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temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par malko75 (invité) (145.221.193.xxx) le 08/06/10 à 13:40:32
Bonjour, je sais qu'il b'existe aucune méthode miracle pour estimer des temps de CAP, mais jusque là j'avais comme référence:
1h32 sur un semi
3h29 sur marathon (celui de Paris que j'ai couru pour la 1ere fois cette année).
je fais des fractionnés depuis 1 mois, dans le cadre de la preparation d'un 10 km (foulées de l'immobilier à Paris fin juin). J'aimerais passer sous les 40mn pour cette course
Hier, j'ai enchainé 2 séries de 5 * 400m en 1min20, avec 1 min de repose entre chaque 400 et 3 min de récup. J'ai fini sans trop de nausées.. avec une FC max de 193 sur une FCM de 200.
En gros, pensez-vous que sur la base de ces fractionnés, c'est jouable de taper les 40 min aux 10 kms?
merci de votre réponse !
JP
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par hristo (invité) (91.135.184.xxx) le 08/06/10 à 14:41:59
FAis des séries de 1000 ou de 2000m, c'est plus efficace pour apprécier ton potentiel.
si tu arrives à passer 3*2000 en 7'50/7'55'', récup 2', ça peut paraitre jouable.
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 08/06/10 à 14:54:17
Normalement on programme des allures de fractionné en fonction d'un objectif et non pas l'inverse.
En tous cas tes séries de 400 m laissent espérer un temps entre 38 et 38'30.
Quand je les passe entr 1'20 et 1'21 je fais autour de 38'30.
Mais c'est vrai ques 1000 ou des 2000 sont plus significatifs.
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 08/06/10 à 14:56:45
Au fait tu as quel âge ?
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par (invité) (145.221.193.xxx) le 08/06/10 à 15:03:16
36 ans
Merci de vos réponses
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par Da Silva (invité) (90.38.45.xxx) le 08/06/10 à 15:39:30
Tu divises tes 10 x 400 m en 2, c'est bien pour démarrer et comme tu t'en sors plutôt bien essaie de tenir une séance de 8 x 400 m enchainés et si ça passe essaie 10 x 400 m. Dans les 2 cas il vaudra mieux être en moins d'1'24 avec 1' à 1'15 de récupération (marchée ou trottée en fonction de tes sensations, de la chaleur,...).
Si tu passes tes 1000 m en moins de 3'50 sur une séance classique de 5 à 6 x 1000m (récup maxi de 2' mais là aussi ne pas hésiter à moduler) alors les 40' tomberont sans problème et les 39' ne devraient pas être loin d'ailleurs.
Ne pas oublier alors de travailler toutes les allures à commencer par l'endurance fondamentale et de varier les séances : les possibilités de fractionner sont multiples, ce qui permet d'éviter la monotonie et l'usure.
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par malko75 (invité) (145.221.193.xxx) le 08/06/10 à 15:45:53
Merci !
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par (invité) (81.255.240.xxx) le 08/06/10 à 16:20:00
Le 400 n'est pas une référence pour extrapoler de manière fiable sur un 10km.
Ensuite tu prends trop de récup entre tes 400.
Essaye de faire 10x400 avec 40sec de récup on te donnera un temps un peu plus fiable ....
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par guillaume (invité) (90.47.109.xxx) le 01/03/12 à 16:30:19
40secondes de récup pour les 400 .... si toi tu y arrive c'est bien , mais ne donne pas ce genre de mauvais conseils
1minute parait beaucoup mieux !
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 01/03/12 à 16:58:56
40" de récup: ce n'est pas un mauvais conseil(sauf pour un débutant), il faut juste etre aguerri pour le faire!!!
temps sur 10 kms sur la base de fractionnés sur 400m par guillaume (invité) (90.84.146.xxx) le 02/03/12 à 15:11:34
oui je suis d'accord avec toi , mais la justement il veut commecer a fractionner ... donc partir sur 1min et si il rst a l'aise passer à 40sec
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