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se tordre la cheville par manu (invité) (89.87.205.xxx) le 07/06/10 à 22:17:33
Je cours sur route et fais des trails
Je me tord souvent la cheville
qu'emporter et mettre pour limiter les dégats pendant la course, parceque évidemment je continu a courir...
Ceux qui vont répondre "faut surtout arreter car sinon ca s'aggrave..." sont remerciés par avance, mais je le sais déjà :)
merci
se tordre la cheville par (invité) (81.57.121.xxx) le 07/06/10 à 22:24:58
proprioception !
Un plateau de freeman peut être utile.
Sinon tu peux t'entrainer seul
se mettre sur un pied, tenir 10s
se mettre sur un pied, fermer les yeux, tenir 10s
se mettre pointe du pied, tenir 10s
se mettre pointe du pied, fermer les yeux, tenir 10s
tu peux le faire dans des endroits comme le bus, metro etc...encore plus efficace.
Tu verras qu'en faisant ces exos régulièrement (2/3m par jour ont suffi chez moi) tu auras une cheville qui se remet d'équerre beaucoup plus vite et facilement.
se tordre la cheville par ubik (invité) (81.57.121.xxx) le 07/06/10 à 22:27:05
Pour faire suite à mon message plus haut,
évidemment, tout ca c'est en préventif, mais si tu te tord régulièrement la cheville (pas normal)c'est que tu as clairement des carences à ce niveau là.
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