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récupération active? par tntn (invité) (82.237.142.xxx) le 10/05/10 à 23:13:14
Quels exercices sont recommandés en fin d'entrainement de course à pied pour récuperer de facon active, des étirements suffisent ils ou bien est il nécessaire de recourir avec un rythme différent?Merci
récupération active? par thib38 (invité) (90.37.251.xxx) le 11/05/10 à 18:11:12
Finis par 10-15' minutes de trop pour faciliter l'élimination des déchets produits. Concernant les étirements, plusieurs méthodes s'affrontent, perso je préfère les faire environ 3 h après la fin de ma séance
récupération active? par (invité) (93.26.17.xxx) le 11/05/10 à 18:32:59
ce n'es pas recommandé de faire 10-15' de trop mais 10-15' de trot ne font pas de mal ;)
récupération active? par SERGE92 (membre) (83.204.211.xxx) le 11/05/10 à 18:43:38
le trot n'est jamais de trop en fin de séance....tout comme en début :-)
récupération active? par tntn (invité) (194.51.44.xxx) le 12/05/10 à 10:32:34
merci pour les infos ;-)
peut on remplacer le trot par de la marche ?
je fais toujours 1 tour de stade minimum en marchant après ma séance
sinon, si je comprends bien, effectuer des étirement 3h après la séance est plus efficace que de s'étirer juste après ? ou peut être les deux, c'est encore mieux ?
récupération active? par lmk (membre) (194.98.22.xxx) le 12/05/10 à 11:34:13
3h après la séance, ça me semble beaucoup, les muscles se refroidissent entre temps.
récupération active? par Voila (invité) (85.218.9.xxx) le 12/05/10 à 11:57:43
En ce concerne les étirements de mon physio qui m'a parlé des dernières et véritables études qui ont été faites au niveau du streching étirement les conclusions sont les suivantes :
Ni avant le sport - Ni après
Je me souviens plus exactement de son explication mais en ce qui concerne après on va déchirer encore plus les tissus qui sont déjà dechirés. Et avant va fatiguer les tissus qui le seront encore plus après.
récupération active? par Maks (invité) (82.227.170.xxx) le 12/05/10 à 12:15:30
Donc, on ne fait jamais d'etirements d'après lui ?
récupération active? par SERGE92 (membre) (86.205.73.xxx) le 12/05/10 à 12:27:34
....ni pendant ?
D'ailleurs ce ne doit plus être au programme des kinés....faut laisser les tensions comme elles sont ....
:-)))
récupération active? par Robert (invité) (90.1.180.xxx) le 12/05/10 à 12:31:35
Quand je suis tendu, je tire Germaine et après, nickel-chrome!
récupération active? par bill (invité) (90.30.234.xxx) le 12/05/10 à 12:33:28
Séance spécifique d'étirements, loin des séances de sport.
récupération active? par tntn (invité) (194.51.44.xxx) le 12/05/10 à 12:53:00
Ça ne nous aide pas beaucoup tout ça ...
Pas d'étirement = courbatures, et ça c'est du garanti sur facture, je l'ai maintes fois expérimenté.
récupération active? par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 12/05/10 à 12:56:50
Je pense qu'il y a étirements particulièrement doux et pas trop long ou étirement trop long et forcés.
Je suis plutôt adepte des étirements très doux et pas trop long avant et après chaque entrainement (3 fois par semaine).
En faisant comme ça je n'ai pas de courbatures en tout cas quasiment pas.
Un truc sympa pour éviter toute douleur dans les jambes, apposer tous les jours si possible, surtout après une compét, une poche de froid ou de chaud en fonction du besoin.
Neko
récupération active? par thib38 (invité) (90.9.163.xxx) le 12/05/10 à 19:49:23
Quand tu t'étires 3 h après ta séance, les microlésions ont disparues, tu ne t'abime donc pas les muscles. Perso, j'ai les jambes moins lourdes lorsque je m'étire après ce délai.
récupération active? par bill (invité) (86.205.243.xxx) le 12/05/10 à 20:02:36
3 heures après, nous y sommes en plein dans les micro lésions, les muscle ne se régènérent pas aussi rapidement !
récupération active? par ol___t (invité) (85.1.101.xxx) le 12/05/10 à 20:03:28
yoga tous les matins!!! 1heure
pas d'étirement avant et après la course du soir!!!!
pas de bobos
recommencé la course après 18 ans d'arrêt.
51 ans 4 fois semaine entre 45 et 50 km par semaine.
La pêche!!!!
récupération active? par (invité) (81.48.72.xxx) le 13/05/10 à 08:45:21
retour d'expérience d'un pro,
8 sortie par semaine et jamais d'étirement.
J'ai mal aux jambes après les séances violente pendant 2 jours, mais le corps s'habitue avec le temps et les courbatures disparraissent progressivement.
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