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Quel % de VMA sur mon premier 6 km ? par james (invité) (80.9.57.xxx) le 17/05/10 à 16:15:55
Salut à tous.
Je souhaite participer pour la première fois à un 6 km le 6 juin prochain. J'ai une petite expérience en CAP que je pratique environ 3 fois par semaine depuis 2 ans. J'ai effectué durant cette période un 10 km (45'), deux semi-marathons (1h52' et 1h45') et deux marathons (3h52' et 3h48'). Test VMA effectué la semaine dernière : 15,3 km/h. Quel pourcentage de ma VMA choisir pour boucler ce premier 6 km ? Merci !
Quel % de VMA sur mon premier 6 km ? par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 17/05/10 à 16:27:06
Entre 90 et 95%
Quel % de VMA sur mon premier 6 km ? par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/05/10 à 16:41:30
Essayes 90% VMA mais il faut tester à l'entrainement avant
Quel % de VMA sur mon premier 6 km ? par james (invité) (80.9.57.xxx) le 17/05/10 à 18:11:50
Je rentre de ma dernière séance : 25' footing puis 5*1000m en 4'30" (13,5 km/h soit 88% VMA) avec 1'30" de récup. Séance OK mais dernier 1000m dur. Je tente un peu plus vite le jour de l'épreuve ou non ?
Quel % de VMA sur mon premier 6 km ? par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 17/05/10 à 18:29:08
Pour faire une compétition il faut peut-être oublier les % de VMA ou de FCM. Prends le départ et tu verras bien en fonction de tes sensations tout le long de la course.
Sinon, puisque tu as couru un 10 km à 13,3 km/h, le semi à 12 km/h et le marathon à 11 km/h, tu perds 1 km/h à chaque fois que tu doubles la distance .
Il est donc fort probable que tu cours un 6 km autour à 14 km/h ou un peu plus vite soit un 6 km entre 25 et 26 mn.
Quel % de VMA sur mon premier 6 km ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 17/05/10 à 18:29:40
Tes temps donnent à penser que tu es plus rapide qu'endurant, je te conseille de partir sur une base de 4'23" au km soit environ 90 % de ta VMA, si tu es bien au 4ème km, tu pourras accélérer.
A l'entraînement, j'ai toutes les peines du monde à tenir 5 x 1000m de mon allure 10 km en compétition.
Le dossard et l'ambiance de la course donnent des ailes.
Quel % de VMA sur mon premier 6 km ? par james (invité) (80.9.57.xxx) le 17/05/10 à 18:46:38
Les 4'23" au kilo me semblent plus accessibles que 4'18" (14 km/h). Je vais donc tester encore cette allure à l'entrainement d'ici le 6 juin. Merci pour vos avis.
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