Fractionné

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Fractionné par (invité) (83.193.12.xxx) le 13/05/10 à 19:41:46

Bonjour avec les fractionnés hors piste j'ai tjs du mal. Même si je commence à être plus à l'aise.

celui de ce matin :
2x8x310/320 en 1'07 r =100m trottés (1'10 à 1'30) & R=4min
la fcm est de 204 et je n'ai jamais dépassé 192

Je situe ma vma vers 16,5 / 17, mais je travaille à l'ameliorer.

Vos avis : trop vite, pour mon niveau? séance a jetter?. Réduire les récup?

Fractionné par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 13/05/10 à 20:04:37

Ton allure est correcte pour une VMA de 17 (315 m en 1'07" = 16,9 km/h)
Par contre, ta récupération entre chaque effort est trop longue. Il faudrait idéalement ne pas dépasser 30", afin de ne pas trop faire baisser la fréquence cardiaque (c'est probablement ça qui ne te permet pas de dépasser 192).
Si tu respectes les 30" de récup, il faudra certainement aller moins vite, environ 1" de plus par répétition.
Enfin, 8 par série, c'est un peu beaucoup, tu peux te contenter de 6.

Fractionné par (invité) (83.193.12.xxx) le 13/05/10 à 20:48:48

Merci, je suis sensé atteindre ma fcm en fin de série?

Fractionné par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 14/05/10 à 08:57:12

Pas forcément, mais tu devrais t'en rapprocher.

Fractionné par (invité) (90.61.153.xxx) le 29/05/10 à 14:42:25

voici quelque uns de mes fractionnés récents

2*4*500 en 2' r=55' R=3 Fac max atteinte = 188
2*6*350 en 1'15 r= 1' R= 3 FCMax atteinte = 192
2*4*500 en 1'55 r=1'10 R =3' FCMMax Atteinte =192
6*1000 en 3'55 r = 1'40" FCM =195 la dernière répétition a été dure

peut être qu'il faut que je fasse des 30" 30" pour atteindre ma FCM

Fractionné par (invité) (90.61.153.xxx) le 29/05/10 à 15:01:56

Oups 3'50 et pas 3'55 pour les 1000

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