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Au secours par terrygato (invité) (78.241.75.xxx) le 02/06/10 à 09:55:16
Bonjour,
Petite bouteille jetée à la mer pour glaner des conseils de dernière minute...
J'explique : d'ici une semaine à dix jours, je vais être jugée sur une course de 1500m dont le barème est élevé (enfin pour moi en tous cas) dans le cadre du concours de professeur des écoles. Alors je l'avoue tout de suite, oui c'est vrai, je ne me suis jamais entraînée car j'avais une aversion profonde pour la course à pied datant de l'adolescence...
C'est mal, très mal, je le sais.
Mais je dois dire qu'avec un tout petit bébé à la maison, la préparation du concours avait de toutes façons été légère donc je ne croyais pas que j'attendrais les épreuves d'admission, dont celle d'EPS. Par ailleurs, le peu de temps de loisirs que j'avais pour moi était consacré à pratiquer les sports que j'aime et qui sont indispensables à mon équilibre mental, à savoir escalade et ashtanga yoga. Je me rassurais en me disant que ça m'entretenait pour la course, et je faisais aussi 10 à 15 min de vélo elliptique par semaine.
Depuis que j'ai appris que j'ai la chance d'être parmi les 380 personnes retenues (sur 4000 cette année...), je me suis mis en tête de réussir l'épreuve de course.
Ce serait dommage de rater un concours juste pour un 1500m, non? Donc tous les matins, je vais courir sur la piste de 250m proche de chez moi. Et selon le barème, c'est un désastre! J'atteins les 1500 m en 9' au mieux, ce qui équivaut à une note de...5/20. Éliminatoire.
Aujourd'hui je fais appel à ceux qui auraient de bons conseils car je sais que c'est ma faute et qu'une course se prépare sur le long terme, mea culpa, je m'auto-flagellerai avec des orties dans deux semaines s'il le faut...
En attendant il faut que je sauve les meubles.
Je n'ai aucun problème musculaire, étant quand même assez sportive au quotidien (je me déplace en vélo). Par contre, je suis complètement freinée dans ce sport par des problèmes de souffle.
Il m'est impossible de le réguler, très difficile d'éviter les points sous les côtes, compliqué de dépasser les quinze minutes d'effort en course, et l'allure ne semble rien y changer. J'ai une capacité pulmonaire faible, non fumeuse mais "à la limite de l'ashtme" selon mon allergologue. Tout est là. Si j'arrivais à mieux gérer ça, l'effort musculaire en soi est quelque chose que je me sens capable de fournir. Je cours d'ailleurs tous les matins à jeun depuis 3 jours et je n'ai ni crampes ni fatigue réelle.
Quand je m'entraînais au vélo elliptique j'étais face au même problème : que je décide d'être très speed (allure 17km/h)ou d'y aller très cool(10km/h), j'étais toujours arrêtée au bout de 15 minutes maxi non par l'effort musculaire qui me coûte peu mais par une sensation de brûlure de la cage thoracique. Merci pour ceux qui savent comment exercer son souffle de me donner des indices. Pour les autres qui souhaitent m'envoyer des orties, ok, je vous donnerai l'adresse. Bonnes courses!
Au secours par ggbi (membre) (212.103.5.xxx) le 02/06/10 à 10:10:21
C'est dommage qu'ils fassent une note éliminatoire à 9' au 1500M (10 km/heures), car je suis sur que beaucoup de professeurs des écoles ne sont pas capables de le faire aujourd'hui.
Si tu fais de l'athsme d'effort, parles en à ton médecin.
J'en ai fait pendant plusieurs années et j'avais un traitement à la ventoline pour y pallier.
Sinon, coté entrainement, il faut que tu pense à récupérer un peu même si tu ne te sens pas fatiguée et surtout tu doit pouvoir courir plus d'un quart d'heure, quitte à ralentir fortement.
En 7/10 jours cela est très court. Essaye de faire 1 ou deux séances d'allure vive.
Exemple 100M a fond, récupération sur 50 M en marchant pendant 6/10 répétitions selon comment tu te sens.
Le jour de la course, l'émulation te poussera au dela de tes limites d'entrainement et tu devrais faire mieux sauf si tu pars trop vite.
Au secours par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 02/06/10 à 10:15:44
Attends éliminatoire...faut voir. Je connais plusieurs personnes pour qui courir n'était pas franchement une évidence, qui se sont ramassées sur le 1500m mais qui se sont rattrapées sur la partie théorique de la même épreuve.
Cours ton 1500m du mieux possible, mais en attendant, si j'étais toi, je préparerais les épreuves à fort coefficient.
Au secours par terrygato (invité) (78.241.75.xxx) le 02/06/10 à 10:47:26
Ok merci à vous. C'est vrai qu'il est plus raisonnable de travailler sur les autres épreuves, c'est le chrono de ce matin qui m'a paniquée.
Effectivement, je vais relativiser et suivre les conseils donnés : ce soir je vais tenter un peu de fractionné pour voir, et puis aller voir mon médecin pour situer où j'en suis niveau asthme/allergie pollen.
Et demain matin, tenter un petit 40 minutes, même à l'allure tortue!
Par contre, j'ai bien en tête des exercices d'étirement, mais niveau échauffement, quel est le procédé? Faire un ou deux tours de piste à allure modérée suffit?
Au secours par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 02/06/10 à 10:54:39
Pour l'échauffement, 20minutes lentement (un peu moins s'il fait vraiment chaud), et 5 *100m à bonne allure sur la fin. ça devrait suffire, pas besoin de t'étirer.
Au secours par terrygato (invité) (78.241.75.xxx) le 02/06/10 à 11:04:14
Waouh. Je crois qu'après un échauffement pareil, si par miracle je l'honore, je pourrai rien faire après!
Mais je vais essayer, promis.
Par ailleurs, oui, il fait chaud, très chaud, sous le soleil de Marseille. Si jamais ils organisent la course l'après midi, je me demande bien comment je vais survivre. Je cours toujours vers 8h et ça tape déjà.
Au secours par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 02/06/10 à 11:10:00
A toi d'adapter ton échauffement pour que tu sois au départ plus en forme qu'avant d'avoir commencé tes 20mn; L'important n'est pas de faire une perf mais de se dérouiller, de préparer ton corps à un effort.
Au besoin, marche, trottine, c'est toi qui saura au mieux ce dont tu as vraiment besoin.
Au secours par Valmy (invité) (90.42.77.xxx) le 02/06/10 à 11:13:20
Voilà une piste d etravail intéresssante. Tu pourrais essayer de couir le peu de sorties qu'il te reste avant l'épreuse par un chalauer plus importante. ca te permettrait de mooins souffrir le jour de l'epreuve. Enfin, 1500 c'est court, la chaleur n'aura pas le temps de te tuer.
L'echauffement de BAOBAB est bon pour un coureur un peu plus expérimenté. Tu peux te contenter de quelques minutes de footing, avec des talons fesses, montées de genoux et flexions pour bien chauffer les muscles.
Sur la course après, la motivation devrait te faire avancer un peu plus vite, surtout si tu peux accrocher un groupe de ton niveau.
Au secours par serpent à sonnette (invité) (84.97.219.xxx) le 29/06/10 à 21:23:56
..alors, t'as réussi ta course ?
Au secours par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 29/06/10 à 22:06:43
De toute façon, c'est toujours la même histoire. Ils viennent chaque année pleurer à 10 jours de l'épreuve de sport. Tu prends la peine de leur répondre et pour seule récompense, ils ne reviennent jamais.
Honnêtement, je ne souhaite pas à ce type de personne de réussir le concours car faisant l'impasse sur l'épreuve de sport. Ca demande quoi ? de courir 45' minute par semaine pendant 3 mois. Avec ce degrés d'entrainement en math tu te tapes 0 et personne ne vient redire à cela.
Je suis bien placer pour parler, ma copine a eu le concours il y 2 ans en accouchant fin décembre. elle n'a pu commencer à s'entrainer que début mars, elle a eu 20 en 5'25. ça été difficile, on en a chié mais elle s'est donné les moyens.
Le sport, en tant que prof des écoles est (pour moi) tout aussi important que les maths ou le français. Avoir une classe de 30 mômes, c'est du sport ! il faut courir toute la journée. Si tu n'est pas capable de courir en 8', 1500 m tu n'as rien à faire dans une classe ! Tout comme le mec qui fait 10 fautes par mots.
L'année dernière, j'ai entrainé une de ses copines. Au début, c'était dure car elle était plutôt costaude, style 1m70 pour 70 kg, ben finalement, elle a eu 12 ( mais pas son coucours :-(
désolé pour ce coup de gueule mais je pense que nos gosses mérite mieux !
Au secours par D.......N (invité) (86.199.86.xxx) le 29/06/10 à 22:19:17
Entierement d'accord avec la dernière intervention.
J'ai entrainé pas mal de personnes pour différents concours grâce au bouche à oreilles. Parmi celles-ci, certaines faisaient beaucoup d'impasses, alors, moi aussi et les bons résultats étaient pour les assidus et pas les clampins (garçons, comme filles). C'est vrai qu'ils prennent "l'activité physique" par dessus la jambe et comme tu dis, nos mômes méritent mieux.
Au secours par serpent à sonnette (invité) (84.97.219.xxx) le 01/07/10 à 21:04:58
ne paniquez pas, elle reviendra vous raconter une belle histoire,
le jour où,
Au secours par jc (invité) (82.249.50.xxx) le 01/07/10 à 21:39:53
D'accord avec c mic.
J'ai passé le concours de professeur des écoles il y a 15 ans, et à l'époque je fréquentais pas mal les restos... et l'endurance et moi ça faisait deux.
Je me suis quand-même entraîné 5 à 6 semaines avant. Mal et insuffisamment, c'est clair!
J'ai vraiment morflé sur le 20', où j'ai fait 4km en finissant complètement défoncé, soit une vitesse de 12 km/h, un exploit à l'époque pour moi (maintenant c'est ma vitesse sur 20-25km), d'ailleurs j'ai bien failli tourner de l'oeil.
Et pourquoi? Par manque d'anticipation, manque d'entraînement.
A 10 jours d'une course, il n'est plus question de parler d'entraînement.
A l'attention des futurs collègues: une compét' de course à pied ne se prépare pas comme une séance d'EPS. Il faut plus d'une semaine pour être performant. lol
Au secours par Saka (invité) (82.249.6.xxx) le 01/07/10 à 22:20:56
Je reviens sur "nos gosses méritent mieux"...
Ils méritent surtout qu'on foute un grand coup de pied dans le mammouth !!!!! Mais je ne parle pas des instits, à qui l'EN demande d'être hyper performant partout, de tout savoir faire... faut pas déconner non plus... y'a pas de surhomme ! Alors revenons un peu sur terre... des futurs instits se préparent mal pour le 1500m ? Et alors ?.. ce sont des enseignants, pas des athlètes ! Et la CAP, c'est pas le truc de tout le monde... C'est l'EN le problème... cette institution de m... préfère tout verrouiller, en pretextant que "leurs instits sont formés..." ce qui est faux.
Bref...
J'vais me calmer ailleurs... l'EN vient justement de foutre sa m... dans mon boulot. Je suis intervenant en milieu scolaire, spécialisé musique. Et la formation musicale des enseignants, on peut en reparler...
Mais bon, vous comprenez, "les instits sont formés..."
blablablablablablablablabla
Au secours par (invité) (89.89.171.xxx) le 01/07/10 à 22:42:38
être sportif != être un coureur. La nana à mentionné qu'elle faisait de l'escalade et du yoga (bon ok le yoga on l'oublie) et ses déplacements en vélo. Imposer la cap, c'est pas forcément l'idée géniale. Ils pourraient au moins avoir la possibilité de choisir entre natation, course à pied et un collectif, et encore ce serait vraiment pas grand chose :/
Ceci dit, je suis d'accord qu'on passe du temps à filer des conseils, pour ci ou ça, et ils reviennent jamais nous dire s'ils ont perdu du poid, réussi leur concours, passé la barre de tel temps... C'est dommage, et ça n'incite pas à recommencer pour le suivant.
Au secours par jc (invité) (82.249.50.xxx) le 01/07/10 à 22:52:39
Bien vu, Saka.
La formation dans les IUFM, musique y compris, y'a vraiment de quoi rigoler plusieurs décennies. Et les grandes envolées soit-disant pédagogiques du ministère - mais quand on gratte on voit qu'il n'y a au final que l'aspect financier qui prime et soit retenu dans les décisions - avec pseudo-justifications de tout et n'importe quoi, j'en ai plus que ras les antennes.
Au secours par terrygato (invité) (78.241.75.xxx) le 24/06/11 à 14:56:36
Hey, je viens de voir que je n'avais jamais répondu à ceux qui m'ont aidés l'an dernier. Mes excuses, et avant tout mes remerciements pour l'écoute et les conseils.
Pour la suite, et bien je dois sire que l'épreuve a été assez marrante, si on prend en compte que j'ai eu une rage de dents deux jours avant qui a infecté les sinus, j'étais donc dans un piètre état avec certificat médical pour ne pas courir.
Mais quand j'y suis allée pour remettre le certificat, j'ai vu tous ces candidats courageux, et je me suis dit qu'il fallait essayer.
Je réponds tout de suite à celui qui dit que le yoga ne compte pas en tant qu'entraînement physique : vous avez tout faux.Il existe des dizaines de pratiques différentes bien sûr, moi j'avais découvert l'ashtanga, un yoga extrêmement énergique grâce à une prof très compétente sur Marseille. Il s'agit d'enchaîner une suite de postures assez rapidement, en étant en légère surventilation, avec des mouvements ressemblant à des pompes, des sauts, au bout de 5 minutes vous êtes bien plus en nage qu'au bout de 15 min de course.
Je me suis donc échauffée en pratiquant quelques vinyasa, puis lors de l'épreuve j'ai choisi de suivre le rythme d'une fille qui me paraissait courir modérément. En fait elle courait très vite, et je me suis accrochée. Et j'ai réussi. Je ne me souviens plus du temps mais c'était très correct, quelque chose qui revenait à 17 en notation au lieu du 8,5 que j'espérais en courant normalement.
Bon après, il y eu l'oral d'EPS, et au lieu du discours tout fait j'ai souhaité être honnête. J'ai donc mis les pieds dans le plat sur tous les sujets qui fâchent, ils m'ont mis 1/20...J'ai raté mon concours!
Je reprends donc ce post un an plus tard juste parce que je suis sûre qu'il y a plein de personnes dans mon cas chaque année : faites comem vous le sentez mais surtout, n'oubliez pas que vous êtes en face de juges qui peuvent être sacrément obtus. Formaté, c'est le mot d'ordre si vous voulez ce concours.
Pour ce qui est de l'épreuve physique proprement dite, je dirai que j'ai vu ce jour là des filles très méritantes, une qui courait avec le bras dans le plâtre, d'autres qui honoraient le truc malgré leur surpoids évident, je vous conseille donc simplement de vous affranchir des barrières qu'on veut nous mettre à tout bout de champ, qu'on se met soi-même : je suis pas sportive, j'ai pas de souffle, etc...et de donner ce que vous avez dans le ventre. Même si vous ne vous êtes pas entraînées auparavant, vous avez des ressources, et vous savez aussi vous contrôler et exiger des choses de vous même.
Le jour J, l'effet conjugué de solidarité entre candidats mais aussi d'émulation est ultra bénéfique.
Bonne chance à tous et encore merci aux collaborateurs de ce forum.
Au secours par (invité) (81.252.187.xxx) le 24/06/11 à 16:00:33
Dommage pour ton orale :(
"au bout de 5 minutes vous êtes bien plus en nage qu'au bout de 15 min de course."
Il ne faut pas aligner la difficulté physique sur la quantité d'eau se retrouvant sur tes vêtements.
Moi-même, je suis bien plus mouillé en faisant 30 minutes de vélos elliptique qu'en faisant un jogging, pourtant le premier exercice est bien moins fatiguant.
Quant tu cours, la transpiration s'évapore quasiment en temps réel, ce qui n'est pas le cas d'exercices physiques faits en intérieur, d'autant plus s'il sont statiques. Ton Yoga ne sert strictement à rien pour progresser en Cap, à moins d'être un véritable non sportif, où la moindre activité (faire un 100m marche par exemple ...) le fera progresser.
Au secours par (invité) (82.124.133.xxx) le 24/06/11 à 16:20:47
Ton Yoga ne sert strictement à rien pour progresser en Cap
vrai et faux :
pas utile en terme de performance de chrono
tres utile pouir assouplir+renforcer les muscles et articulations, (membres inf+dos) >>> pas de douleur et ptet meilleure position>> gain en Cap
Au secours par (invité) (81.252.187.xxx) le 24/06/11 à 16:38:34
Oueh, si on veut. Enfin, j'imagine plus le bobo du coin, faire du Yoga pour progresser en Cap, que Gebrselassie ou Bekele.
Au secours par terrygato (invité) (78.241.75.xxx) le 27/06/11 à 10:55:50
J'en rajoute une couche, mais honnêtement, le yoga (au moins celui que je pratique, où on est censés tout exécuter avec la respiration par la gorge, style Darth Vader, impliquant une légère hyperventilation) aide aussi beaucoup pour les personnes qui comme moi, n'ont pas un super souffle à la base.
En tous cas merci encore pour votre aide, elle a transformé mon aversion pour la CAP en une pratique qui peut être sympathique, résultat je continue de temps en temps à aller tôt le matin faire quelques tours de piste, ce qui était inimaginable auparavant.
Un livre m'a beaucoup aidé à changer mon regard sur la CAP, que je conseille vivement à tous, quelque soit votre niveau et votre passion : il s'agit de l'expérience en CAP de l'auteur japonais Haruki Murakami "autoportrait de l'auteur en coureur de fond".
Bonne continuation à tous et pardon de mon impolitesse passée.
Au secours par (invité) (81.255.101.xxx) le 27/06/11 à 11:01:46
Juste un truc si tu veux vraiment prendre du plaisir en cap: tu peux aller courir ailleurs que sur une piste!
Au secours par terrygato (invité) (78.241.75.xxx) le 27/06/11 à 11:16:46
Ca c'est une riche idée, d'autant que je pratique l'escalade et que le fait d'être en extérieur au coeur de sites fabuleux fait partie intégrante du plaisir.
Mais à Marseille, ça me parait un peu compliqué, je le sais car je ne me déplace qu'en vélo. Il y a de chouettes routes mais toujours très dénivellées, sinon des sentiers en calanque mais peu adaptés à la CAP (ornières, etc...) donc j'aurais peur de me péter une cheville je pense.
De toutes façons, et malgré l'aide de mon bien aimé Murakami et sa sagesse toute asiatique, je continue à être face à une sempiternelle difficulté en CAP : je me fais chier!
Que personne ne se vexe, je ne dis pas que c'est chiant, je dis que moi, je suis particulièrement incapable de me concentrer ou d'y trouver du plaisir, et c'est un vrai problème au fond. Qui n'apparait jamais quand je suis en vélo pendant des heures, ou en 2h de yoga, ou en escalade. Mais au delà de 10/15 min à courir autour d'une piste, et même avec de la musique dans les oreilles, rien à faire, je peux pas m'empêcher de trouver la situation absurde, de penser aux milliards de choses auxquelles je pourrais consacrer mon temps...Enfin, impossible de se vider la tête quoi.
Est ce que certains mordus d'entre vous vivaient ça au début? Est ce que courir à plusieurs pourrait changer la donne?
Au secours par (invité) (81.255.101.xxx) le 27/06/11 à 13:01:21
Courir en groupe n'est pas obligatoire pour pas se faire chier en cap. En plus le groupe faut l'apprécier. Faut aimer aussi supporter les discussions de certains alors que tu pourrais être peinard dans une forêt à penser en silence.
Pour moi, y'a tout un pan de ma relation à la cap qui s'effondre quand je cours avec d'autres.
Faut alterner.
Mais j'insiste: trouve toi un endroit où tu peux courir en dehors d'un stade c'est nettement moins chiant.
Après si ça continue... ben change de sport.
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