui oscillent entre 4h et 4h 30 ???.
pour mes sorties de 2h 30 mais cela tout au lond de l'annèe la première heure à 75% de ma fcm 30 minutes a allure marathon et 1 h à 85 % tout en sachant que ma frequence est assez basse car j'ai toujours pratiquè beaucoup de sport donc lorsque je cours à 85 % cela me fait du 4,10 au kilo rien d'extraordinaire mais il faut les tenirs en plus j'habite dans un coin très en relief .
j'essaye toujours de terminer fort les derniers kilomètres pour moi cela m'apporte beaucoup dans le foncier a chacun sa methode comme je dis pour moi cela fonctionne c'est sûr il ne faut pas negliger le fractionnèe cela t'apporte aussi du confort mais à 50 ans si je fais les 3h30 que je suis en droit d'espèrer sur mon prochain marathon !!!.
t'inquiète jp de cette remarque de randonneur je suis convaincu que dans le peloton des courreurs c'est l'humilitè qui règne en maître et cette solidaritè que je rencontre à chaque marathon et course comme dernierement a rotterdam ou des courreurs etrangers (nationalitè) inconnus t'offre de quoi te restaurer en course ,te tappe sur l'epaule essaye de discuter tant bien que mal voila ce que j'aime dans ces courses et ils sont lègions tous ces CAP .
Ayant pratiquè longtemps le foot et à un bon niveau croit moi il n'y a que dans la course a pied et depuis que je cours que j'ai rencontrè d'aussi bon moments de solidaritè et d'encouragement entre sportif.
bernard
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