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surentrainement avant competition par melaced (invité) (93.23.20.xxx) le 22/05/10 à 09:34:38
Bonjour à tous,
après le MDP et une coupure de 5 jours, je suis reparti à l'entrainement de plus belle avec 6 séances hebdo dont 3 séances spécifiques (VAM courte, VMA longue, seuil) et une sortie longue. Et ce qui devait arriver ... surentrainement : fatigue, jambes lourdes, irritabilité et baisse des perfs lors de mes séances ... J'ai 2 compétitions à venir avant ma période de coupure annuelle : 1 10 km dans une semaine (amienoise) et le semi de sacy le grand le dimanche d'après ... Comment gérer cette période (j'envisage de ne faire que des sorties régé) ???
Merci pour vos réponses ou vos expériences perso !
surentrainement avant competition par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 22/05/10 à 09:36:22
Ha oui, reprise costaud...
Peut-être courir tes 10 km comme un entraînement de qualité en vue du semi le dimanche suivant ?
Fred
surentrainement avant competition par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/05/10 à 09:41:55
Fais que des footing tranquillou
surentrainement avant competition par melaced (invité) (93.23.20.xxx) le 22/05/10 à 10:00:35
Effectivement, je pense courir demain matin une heure tranquille, mercredi pareil . Ensuite rien jusque samedi soir (le 10 km) ... Puis 30 ' tranquille le dimanche matin - 1 h tranquille le lundi et mercredi et plus rien jusqu'au semi ...
surentrainement avant competition par (invité) (84.97.53.xxx) le 22/05/10 à 11:13:50
c'est pas étonnant reprise 5 jours après un marathon
surentrainement avant competition par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/05/10 à 13:18:11
Non tu peux faire des petits footing tous les jours jusqu'a ton 10 km.
Maintenant pour reprise après 5 jours rien d'inquiétant, je reprenais dès le lendemain et tous les jours suivants pendant un mois par que des footing, et j'ai jamais eu de coup de pompe
surentrainement avant competition par Vieux_Pistard (membre) (90.39.205.xxx) le 22/05/10 à 13:24:07
En toute logique, tu ne feras rien, en terme de perfs, sur ces deux compétitions... Tu peux donc, au choix:
- Faire ta coupure annuelle tout de suite, ne pas faire les compétitions, et reprendre plus tôt.
- T'entretenir tranquillou, faire tes compétitions en semi-touriste (+ 2' sur 10 km, + 4' sur semi), en en profitant pour accompagner un collègue moins fort, ou faire meneur d'allure.
- Y aller à fond quand même, sans illusions, et prendre ensuite un repos bien mérité (qui devra peut-être se prolonger, pour cause de batteries totalement vidées)
Mais aussi, 5 jours de repos après un marathon...
surentrainement avant competition par melaced (invité) (93.23.20.xxx) le 22/05/10 à 13:28:51
Mon côté compétiteur fait que je ferai les 2 courses à fond ... en espérant que mes footings de régé auront suffit à recharger les batteries (sachant que la semaine passée j'étais en super forme et assuraient mes temps de passage largement ...)
surentrainement avant competition par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 22/05/10 à 13:34:18
Une règle générale qui marche pas mal : observer 1 jour de "repos" par tranche de 3 kms de course.
Soit :
- pour un 10kms : 3 jours,
- un semi : 1 sem.,
- un marathon : 2 sem.
- etc.
Evidemment, "repos" ne signifie pas forcément arrêt total de course, mais diminution forte de l'intensité et du volume d'entraînement.
Par ex, suite à un marathon :
- 1e sem. : 3 à 5 jours de coupure totale, puis qques footings, pour un volume total hebdo ~33 à 50% de son volume habituel,
- 2e sem : prend ta "semaine-type" d'entraînement, et réduit tout aux 2/3 voire à 50% (en fonction des sensations). Si fatigue que des footings.
Une alternative intéressante que je pratique : coupler course et vélo lors de ces 2 semaines post-marathon (et même encore pendant 1-2 sem au moment de la reprise).
Ton programme post-marathon n'était pas raisonnable... Pour ce qui est des 2 sem. qui viennent, pas mieux à dire que "Vieux_pistard", mais très franchement si j'étais toi je choisirais la solution n°1 (coupure annuelle tout de suite)...
surentrainement avant competition par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 22/05/10 à 19:41:47
Vieux-pistard on devrait l'appeler Vieux-briscard.
En tous cas j'apprécie vraiment ses interventions.
surentrainement avant competition par (invité) (77.201.213.xxx) le 23/05/10 à 10:17:59
trop longue ta coupure de 5j tu aurais du enchainer de suite derriere le marathon tes séances surtout de la vma à fond la tête d
surentrainement avant competition par melaced (invité) (93.23.20.xxx) le 23/05/10 à 10:23:27
Pour info j'ai repris au bout de 5 jours en faisant des petits footings tous les 2 jours pendant une semaine, puis j'ai commencé les séances ... On peut donc considérer 2 semaines de repos dont une de régé ... Maintenant, j'espère que ce n'est qu'une fatigue passagère ...
surentrainement avant competition par zoolpack (invité) (77.201.213.xxx) le 23/05/10 à 10:24:13
trop longue ta coupure,5j c'est beaucoup trop!!!! tu aurais dû enchaîner de suite derriere le marathon et de la vma à fond,la tête dans le guidon!!!! et passer à 7 séances semaine c'est la clef de la reussite!!!!! non vraiment tu t'entraine pas efficacement!!!!
surentrainement avant competition par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 23/05/10 à 13:14:53
Après le marathon je fais toujours 5 jours de repos puis petites foulées chaque 2 ou 3 jours pendant 2 semaines.
surentrainement avant competition par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/05/10 à 13:16:55
Comment c'est passé ta course ?
surentrainement avant competition par melaced (invité) (77.202.27.xxx) le 23/05/10 à 21:09:15
Le 10 km est samedi soir prochain, et le semi la semaine d'après ...
surentrainement avant competition par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/05/10 à 21:21:05
Alors est confiance, fait que du footing jusqu'à samedi, ou alors juste mercredi 3 x 2000 m à la sensation sans essayer de faire des temps. Et tu verras que tu as de forte chance d'être très bien samedi, si tu as su récupérer par des footing TTTRRRANQQQQUILLLOOOOUUU
surentrainement avant competition par melaced (invité) (77.202.27.xxx) le 23/05/10 à 21:28:13
Merci beaucoup, ça me redonne espoir !
Ce matin j'ai couru 1h "TRANQUILLOU" (5'30 de moyenne)et ça m'a fait beaucoup de bien ... J'ai retrouvé la motivation, c'est le principal !
surentrainement avant competition par cedric (invité) (82.122.155.xxx) le 23/05/10 à 22:02:18
puisque tu es décidé à faire tes 2 compet (j'en ferais autant)vas y cool avec tes 2 dernières semaines avec 2 séances par semaine seulement .
la semaine du 10kil
- 1h en endurance (le mardi
-une petite vma longue du genre 30' en end et 3*1000 à AS10km (le jeudi)
la semaine du semi
- 1h en endurance (le mardi 3j après ton 10 kil ce sera assez régénérateur)
-30' en endurance et 3*2000 AS semi le jeudi et 3j de récup et noramalement tu seras au top .
N'oublies pas que tu as un entraînement marathon derrière , donc tu en as encore dans la caisse et ton 10kil aura été une séance de vitesse de qualité surla longueur
en tous cas bonne chance
cedric
surentrainement avant competition par melaced (invité) (77.202.27.xxx) le 23/05/10 à 22:24:47
Merci pour les conseils, c'est très sympa ! J'avoue être un coureur autodidacte (mon boulot ne me permet pas de faire partie d'un club), et donc forcément je commets pas mal d'erreurs ...
surentrainement avant competition par malaced (invité) (77.203.43.xxx) le 30/05/10 à 08:12:20
Hier soir avait donc lieu ma première des 2 courses (10km amiénoise), après avoir suivi les conseils de Didier et Cédric.
J'avais décidé de la faire à allure semi (38'), mais mon esprit compet à pris le dessus : 36'19, sans réellement me faire mal. Plutôt encourageant pour mon semi-trail de dimanche prochain. Merci encore à Didier et Cédric pour leurs conseils.
surentrainement avant competition par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/05/10 à 09:26:00
C'est bon si tu es satisfait de ton temps déjà. Est-ce que tu es loin de ton record ?
Maintenant pour ton semi continu encore par des footing tranquilles, et à la limite si tu te sens bien une séance de seuil mercredi.
Bon semi et tiens nous au courant
surentrainement avant competition par melaced (invité) (77.203.43.xxx) le 30/05/10 à 09:49:18
En fait c'est la première fois que je prépare un 10 km, on peut donc considérer que c'est mon record ... J'ai suivi le plan d'entrainement de SergeB trouvé sur ce forum (plan 36'):http://www.courseapied.net/forum/msg/19206.htm
Merci encore.
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