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2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 01/06/10 à 14:44:40
Bonjour, je manque d'EMA, je courais 4 fois par semaine (prepa 10km) 2 séances EF, une VMA courte et une VMA longue.
Je voudrais remplacer la VMA courte par une VMA longue, comme cela semble plus dur, est-ce OK comme plan ?
Merci.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par Vince 22 (invité) (86.220.214.xxx) le 01/06/10 à 16:19:11
Pourquoi pas une séance d'allure spé plutôt ?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 01/06/10 à 16:49:15
Je me suis peut-être mélangé dans les termes, en "VMA longue" je pensais aux séances 6x1000m, 4x1500m, 2x2000m... Donc ça reviendrait à faire par exemple deux 6x1000m par semaine etc.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par sak (invité) (86.64.143.xxx) le 01/06/10 à 16:55:26
Je dirais non.
Déjà que une par semaine c'est beaucoup alors que dire de 2 par semaine.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par AL (invité) (90.32.235.xxx) le 01/06/10 à 17:07:15
salut,
perso, je fais une séance au seuil (15' maxi) en plus de la vma courte, récup et V spécifique.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 01/06/10 à 17:33:23
Seuil et VS pour un 10km c'est la même chose non ?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par al (invité) (90.32.235.xxx) le 01/06/10 à 17:34:48
Selon moi, le seuil sera moins rapide que la V10km (seuil+).
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 01/06/10 à 17:37:56
J'ai du mal à comprendre ce qu'est le seuil. 90% FCM ?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par AL (invité) (90.32.235.xxx) le 01/06/10 à 17:39:39
je crois qu'il y a plein de définitions... Mais j'ai cru comprendre que cela tourne plutôt vers les 80/85% de FCM.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 01/06/10 à 17:44:52
Ok donc plus lent. Ce qui fait que je ne fais jamais de seuil en fait. Hmm, compliqué.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 01/06/10 à 17:48:43
Le seuil fait progresser l'EMA ? Car mon problème est d'améliorer ma mauvaise EMA (d'où les deux séances par semaines à la place de une).
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 01/06/10 à 17:49:42
Et pour compliquer la chose on parle aussi de seuil + qui doit être légèrement supérieur à l'allure 10 kms
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par Al (invité) (80.125.165.xxx) le 01/06/10 à 17:49:44
Justement c'est peut être la séance qui te manque : du seuil ...
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par thib38 (invité) (86.200.213.xxx) le 01/06/10 à 18:44:44
Une prépa 10 km c'est : 2 séances VMA+ 1 séance d'allure spé. Cette séance spé sollicite ton endurance aérobie.
Si tu manque réellement d'endurance aérobie, il faudrait prévoir un cycle de développement de cette qualité : 3-4 semaine avec 2 séances d'EMA.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 01/06/10 à 19:04:12
Par exemple une semaine serait :
Lundi: 6x1000m VS
Mardi: EF
Jeudi: 4x1500m VS
Vendredi: EF
?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par thib38 (invité) (86.200.213.xxx) le 01/06/10 à 20:22:08
Je verrais plutôt ca comme cela :
-une séance VMA
-2 séances d'EMA (85%VMA) en jouant sur la durée
exemple de progression: 3*6' puis 3*8' puis 3*10' puis 3*12 et 10'-12'-14', 3*14' récup toujours égale à 2'trottée
La première semaine, tu fais 2 séances de 3*6' puis la deuxième, 2 de 3*8'... Cela te fais un cycle de 3 semaines. Ensuite, une séance par semaine suffit à entretenir cette qualité indispensable à la perf' hors stade.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 01/06/10 à 21:33:05
Est que je peux faire ce programme pendant 2 mois (mon IE est de -9 donc pas bon) ? Semaine de coupure ?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par cedric (invité) (83.205.226.xxx) le 01/06/10 à 21:53:39
si tu veux faire 2 seances de vma longue, pourquoi pas .
Mais histoire de forcer un peu sur la vitesse , je ferais 8*600 m et en 2e seance du 6*1000 , cela te permettrait de travailler un peu plus vite sur les 600 et a allures 10km (5s de + au km) sur les 1000
Qu'en penses tu ?
cedric
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 02/06/10 à 08:10:18
Les 600m sur les deux premières semaines ?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par El Loco (invité) (79.94.26.xxx) le 02/06/10 à 08:20:02
Cela sert à rien ou presque de faire ce qui est appelé ici à tort de la "VMA longue"...
Il faut faire des séances VMA, des vraies (séries de 400m correctement chronométrées en course et récup par exemple)
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 02/06/10 à 09:28:05
Sauf erreur la VMA "la vraie" c'est pour travailler la puissance maximale, et la "VMA longue" c'est pour travailler le temps de soutien de cette dernière, donc dans un cas IE faible c'est l'endurance aérobie qu'il faut travailler.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 02/06/10 à 09:32:17
Combien plus rapide les 600m comparé aux 1000m/1500m ? 45s de recup ?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (79.94.26.xxx) le 02/06/10 à 09:56:07
On peut calculer ici:
http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par thib38 (invité) (83.201.18.xxx) le 02/06/10 à 13:25:22
Pour améliorer ton endurance, il ne faut pas des séances VMA longue mais en priorité des séances aux alentours de 85 % VMA.
Tu peux faire un cycle de 2 mois avec une semaine allégée au milieu. Il te faut 2 séances d'EMA (pour développer) et une séance VMA pour le maintien.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 02/06/10 à 13:29:46
Oui mea culpa, ce que je nomme depuis le début "VMA longue" est en fait EMA. Merci.
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 02/06/10 à 13:36:12
>http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
Sympa le petit calculateur. Par contre je rentre mes données, VMA 18, %VMA 85, 1000m: ça donne temps de course 3'55 et recup 1'57... la recup semble trop longue non ?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (93.2.128.xxx) le 02/06/10 à 13:53:29
Beh par forcément puisque tu donnes 85% !
En général, entre chaque fraction, le temps de récup c'est la moitié du temps de course...
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 02/06/10 à 14:11:57
C'est pas des recup d' 1'15-1'30 pour les 6x1000', quel que soit le temps de course ?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (93.2.128.xxx) le 02/06/10 à 14:23:35
Bah, tu peux jouer sur le %VMA et le temps de récup selon tes besoins, mais à mon avis, approcher 100%VMA est plus important que le temps de récup sur cette distance...
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 04/06/10 à 13:21:00
J'ai fait les 8x600m ce matin (les 6x1000 il y a 3j), je ne sais pas si j'ai pris les bon temps (pour un 10km en 39'), j'ai fait les 600m en 2'10 recup 1', c'est ok ?
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 04/06/10 à 13:50:26
c'est court 8x600, tout comme 3 fois 1000.
Vise au moins 5 fois 1000 et 10 fois 600
2 VMA longues/sem pour prepa 10km par (invité) (90.38.113.xxx) le 04/06/10 à 14:00:50
Ok merci, je ferais 10x600 pour les prochains. Les temps au 600m sont ok pour 39' au 10km ?
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