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Aide sur FCM par Lucco (invité) (80.14.154.xxx) le 25/05/10 à 11:54:01
Bonjour,
Le sujet a déjà été mille fois évoqué, désolé j'en remet une couche car il y a toujours qq chose qui m'échappe.
Je cours depuis 1 an maintenant (3-4 séances / semaine)
J'ai fait des 10km et un semi déjà. Je court tranquille sans trop forcer, à un rythme "naturel" en 51' le 10 et 1h53' le 21. Je courrais sans aucun instrument hormis ma montre.
J'ai acheté un cardio (!!) et lu tous les posts concernant le sujet.
J'ai commencé à m'en servir samedi. Un drame.
J'ai 32 ans, j'ai donc une FCM de l'ordre de 188. J'ai courru entre 80 et 90% de ma FCM (soit beaucoup trop apparemment pour de l'endurance fondamentale...). Sauf qu'à cette fréquence, je suis plutot à 6'35" du km !!! Autant dire que ça n'avance pas alors que le rythme cardiaque est déjà trop élevé !
--> Que faire ??
1/ Je ne vois pas comment je peux courrir moins vite pour faire baisser cette FC, après c'est plus vraiment de la course mais du trottinage voire de la marche
2/ Je peux courrir un semi en 5'23" aujourd'hui, ça veut dire avec une FCM proche de 100% ?? Je croyais qu'a ce rythme on ne tenait pas longtemps !
3/ Je suis perdu. Je veux progresser, des conseils ?
Merci
Aide sur FCM par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/10 à 12:02:55
Jette ton cardio et cours par plaisir...
Aide sur FCM par (invité) (90.22.69.xxx) le 25/05/10 à 12:20:05
"j'ai donc une FCM de l'ordre de 188"
Commence par connaître REELLEMENT ta FCM plutôt que de partir sur une valeur théorique (220 - l'âge) et d'en extrapoler des valeurs complètement farfelues et incohérentes.
Aide sur FCM par (invité) (134.157.178.xxx) le 25/05/10 à 12:21:07
"J'ai acheté un cardio (!!) et lu tous les posts concernant le sujet. "
Je ne pense pas que tu aies tout lu concernant le sujet, sinon tu aurais lu que la valeur 220-age n'est pas valable suivant l'individu pour déterminer sa FCM.
Aide sur FCM par Lucco (invité) (80.14.154.xxx) le 25/05/10 à 13:34:19
C'est vrai ce n'est qu'une FCM théorique, ceci dit je ne pense pas que l'écart avec la "vraie" FCM soit à ce point important pour un courreur non-pro comme moi. En gros je ne pense pas que ce soit si stratégique de savoir si c'est 188 ou 192... Par contre si il faut que je courre à 60% ou 70%de cette valeur, faudrait m'expliquer comment !
Aide sur FCM par Heart Beat (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/10 à 13:37:53
Lucco, tu ne connais pas ta vraie FCM, elle est peut-être supérieure à 200...
Aide sur FCM par mat33 (invité) (90.5.85.xxx) le 25/05/10 à 16:17:00
Pour ma part et pour te dire à quel point il est nécessaire de bien connaître sa FCM
FCM théorique (j'ai 32 ans)
220 - 32 = 188
FCM réel après plusieurs tests = 206
donc grosse différence au niveau des allures d'entraînement
Mat
Aide sur FCM par franck (invité) (74.15.181.xxx) le 28/05/10 à 21:45:00
Comme lucco, j'ai acheter un cardio et pareil je piétine, donc je me suis dit que la regle 220-age n'est pas reel, mais comment déterminer sa fcm ?
Aide sur FCM par (invité) (93.2.128.xxx) le 28/05/10 à 22:11:33
Il faut courir suffisamment longtemps au moins 4 bornes et finir par un sprint en côte...
Aide sur FCM par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 28/05/10 à 23:00:53
15 à 20 minutes échauffement, 400 m très rapide, 1 minute recup et 2ieme 400 A FOND. Tu devrais approcher ta FCM à 2 points près . Ca revient un peu à la réponse précédente mais c'est mieux de monter en 2 fois, moins sressant pour le coeur je pense.
Aide sur FCM par David_35 (invité) (82.250.136.xxx) le 28/05/10 à 23:06:40
Y-a-t-il un danger à atteindre sa FCM ou courrir à sa FCM? Crise cardiaque?
Aide sur FCM par romudu59 (invité) (90.1.8.xxx) le 29/05/10 à 07:23:50
Idem pour moi,FCM théorique 193,fcm réelle 180!!
Aide sur FCM par (invité) (93.2.128.xxx) le 29/05/10 à 09:09:03
Pour répondre à François, j'ai jamais pu atteindre ma FCM sur des séries de 400, seulement sur des longues distances.
Quant au danger, je pense qu'il n'y en a pas si le coeur est sain, à condition de ne pas rester longtemps dans cette fréquence...
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