Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Fréquence cardiaque en endurance par kilcool (invité) (82.64.118.xxx) le 30/04/10 à 09:46:01
Bonjour,
Je suis novice en course à pieds. Je me posais 2 questions:
Est-ce que courir à 150 battements pendant ses sorties longues est correcte sachant que j'ai 26 ans. A priori une VMA de 13,2. Ou est-ce trop faible ou élevé?
Ai-je raison de penser que si je cours à cette fréquence (à 150) 3 fois par semaine, ma vitesse augmentera petit à petit tout en gardant la même fréquence cardiaque?
Merci par avance des réponses que vous pourrez m'apporter.
Fréquence cardiaque en endurance par Fred (invité) (92.140.125.xxx) le 30/04/10 à 09:49:24
Il faut donner ta FCmaxi pour avoir une réponse. Sans cela c'est impossible de déterminer ta FC de travail.
Fred
Fréquence cardiaque en endurance par kilcool (invité) (82.64.118.xxx) le 30/04/10 à 09:51:58
Ben en fait je ne sais pas quelle est ma fréquence max. Je pensais qu'elle se déterminait avec l'âge, j'ai 26 ans. Sinon je n'ai jamais trop fait attention mais en CAP je ne me rappelle pas avoir dépassé les 180
Fréquence cardiaque en endurance par fringale (invité) (92.129.47.xxx) le 30/04/10 à 09:52:27
Tu serais à 77% de ta FCM théorique.
Essaies de baisser entre 130 et 135...
Sauf à évaluer ta FCM réelle, difficile d'en dire davantage.
Fréquence cardiaque en endurance par Fred (invité) (92.140.125.xxx) le 30/04/10 à 09:58:01
Idem pour moi
Et pour la 2ème question, pour 3 sorties :
semaine 1
1 footing 130 de FC
1 VMA courte
1 footing 130 de FC
semaine 2
1 footing 130 de FC
1 VMA longue
1 footing 130 de FC
avec ça tu vas baisser de FC (2 séances à 130 puls=
Et gagner en vitesse avec la VMA
Attention tu dois commencer doucement les séances de VMA et être progressif dans les séries.
1er fois 5 x 30/30, la 2eme 6 x 30/30et ainsi de suite tu débutes et ton corps doit s'habituer.
Bonne CAP
Fred
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge