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Fractionner les fractions ? par AL (invité) (90.32.36.xxx) le 11/05/10 à 10:18:40
Bonjour à tous,
Je m'interroge sur l'efficacité de l'une et l'autre manière de fractionner :
14x200m (100/105% de VMA) ou 2x8x200m, etc...
Autrement dit, plus de fractions, mais en 2 blocs ?
J'attends vos avis.
Fractionner les fractions ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 11/05/10 à 10:38:50
j'aime bien faire tout d'un bloc, si je fais une pause j'ai du mal a repartir, a mon avis il faut faire ce qui t'est mois difficile
Fractionner les fractions ? par D.......N (invité) (90.1.180.xxx) le 11/05/10 à 13:58:36
Tout dépend de ton objectif!
Pour un dix kil: 12 en 1 bloc suffit
Semi: 14 ou 8 + 7
Marathon: 16 à 18 ou 2 X 10.
Fractionner les fractions ? par SERGE92 (membre) (83.204.211.xxx) le 11/05/10 à 14:48:44
....tout dépend d'ou tu démarres ton cycle .....es-tu débutant ou avec déjà plusieurs années d'expérience, est-ce en début de saison ou avant un cycle spé ou durant ce dernier cycle....la règle effectivement est de soigner la récup en fonction de l'objectif et de la base de départ...
attention à ne pas vouloir aller trop vite surtout sur le très court 20"-30"-40" il faut rester sur la bonne zone de travail physiologique....
Fractionner les fractions ? par al (invité) (90.32.36.xxx) le 11/05/10 à 15:08:35
En fait, je reprends un cycle de prépa après un marathon, avec un 10km en vue.
Une idée de mon plan, sur 4/5 semaines avec 3/4 sorties :
VMA courte : S1 14x200 (100à105%); S2 12x300 (100%); S3 10x400 (95% à 100%) avec des récup' de 40' à 50' maxi pour les 400.
VMA longue : 4x1000; 6x1000; 3x2000 (ou 3000/2000/1000)
récup
sortie endurance (avec entre 10 et 20' de seuil)
Fractionner les fractions ? par SERGE92 (membre) (83.204.211.xxx) le 11/05/10 à 15:29:34
4x1000....3000/2000/1000 ce n'est pas du travail de VMA ...c'est du travail allure Spé ou spé+ pour préparer un 10km.....
Fractionner les fractions ? par AL (invité) (90.32.36.xxx) le 11/05/10 à 15:34:17
Ah... je croyais qu'on pouvait appeler ça de la VMA longue (> à 500m). Mais, effectivement c'est la VS que je travaille sur les 1000/2000 etc...
Fractionner les fractions ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 11/05/10 à 16:03:36
pour moi des 1000/2000 c'est du travail de vma en moins de 4'.
Je distingue du seuil (qu'il est important je pense d'integrer dans une prepa 10Km) qui se travaille sur des durées plus longue (>10')
Fractionner les fractions ? par SERGE92 (membre) (83.204.211.xxx) le 11/05/10 à 16:06:36
chriss moi je n'ai jamais pu faire 2000 <4' ! BRAVO à TOI !
Fractionner les fractions ? par AL (invité) (90.32.36.xxx) le 11/05/10 à 16:10:17
Je n'en suis pas là... Je travaille ma VS pour faire 42' au 10km, donc mes 1000 à 4'05/4'10 au kilo.
Fractionner les fractions ? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 11/05/10 à 16:13:13
et encore... sans forcer...
non je parlais des 1000 les 2000 je les passe en 6'40 env
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