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redynamiser un fractionné par (invité) (81.51.87.xxx) le 01/06/10 à 23:17:47
Salut, je voulais savoir ce que vous pensez d'une séance de fractionné comme celle-ci. 2x 2000 + 2x 1000 pour redynamiser la foulée sur la fin. Trouvez vous que c'est mieux que 3x 2000 ??
redynamiser un fractionné par (invité) (90.6.71.xxx) le 02/06/10 à 13:46:59
Heu personne ?
redynamiser un fractionné par tchubulust (invité) (94.110.229.xxx) le 03/06/10 à 14:01:49
Trop peu d'infos ... A quelle vitesse les 2000 ? A quelle vitesse les 1000 ?
redynamiser un fractionné par jm (invité) (84.103.215.xxx) le 03/06/10 à 16:56:13
intéressant la question.J'attends aussi des réponses.
redynamiser un fractionné par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 03/06/10 à 17:11:58
Perso, j'aime bien les séances à allures différentes ( 600-800-1000-1200-800-400) ou (1000-500) X 3 ou 3000-1500-500 : séances VRC 92. Mais il faut aussi des séances d'allure spécifique pour être capable de courir régulièrement.
redynamiser un fractionné par Wil (invité) (88.219.149.xxx) le 03/06/10 à 17:37:04
Peux-tu nous indiquer a quel pourcentage VMA tu es pour tes 600, 800, 1000 et 1200, sur ce genre de séance pyramide?
Merci
redynamiser un fractionné par (invité) (90.6.71.xxx) le 03/06/10 à 23:09:43
7'20 + 7'10 les 2000
et 3'31 et 3'15 les 1000
redynamiser un fractionné par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 04/06/10 à 11:07:59
@ Will : pour les allures, c'est quand même pas mal à la sensation , mais en gros c'est allure 10 pour 1000 et 1200 ( mais récup courte de 200 m , soit entre 1 mn et 1mn05), environ 95 % pour les 600,800 et VMA pour le dernier 400.
redynamiser un fractionné par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 04/06/10 à 11:23:54
Dans quel cadre se situe ces séances ?
Si c'est du spécifique (10km ?) l'objectif est de pratiquer la même vitesse régulièrement quelles que soient les fractions non ?
Je présume que tu peux peut-être tenter une accélération à la fin de la dernière fraction mais comme je ne sais pas ce que signifie "dynamiser une foulée" je dirais que le bénéfice d'une telle pratique est plus psychologique qu'autre chose en te disant que si tu peux accélérer à la fin c'est que tu es sensé en avoir encore sous le pied ... mais quoi de plus normal si tu fais un volume de 6km par rapport à une compète de 10km :-)
redynamiser un fractionné par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 04/06/10 à 11:24:27
[...] se situeNT ces [...]
redynamiser un fractionné par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 04/06/10 à 11:26:37
Après les séances à allures différentes c'est peut-être (et sans doute) bénéfique mais alors ce n'est, pour moi, plus une séance spécifique au premier sens du terme ...
redynamiser un fractionné par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 04/06/10 à 11:59:14
Il y a plusieurs intérêts possibles à mixer différentes allures dans un fractionné. Je vois 3 optiques différentes qui peut inciter à faire cela, et en fonction de l'optique la séance sera structurée différemment.
1) Optique 1 : Terminer une séance de fractionné à une allure-cible donné par un peu d'allure plus rapide.
Dans ce cas, on vise avant tout le travail d'une allure-cible (allure 10kms, semi,..), donc la proportion d'allure supérieure doit être faible (10 à 20% du volume total), et concentrée à la fin de la séance.
L'intérêt est double. Cela permet, en testant sa capacité à accélérer en fin de séance, de vérifier qu'on n'en a pas trop fait (volume d'allure cible trop grand, ou allure trop rapide). Cela permet également, en particulier si c'est fait lors des séances d'allure spé (de la course préparée) de s'habituer à terminer fort, ce qui peut aider pour être fort mentalement en fin de course.
Exemple de séance de ce type en prépa marathon (type "Khannouchi") :
- 45' à 1h d'endurance,
- 45' à 1h d'allure marathon,
- 10-15' d'allure semi,
- 5' d'allure 10kms
2) Optique 2 : travailler différentes allures dans une même séance.
Par exemple, vous préparez 1 semi, et faites 2 séances "de qualité" par semaine. Alors il vaut mieux qu'1 des 2 séances soit systématiquement de l'allure semi, et pour l'autre vous pouvez soit varier d'une semaine sur l'autre : allure 10km, 5km, VMA ; ou bien vous pouvez travailler ces 3 allures dans la même séance (en proportion de ce qui est adapté, à votre profil, et où vous en êtes dans le plan de prépa : amont - fin de prépa).
C'est une séance de ce type qu'illustre Vince ci-dessus. Cela nécessite de bien maîtriser ses différentes allures.
3) Optique 3 : travailler les changements de rythme, en vue d'un cross ou d'une compétition sur piste par exemple.
C'est l'optoque notamment de la fameuse "séance Pantel". Dans la préparation d'un 10000m par exemple, vous pouvez faire des séances n*(1000+500), le 1000m étant couru à allure 10000m, et (après une récup très courte entre les 2) le 500m couru à allure 5000m (puis récup plus long entre deux "1000+500").
Cela permet de travailler sa capacité à accélérer / changer de rythme à tout moment.
redynamiser un fractionné par (invité) (82.127.68.xxx) le 04/06/10 à 13:10:25
@Vince22 : "pour être capable de courir régulièrement" => tu veux plutôt dire : "pour être capable de courir à allure régulière" je suppose, ce qui veut pas du tout dire la même chose. ;-)
redynamiser un fractionné par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 04/06/10 à 13:28:09
@ (invité) (82.127.68.xxx): effectivement
redynamiser un fractionné par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 04/06/10 à 15:10:37
BBen....en accord avec toi....
redynamiser un fractionné par (invité) (82.127.68.xxx) le 04/06/10 à 16:49:11
Attention, à vouloir trop dynamiser, on peut en arriver à dynamiter.
redynamiser un fractionné par (invité) (90.6.71.xxx) le 04/06/10 à 18:48:41
Mais au fond vous en pensez quoi de fractionner en 2x 2000 + 2x 1000 a la place de 3x2000 ??
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