Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par poppi28 (invité) (78.225.237.xxx) le 10/05/10 à 15:02:16
bonjour, depuis 1 an je cours et je vaut 37'16 sur 10km et j'ai je pense 18kmh de VMA,
j'aimerai augmenter cette vitesse de 1,5 kmh ou+ si c'est possible mais je lis que pour augmenter se VMA:
Il faut courir de fractions à 100% ou 105% de sa vitesse selon la séance, donc pour moi dans ce cas là on s'habitue à cette VMA, ne faut il pas courir au delà? faire des 400m très rapdide avec des récup plus longue?
J'ai un gros doute.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par D.......N (invité) (86.195.194.xxx) le 10/05/10 à 15:11:20
Jusqu'à 110% pour les 20"-20", les 30"-30", les 150m, les 200m. 105% les 250-300m les 45"-30", les 1'-1'. 100% jusqu'à 500m.
Mais, la constante, c'est la récup qui sera toujours courte avec une allure régulière.
Vaut mieux 40"/200 avec 40" de récup, voire 30" que 38"/200 avec 50" de récup.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par P...a (invité) (92.155.131.xxx) le 10/05/10 à 15:25:07
L'écoute pas, il est nul.
Trop loin, trop vite, trop longtemps.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par P...a (invité) (92.155.131.xxx) le 10/05/10 à 15:25:58
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-3
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par P...a (invité) (92.155.131.xxx) le 10/05/10 à 15:28:00
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par poopa le vrai (invité) (90.1.180.xxx) le 10/05/10 à 21:45:52
fais pas attention à celui qui signe p...a, c'est un troll.
les liens qu'il donne sont à côté de la plaque et ne servent qu'à induire les débutants en erreur.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par Montaigne ™ (membre) (90.44.117.xxx) le 11/05/10 à 08:22:06
Bonjour D'Artagnan,
Sans vouloir juger sur le fond de votre inimitié, ce n'est pas très correct de ta part d'user de la technique des trolls.
Redeviens Malague ou D'Artagnan en entier, ça ne sera pas plus mal pour toi, à mon avis.
Sportivement.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par (invité) (194.199.172.xxx) le 11/05/10 à 08:32:10
ce n'est pas plutôt avec de la VMA semi-longue et longue (des 1000, 2000, 3000) qu'on développe sa VMA ? J'ai toujours cru ça... Et d'ailleurs ça a marché pour moi ! (jamais de fractionné en dessous de 1000m ou de 3'30)
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par lmk (membre) (194.98.22.xxx) le 11/05/10 à 08:49:33
Bonjour,
et comment calculer son VMA? mon polar me donne juste la FC, y'a t'il un rapport entre les deux?
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 11/05/10 à 11:45:04
Pour améliorer sa VMA, il faut effectivement privilégier des séances aux alentours de 100% de celle-ci, donc les séries de répétitions entre 100 et 300 m, avec une récupération n'excédant pas 30".
Les séries plus longues (séries de 1000, par exemple) contribuent davantage à améliorer le temps de soutien, c'est-à-dire la capacité à tenir longtemps à des allures proche de VMA.
Enfin, les séries plus rapides, avec récupération plus longues (par exemple, séries de 400 avec 2' de récupération) activent davantage le métabolisme anaérobie, sans grand effet sur la VMA.
Evidemment, si on part de zéro, chacun de ces types de séance aura un effet positif sur la VMA (mais dans ce cas, même un simple footing est bénéfique...)
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par D.......N (invité) (90.1.180.xxx) le 11/05/10 à 13:46:43
à Montaigne, le Vrai;
Je sais , je sais. Mais pourquoi crois-tu que j'en sois rendu a user de tels expédients? Regarde bien les posts qui suivent les miens. A chaque fois ce pauvre type noie le fil. Que faut-il que je fasse? J'essaie, tant que faire se peut, d'apporter mon expérience, mes connaissances (théoriques et de terrain), mon enthousiasme. Et lui, que fait-il? Sincèrement, j'ai souvent envie de l'avoir face à moi et de lui en mettre une.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par D.......N (invité) (90.1.180.xxx) le 11/05/10 à 13:54:15
- 110% pour les 20"-20", les 30"-30", les 150m, les 200m.
- 105% les 250-300m les 45"-30", les 1'-1'.
- 100% jusqu'à 500m.
Mais, la constante, c'est la récup qui sera toujours courte avec une allure régulière.
Vaut mieux 40"/200 avec 40" de récup, voire 30" que 38"/200 avec 50" de récup.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par P....a (invité) (86.207.119.xxx) le 11/05/10 à 15:26:54
Expérience mon oeil! trop vite! des 500 à 100% t'es vraiment nul il n'y a pas de doute.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par P....a (invité) (86.207.119.xxx) le 11/05/10 à 15:34:03
"RECAPITULATION DES ALLURES D’ENTRAINEMENT. 1. endurance fondamentale, entre 65 et 70 % de FCM ou 60 à 65 % de VMA, cette allure concerne toutes vos récupérations, ainsi que vos footings des veilles et lendemains de compétition ou de séances de résistance. 2. endurance entre 70 % et 80 % de FCM, ou 65 et 75 % VMA, cette allure concerne vos sorties plus rythmées mais toujours en endurance. 3. endurance active, entre 80 et 88 % FCM, ou 75 et 83 % VMA, cette allure est très importante, elle correspond plus ou moins à votre allure marathon, facile à tenir sur des temps compris entre 10’ et 30’. 4. résistance, de 89 % à 95 % de FCM ou entre 84 et 90 % VMA, allure concernant vos séances de fractionnés, jusqu’à votre allure spécifique 10 km, donc de votre allure marathon à votre allure 1/2 marathon sur des distances allant de 3000 m à 800 m. 5. résistance "dure" de 96 % à 100 % de FCM, ou de 91 % à 100 % VMA, sur des distances comprises entre 600 m et 400 mètres. 6. vitesse/résistance, au delà de votre VMA, sur des 300 m, 250 m, 200 m, 150 m, 100 m ou 80/60/50 m, à 102, 104, 106 voire 110 % de votre VMA en fonction des distances et de vos objectifs, cela concerne plutôt les coureurs qui pratiquent la course sur piste, du 800 m au 5000 m."
GM
Lui comprend ce qu'il fait et peut légitimement l'enseigner aux autres.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par P...a (invité) (86.207.119.xxx) le 11/05/10 à 15:56:40
"A partir de 40 ans, il est bon de savoir se raisonner, de ne plus chercher à rivaliser avec les coureurs plus jeunes, et de privilégier l’endurance active plutôt que la résistance intensive, il faut entretenir sa VMA, sans dépasser celle ci, même si on en est encore capable, il faut oublier les 105 % de VMA, et se contenter de 100 %, ce qui est bien suffisant et surtout peut éviter les blessures musculaires ou tendineuses. Une visite chez votre médecin, s’impose, avec possibilté de passer régulièrement un examen approfondi, sur tapis roulant, il s’agit de ne pas prendre de risque avec votre coeur, et de contrôler périodiquement votre condition physique, afin de pouvoir poursuivre votre activité sportive en toute sérénité et confiance."
GM
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par D.......N (invité) (90.1.180.xxx) le 11/05/10 à 16:31:21
Et toi, le papou, malade fervent adorateur de la Sécu, tu ne connais rien. Avec tes 1,65m, tes 73 kgs et tes 54'/10 kms, quelle légitimité as-tu?
Arrête de polluer avec tes liens et les renseignements que tu glannes ici et là.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par poppi28 (invité) (78.225.237.xxx) le 12/05/10 à 10:16:11
merci à ceux qui répondent, moi j'ai 25 ans je compte faire un gros dévellopement à partir du mois de septembre jusqu'en février, je vais m'inscrire dans un club et faire de la piste pour un entrainement demi-fond, je pense que c'est la sollution.
comment augmenter sa VMA en courant à 100% de l'actuelle? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 12/05/10 à 11:01:49
Poppi oui c'est une bonne soLution.....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge