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Musculation du coureur par alf (invité)
savez-vous ou je peux trouver de l'information (web) sur la musculation du coureur? Ou bien si vous pouvez me dire a quoi devrait ideallement ressemblet une seance de musculation du coureur, je serais tout autant interesse. Merci
PS: j'avais deja posté la question, mais je nai recu aucune reponse!!!
Musculation du coureur par Zouf (invité)
Je suppose qu'il s'agit essentiellement de faire du squat en série longue.
Musculation du coureur par Serge du Val d\'Orge (invité)
Bonjour,
Pour travailler ton renforcement musculaire, tu peux faire des exercices de pliométrie.
Attention, ce type d'exercice doit être fait avec beaucoup de précautions et avec un entraîneur aguerri sue le sujet sous peine de blessures sérieuses.
Tu peux trouver des infos sur le site de Gilles Cometti (le maitre en la matière) au CEP de Bourgogne. Il propose de la documentation à télécharger et des stages.
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/download.htm
Tu peux aller voir le site de Sébastien Maitre :
http://www.preparation-physique.net/accueil2.html
ou celui de Christophe Carrio, qui propose un livre sur la pliométrie :
http://www.christophe-carrio.com/
Sinon, il y a aussi les exercices de gainage, PPG et autres abdos qui sont primordiaux pour travailler la ceinture abdominale, point essentiel et trop souvent négligé chez beaucoup de coureurs.
amitiés sportives
Musculation du coureur par alf (invité)
Je viens de lire un peu sur la pliométrie, ca me semble dangeureux, et je n'ai pas d'entraineur qualifié dans ça pour me superviser. Vous n'auriez pas des suggestions de routines classiques avec des poids libres ou des machines?
Ou alors, peut-être quelques réponses à mes questions:
Combien de fois par semaine? Combien de séries? Longues ou courtes? Lourdes ou pas?
Musculation du coureur par Greg (invité) le 29/07/04 à 11:16:29
Bonjour,
Un programme de pléiométrie possible trouver sur :
http://perso.wanadoo.fr/gilbert.wiederkehr/Contenu/Muscu03/Contenus/Repertoire_Exo_J.htm.
Tenir la position du dossier sans chaise pendant 30 sec puis enchaîner 8 bons, faire 8 séries. Mais je n'ai pas testé et je voudrais savoir s'il faut inclure de la récupération entre les séries et si on commence chaque série par la position du dossier sans chaise, ou bien uniquement la première série. Merci.
Cordialement
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