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Fractionné par OLIVIER (invité) (90.54.165.xxx) le 13/05/10 à 09:50:21
Bonjour,
Je cours depuis presque 1 an juste pour garder la forme (2 fois). J'ai fais un 10 kms en course en 54min.
Je commence maintenant à courir en fractionné, je cours 30mm tranquille (145/150 puls) après je fais 2mm a fond (je passe de 150 a 180 puls environ 12.5 kms/h) après je marche 1mm (je redescends de 180 à 150) et je repards pour 2mm a fond. je fais cela 7 à 8 fois.
Est-ce bien, merci de vos conseils
Fractionné par gavroche (invité) (90.46.122.xxx) le 13/05/10 à 10:04:33
oui tu peux faire ça, tu peux aussi faire du 30" vite 30" lent , 10 fois par ex et augmenter toutes les semaines , puis passer à 1', 1'30 etc... le but c'est que ce soit progressif.
et il ne faut en faire qu'une fois par semaine, il faudrait aussi que tu connaisses ta VMA, ainsi ce serait plus précis .
voila un lien
http://www.athlete-endurance.com/
où on te donne des plans avec séances courtes et longues et là aussi
http://www.brunoheubi.com/
sur ces sites ,on te donne pleins de pistes, mais d'autres ici vont venir te répondre. lis aussi les posts VMA à gauche.
bonne journée
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