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conseil 3km par kimy (invité) (90.47.114.xxx) le 28/05/10 à 10:45:06
bonjour,
je fais un 3km en relai dans 4 semaines et j'aimerais savoir quel entrainement suivre pour le courir au mieux sachant qu'aujourd'hui je suis capable de le faire en 13'30-13'45. je voudrais gagner quelques secondes.
Voici mes temps de reference:
10km en 50'
semi en 1h50'
1é marathon recemment en 4h20'
merci
conseil 3km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/05/10 à 11:35:42
Combien d'entraînement par semaine et quel age as tu ?
conseil 3km par kiki (invité) (90.47.114.xxx) le 28/05/10 à 17:11:27
Je cours generalement 3fois/semaine voir 4 si mon emploi du temps le permet.
j'ai 29 ans
conseil 3km par (invité) (81.51.87.xxx) le 29/05/10 à 13:09:14
Le mardi tu fais 15x 30"/30" rapide/lent
Le jeudi 1h d'endurance
Le samedi 3x 1000 en 4'40
conseil 3km par (invité) (93.8.15.xxx) le 29/05/10 à 15:40:08
je voudrait avoir un conseil pour mon 3.5km quel entrainement pouraige faire etant donné que j'ai 14ans
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