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Besoin d'aide sur préparation 10km ? par débutant (invité) (88.161.212.xxx) le 09/05/10 à 11:35:01
Bonjour,
Je prépare un 10km qui a lieu dans 4 semaine.
J'aimerais terminer aux alentours de 50 min.
Voici le programme que je prévois:
Semaine 1:
* lundi 10 : Repérage parcours - footing 8km/h => 7,5 min / km
* mercredi 12: running 5 km - 10km/h => 6 min / km
* vendredi 14 * : running 8km - 10 km/h => 6 min / km
Semaine 2:
* lundi 17 : running 5km - 11 km/h => 5,45 min / km
* jeudi 20 : running 8km - 11 km/h => 5,45 min / km
Semaine 3:
* lundi 24 *: running 12 km - 9km/h => 6,67 min/km
* jeudi 27: running 5km - 11 km/h - 18H => 5,45 min/km
Semaine 4:
lundi ou mardi: VTT - 10km
jeudi 3: Course 10km
Qu'en pensez vous ?
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